女人瘦手臂

很多女性朋友專註於瘦腰瘦腿瘦臉，可卻忽視瞭瘦手臂。女人即使擁有修長的美腿和纖細的柳腰，手臂粗壯也會被劃進女漢子行列的哦。所以今天偶我們為大傢帶來瞭一套瘦手臂動作方法。

10招讓女人擁有纖纖玉臂

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。(10—20次)

2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。(5—10次)

3.使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3—4次，共進行5次)

4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次)

5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。(8—10次)

這組動作(1—5)屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你“強化”雙臂。

此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴(2.5磅—5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。

6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松弛的肌肉，令其結實有質感。(8—12次)

7.肩側推舉，雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8—10次)

9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8—12次)

10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。(8—10次)

動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

八個技巧狂甩手臂贅肉

1、讓手臂先松弛下來

如果你的手臂式粗壯而又結實的類型，想要瘦手臂，首先就需要將自己的手臂進行放松。可以拍打、捏手臂都可以，任何時候都可以做。這樣能夠有效的幫助你加強手臂血液循環速度，讓自己的肌肉變得更軟，這樣想要瘦手臂也就更容易瞭。

2、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。

少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。隻要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂瞭。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!

3、沐浴按摩瘦臂

你知道每天洗澡也能夠瘦手臂?隻要每天將洗澡水溫調高點，然後沖洗自己的手臂，大約沖洗兩分鐘之後，用手對你的手臂進行按摩，盡量多按摩一會，就可以幫助你瘦手臂瞭。

冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!

4、吃瘦臂食品

吃什麼可以瘦臂，大傢知道嗎?如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

5、做瘦臂操

現在網上流行很多種瘦臂操，愛美網為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕松打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。

這時候再將你的手臂向右移動，同時彎曲手臂，接著用右手用力拉然後回到起始的伸直狀態。同時將你的雙手向左側移動，反復的練習這個動作。每天隻要練習半個小時，長時間堅持下來，你就會發現手臂變得有線條美瞭。

6、中醫推拿瘦臂

中醫推拿這是懶女人非常喜歡的方法，躺著一動不動就可以達到瘦臂的目的。專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿，推拿其實是一種脂肪的運動方法。

推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居傢的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。

肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。

女生瘦胳膊的方法

1、平時閑來沒事的時候就用力的做360度的晃胳膊運動，直到胳膊酸瞭再停下來。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱瞭為止。這是為瞭燃燒多餘的脂肪。

教你一套簡單的瘦胳膊的操：

第一步：.雙手盡量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。

第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組

註意事項：我們是要用用胳膊的力量，而不是用手掌的力量。

其實瘦胳膊的動作有很多，像以下幾個動作也是很不錯的。

1、鍛煉內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓胳膊的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

手臂拔罐減肥穴位有效果嗎

拔罐減肥通過扶正去邪，刺激腧穴，調整經絡，達到加強脾腎功能，扶助正氣，又通過經絡的疏通作用祛除停滯於體內的邪氣，不僅能取得整體減肥的效果，而且能消除局部脂肪達到局部減肥的目的。

第一：通過拔罐減肥能有效調節脂質的代謝過程。肥胖癥患者的體中過氧化脂質高於正常值，拔罐打通人體減肥要穴後，可以使人體中過氧化脂質含量下降，加速脂房的新陳代謝，從而達到減肥目的。

第二，可以糾正患者的異常食欲，通過對神經系統的調節，可以抑制胃酸分泌過多，達到不乏力、不饑餓的目的。拔罐以後，胃的排空減慢，胃不空瞭，自然就有飽的感覺，可以不太想吃東西瞭。

第三，在於有效調節內分泌紊亂。肥胖癥患者的內分泌紊亂發生率極高，為什麼生瞭小孩的婦女會發胖，不單是營養過剩，還有生小孩後打破瞭她的內分泌平衡，引起發胖，女人到瞭更年期時，內分泌紊亂同樣引起發胖。在采用拔罐減肥時調節“下丘腦垂體腎上腺皮質”和“交感腎上腺皮質”兩個系統使內分泌紊亂得以糾正，並加速脂肪的新陳代謝，因此達到減肥的目的。

夏季減肥吃什麼瘦手臂

1、洋蔥

含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

5、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

6、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、胡蘿卜