冬季來瞭老年人保護好骨頭

寒冷的冬季來臨瞭，老年人在這個季節更應註意，為瞭老人健康，冬季保健要註意很多，尤其是冬季是老人骨折的多發季節。骨折造成很大痛苦，還遺留功能障礙。下肢骨折最常見的如髖關節股骨頸骨折，治療上比較困難，相當比例病人難以愈合，還可發生股骨頭壞死。要註意什麼?一起看看。

冬天早晨賴床5分鐘有利健康

賴床有理!

人們在夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起床，身體尚未適應工作狀態，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。冬天寒冷，如果早上醒過來在被窩裡賴床5分鐘，不僅可以讓尚處在松弛狀態的肌肉有個緩沖的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流浪回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果早上一醒過來就馬上起床，肌肉猛的一受涼，就很容易產生酸痛。而且此時血流還比較緩慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來，就會產生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘，給肌肉和血液回到正常狀態的時間，對健康有益無害。

賴床要適度，過度損健康。

但是，賴床5分鐘有利健康這個說法並不是說支持大傢賴床。因為過度貪睡賴床的確不利於健康，有可能引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

警惕病態賴床

專傢表示，從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現。在冬天裡，抑鬱癥是高發疾病，抑鬱癥在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間過長。如果近三個月發現睡眠習慣有變化，出現病態性睡眠過多，一躺下就不想起來。又或者是精神萎靡、情緒低落、經常疲倦，甚至影響瞭正常的工作生活，就應該警惕是否患瞭“病態賴床”這種睡眠障礙。

除瞭“病態賴床”之外，一般人經常賴床也是不好的。研究表明，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是臥室。尤其是在冬天，人們睡覺的時候都關緊門窗，經過一個晚上，早晨臥室的空氣最為渾濁。即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔的空氣含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，容易影響人體呼吸道的抗病能力。早晨賴床的時間越長，身體所受到的傷害就越多。

這些習慣對老年人健康不利

忌過分仰脖：

老人往往樂意坐沙發上看電視、與人交談，時間一長易壓迫頸部動脈使血流不暢，易感到頭暈、惡心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回頭：

老人走在街上，常遇熟人呼叫或聽到異常聲響，極易猛然回頭。但因老人多有頸部骨質增生，頸骨急扭很易壓迫血管，造成頭部供血不足，出現眼黑摔倒。

忌褲帶過緊：

老人褲帶最好用松緊帶，不然褲帶太緊，易使下身血流不暢，尤其是肛門，因毛細血管多，供血不好易得痔瘡。

忌說話快速：

老年人說話莫要高聲大嗓、頻率過快。應保持穩定的情緒，否則易使血壓升高，也使心臟加重負擔。

忌吃飯過快：

有些老年人仍保持年輕時狼吞虎咽的進食習慣，不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得急，還易噎著。

忌站著穿褲：

老人站著穿褲，這很危險。因老人骨質已疏松，一旦站不穩摔倒瞭，後果很糟。

忌用力排便：

老人常有便秘癥。應按時排便，排便不順時，應借助藥物，不能硬排便。因人在排便時血壓易升高，過分用力，會暈倒休克以至腦溢血，甚至還有生命危險。

冬天應多吃4種紅色食物

牛肉：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，可以有效補血養血，冬季食用牛肉還可以暖胃補益。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而及時補充身體能力，提高抵抗力。而且，牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養顏抗衰。

羊肉：寒冬裡，各地羊肉倍受青睞，大賣熱賣。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養物質。羊肉除瞭營養豐富外，因其性味甘溫，有溫中健脾、補腎壯陽、益氣養血等功效。冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵禦寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。

胡蘿卜：胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能健脾消食、補肝明目、降氣止咳。胡蘿卜能提供豐富的維生素A，具有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染等功能。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素，在人體內可迅速轉化為維生素A，能維護眼睛和皮膚的健康。胡蘿卜除含有大量胡蘿卜素外，還有豐富的丙氨酸等九種氨基酸和鈣、磷、鐵等礦物質，能增強人體免疫力，有抗癌作用。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，除維生素A外，所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。

紅薯：紅薯入脾、腎二經，可“補脾胃，益氣力，禦風寒”，被中醫視為一種“良藥”。紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10餘種元素。紅薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃瞭之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

老年慢性病如何治療

1.長期氧療氧療即通常所說的吸氧。

目的是糾正低氧血癥;改善癥狀、生活質量和神經精神狀態;減輕紅細胞增多癥;預防夜間低氧血癥、改善睡眠質量;改善呼吸功能;預防肺心病和右心衰竭的發生;提高患者生存率、延長生存期及減少醫療費用，降低住院次數和住院天數。長期氧療要求每天氧療的時間應超過15小時。

2.無創通氣治療

無創正壓通氣治療能減少患者急性發作的次數，減少住院次數，減少呼吸衰竭的氣管插管或氣管切開發生率以及相應的並發癥，改善呼吸功能，改善生活質量，提高患者生存率延長生存期及減輕患者的痛苦和醫療費用。

3.呼吸訓練放松練習

放松練習的原則是最大限度地放松或在肌肉先最大收縮的前提下，再最大松弛。腹式呼吸：重建生理性的腹式呼吸。縮唇呼吸：在呼氣時將嘴唇縮緊，增加呼氣時的阻力，用以防止支氣管及小支氣管的過早塌陷。緩慢呼吸：緩慢呼吸有助於提高肺泡通氣量，並可提高血氧飽和度。

4.呼吸肌訓練CO2過度通氣法

患者以高的每分通氣量進行較長時間的重復呼吸練習並保持呼氣末CO2的恒定，主要目的是改善呼吸肌耐力。阻力呼吸法：通過練習裝置上吸氣孔來調節吸氣阻力，進行吸氣肌的抗阻訓練，可以改善呼吸肌力和耐力，是最普及的方法之一。閾值壓力負荷法：是當今吸氣肌訓練最適用的方法，患者吸氣時必須克服練習裝置上預置的負荷並保持這一負荷才能通氣。

5.胸部體療

目的是清除氣道過多的分泌物和痰液，減輕氣道阻力及呼吸功能，改善肺的氣體交換，減少支氣管感染的發生率及防止氣道粘液阻塞引起的肺不張。胸部體療包括體位引流、胸部扣擊、咳嗽和用力呼氣術。近年因胸部扣擊術而生產設計的排痰器械也日益增多。