寒冷的冬天吃涮鍋真是再幸福不過的事瞭。但是，涮鍋雖好吃，我們也應當註意一些事項，使得我們既吃得美味，又吃得健康。涮火鍋的註意事項有哪些？我們一起來瞭解一下吧。
冬季吃火鍋5大禁忌
一熱當三鮮
表現：熱騰騰的火鍋中的美味一夾起來便直往嘴裡送，燙得舌頭發麻額頭發汗大呼過癮，並美其名曰：“一熱當三鮮”。
傷害：口腔、食道和胃黏膜一般隻能耐受50℃的溫度，太燙的食物，就會損傷黏膜，而火鍋濃湯的溫度可高達120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌 部、食道以及胃的黏膜。一些本來就有復發性口瘡的人，吃瞭火鍋後容易上火，其口瘡發生機會因此又多出好幾倍，或者原有的口腔黏膜炎癥出現加重癥狀。如此反 復，還會誘發食道癌變。最危險的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調料的刺激，都會使這些病情加重。
建議：吃火鍋千萬不可心急，從火鍋中取出的食物要量小，並等降溫後入口為宜。應做到“寧舍三鮮，不要太燙”。
冷、熱混吃求“中和”
表現：一口麻辣燙一口冰凍啤酒，這是許多人喜歡的火鍋吃法，美其名曰“中和”。
傷害：忽冷忽熱，對胃黏膜極為不利，極易造成胃腸疾病。
建議：吃火鍋時應盡量避免喝冷飲。
半生不熟最鮮美
表現：為追求鮮脆嫩滑的口感，食物在火鍋裡燙一下就吃。
傷害：這樣的吃法除瞭造成消化不良外，潛藏於食物中的細菌、寄生蟲卵會隨食物吞入胃腸從而導致疾病的發生。據研究，三種嚴重的寄生蟲病——旋毛蟲、 絳蟲和囊蟲都可能通過火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片裡很可能含有這三類寄生蟲。目前，雖不能肯定羊肉裡是否含有旋毛蟲、絳蟲和囊蟲，但曾有報道有人因吃 涮羊肉而得瞭旋毛蟲病的事件。如果得瞭寄生蟲病，就會渾身乏力，肌肉酸痛，身體浮腫，有時候腳踏地面都會有刺痛的感覺。
建議：吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙，涮豬肉片、牛肉片時，一定要涮熟再吃。同時，還要看肉片上有無白色、米粒狀物質，如有，則可能是囊蟲卵。
火鍋湯底營養好
表現：把涮完的火鍋湯底當“營養湯”喝光。
傷害：火鍋的湯大多采用豬、羊、牛油等高脂肪物質為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多瞭易導致高血脂、膽石癥、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、 牙齦炎、痔瘡等疾病。另外，火鍋湯久沸不止、久涮不換，其中的成分會發生一些化學反應，產生有害物質。如：肉類、海鮮中所含卟啉物質多溶於湯中，湯中的高 濃度卟啉，經肝臟代謝，會產生大量的硝酸，引起痛風，出現關節痛癥狀，嚴重時會損傷腎功能。
建議：對於一次吃不完剩下的涮料和底湯，應倒掉。如果是放在銅火鍋中過夜，更不要吃，不但有害健康，還可能引起銅氧化物急性中毒。
讓辣來得更猛烈些吧
表現：一提起火鍋，又麻又辣又燙的口味總成瞭首選，因為那被辣得大汗淋淋的感覺實在太過癮瞭。
傷害：麻辣火鍋對胃腸的殺傷力不難想像。火鍋的辛辣味道最先刺激的是食道，接著迅速通過胃、小腸等，嚴重刺激胃腸壁黏膜，引起胃酸和脹氣，除瞭容易 引發食道炎、胃炎外，腹瀉也在所難免。有便秘或痔瘡“前科”的辦公室一族，吃火鍋更要嘴下留情。否則，痔瘡患者容易因肛門四周經受刺激括約肌過度充血而復 發，便秘患者會因此更加“添堵”。
建議：盡管每個人對辣的耐受度不同，但是為腸胃著想，醫生認為，又麻又辣的火鍋還是少吃為妙;切不可一下子吃得太多，並要盡量把調料調至微辣，少喝 火鍋辣湯。另外，吃完火鍋後要多喝些開水或濃茶，以稀釋辣汁，減輕對腸胃的刺激，這樣胃腸都會舒服一些。一旦有什麼不適，趕緊喝些清淡的飲品如稀米粥或牛奶保護腸胃壁。
涮火鍋的註意事項有哪些
選鍋底最好選擇清湯鍋底。吃麻辣火鍋雖然好吃，但是因為其中所含有的油和鹽份過高，而且辣鍋在冬天更容易讓人上火。所以，可以選擇自制清湯鍋底。其實，也很簡單。適量熱水、放上適量蔥、大棗兩顆、一個桂圓。想要有點兒味道，可以放上適量高湯。
涮火鍋要多吃蔬菜。蔬菜卡路裡不高，且含有豐富的膳食纖維。比如冬瓜熱量低，且有明顯的利尿功能。可以幫助清理腸道，是愛吃火鍋且有減肥需求的人的最佳選擇。同時，還可以吃一些綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜等。
根據需求選擇肉類。肉類本身卡路裡就高，對於一些病人和減肥人士，就需要特別註意，應選擇一些低卡路裡的肉類。
涮鍋的順序應當先涮一些蔬菜，然後再涮肉。有瞭蔬菜的膳食纖維，可以幫助人們更容易的消化肉類。
涮鍋的沾料選擇。火鍋的各種沾料，比如說花生醬、沙茶醬、香油等雖然味道好吃，但是卡路裡較高，且容易上火。所以，為瞭健康可以選擇將醬料稀釋，或者是用醋等調料代替也可。
吃火鍋配可樂基本上成瞭標配，但是，這樣吃其實並不健康。涮火鍋我們可以現榨一些果汁，或者用白開水、酸奶代替。這樣，才能吃的更加健康。
涮火鍋菜譜大全
【禽肉類】：雞肉、鴨肉、鵝肉、雞翅、雞血、鴨血、腸、肫、肝、雞爪以及鴨掌等。
【畜肉類】：羊肉、牛肉、豬肉、火腿、午餐肉、臘肉、香腸、豬灌腸、豬牛羊的腎、肝心、肝蹄筋、牛鞭、豬腸、豬腦花以及豬脊髓等。
【水產類】：鯽魚、草魚、鯉魚、鱔魚、泥鰍、河蟹、河蝦、海蟹、海蝦、水發海參、水發墨魚、水發魷魚、水發魚肚、魚唇、魚翅、鮮貝、帶魚以及水發海帶等。
【蔬菜類】：白菜、菠菜、豌豆苗、萵筍、卷心菜、土豆、蓮藕、茭白、冬筍、春筍、白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、鮮豌豆、四季豆、菜花、金針菜、蘑菇、香菇、平菇、金針菇、黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆腐幹、香菜、香蒜、蔥、空心菜以及荸薺等。
【幹貨果品類】：幹金針菜、玉蘭片、筍幹、粉絲、紅棗、魔芋、木耳、銀耳、香菇、口蘑以及竹蓀等。
【野味類(人工飼養)】：野雞、野鴨、鵪鶉、狗肉、狗鞭、蛇肉、田雞、蝸牛、牛蛙以及龜肉等。
另外，還有經過加工的原料，如魚丸、肉丸、麻花、油條、油馓子、酥肉以及面筋等。
火鍋湯菜時間表
普通肉類：老肉片、三線肉、酥肉、牛 羊肉 等
這些都是生活中常見的肉類，但肉片厚薄程度不同，煮的時間也不同，一般說來，應該煮10~15分鐘左右才能全熟。
魚蝦： 鱔魚 、 泥鰍 等
魚類常年生活在水裡，身上含有寄生蟲或微生物，且吃魚蝦講究生鮮，食客往往將帶血的泥鰍、鱔魚等直接放進鍋裡，此時就更應註意多煮一會，至少15分鐘以上。
內臟：毛肚、鴨腸、郡花、黃喉等
很多人喜歡將毛肚、鴨腸等涮一涮就入口，這樣比較酥脆。但內臟都可能含有細菌，建議至少要燙上1~3分鐘，全熟瞭方可入口，至於腦花、血旺這些，則要煮更久。
素菜：土豆、綠葉蔬菜、豆皮等
素菜分為兩種情況，一是綠色蔬菜，如香菜、空心菜等一些常見菜，煮久瞭的話反而會損害其水溶性維生素，影響營養，如番茄之類更可直接生吃。但豆皮、豆幹這些菜富含植物蛋白，容易滋生細菌，因此要燙上兩三分鐘才保險。
吃火鍋配什麼不上火
多放些蔬菜。火鍋作料不僅有肉、魚及動物內臟等食物，還必須先後放入較多的蔬菜。蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補充冬季人體維生素的不足，還有清涼、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。
適量放些豆腐。豆腐是含有石膏的一種豆制品，在火鍋內適當放入豆腐，不僅能補充多種微量元素的攝入，而且還可發揮石膏的清熱瀉火、除煩、止渴的作用。
加些白蓮。白蓮不僅富含多種營養素，也是人體調補的良藥。火鍋內適當加入白蓮，這種葷素結合有助於均衡營養，有益健康，加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因為蓮子心有清心瀉火的作用。
可以放點生薑。生薑能調味、抗寒，火鍋內可放點不去皮的生薑，因薑皮辛涼，有散火除熱的作用。
吃火鍋後飲杯清茶。這不僅可解膩清口，而且還有清火作用;但在吃過大魚大肉的火鍋後，不宜馬上飲茶，以防茶中鞣酸與蛋白質結合，影響營養物質的吸收及發生便秘。
吃些水果。一般來說吃火鍋三四十分鐘後可吃些水果。水果性涼，有良好的消火作用，餐後隻要吃上一兩個水果就可防止“上火”。