一項最新研究表明,整天迷戀電視的人會加快記憶力衰退。提醒中老年人朋友:請遠離電視,別把太多的時間花費在看電視上。每天看電視超過7小時的老人,喪失記憶力的比率是看電視少於7小時老年人的1倍。還要註意什麼?一起看。
防止老年人運動傷害的秘訣
1. 充分熱身,循序漸進
專傢表示,老人運動量過大,動作過快,更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如,跑步前應多走動走動,打網球前可跑幾分鐘,然後再跳跳繩。
2.練練下蹲
運動專傢說,下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立,與肩同寬,後背保持直立,下蹲至大腿與地板平行,然後慢慢起身。動作重復20次。
3.靜臥撐
靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似,但是前臂著地,保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒,稍微休息後,重復相同動作。
4.金雞獨立
平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立),保持20秒,換腿站立。練習一段時間後,可閉眼練習。
5.保護跟腱
研究發現,老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立,拉伸腳跟,一條腿向後伸展,腳跟著地,拉伸保持30秒,膝部慢慢彎曲,再保持30秒。換腿重復同樣動作。
6.關註疼痛不適
40歲之後,肌肉中負責組織修復的幹細胞減少,不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此,一旦發現運動疼痛不適,不要強行繼續運動,應該看醫生。
7.增強肩部力量
隨著年齡增大,肌腱及韌帶水分更少,更容易受傷,肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動,或者使用拉力器。
8.喝巧克力牛奶
老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動後肌肉恢復。
9.硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥,容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議,將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。
10.增加力量訓練
多項研究發現,力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%,肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力,以免造成肌肉損傷,經常拎拎重物就可以。
老人迷戀電視記憶力衰退快
美國梅約診所是一傢以研究失智癥聞名的醫學機構,該機構的一項最新研究表明,整天迷戀電視的老年人會加快記憶力衰退。
納入研究對象的是1300多位70~89歲的老人,其中197位有輕度的認知障礙,1124位則無記憶力方面的問題。研究發現,每天看電視超過7小時的老人,喪失記憶力的比率是看電視少於7小時老年人的1倍。看電視越多記憶力越不好。
有關專傢分析,久看電視導致記憶力衰退的兩種可能原因:一是人長時間坐在電視機前,卻根本心不在焉,完全沒動腦,使腦部功能逐步退化。二是現今的電視節目過多地充斥瞭打鬥、刺激場面,看多瞭易使腦部額葉血流量減少,影響腦部認知和執行等功能。
研究人員又發現,同樣是面對電子屏幕,經常打電腦、玩電遊,以及讀書、下棋、做陶藝等手工,卻能減緩老年人記憶力下降。專傢認為,觀看過程是否動腦,是記憶流失快慢的關鍵。
醫學專傢建議,老年人每天看電視不應超過3小時,尤其是患心腦血管病的老年人不宜久看電視。
老人養生註意五個禁忌
一忌久坐,久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。
二忌久立,久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滯血凝,從而招致疾病。
三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內,不宜連續觀看。
四忌久臥,久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚臥早起,秋季應早臥早起,冬季早臥晚起。
五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導致健康狀況下降。另外,優美的音樂使人輕松愉快,精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激,以增進身心健康。
對老人來說,這五大禁忌是最容易出現的問題。老人養生講究方法,根據每位老人的自身體質,制定適合自己的養生計劃,避免這些禁忌發生,這樣就能得到很好的保健效果。關於老人養生的竅門有很多,老人可以多來瞭解和掌握一些秘方,打造更健康的身體體質。
老年人保持年輕的秘訣
1、鞏固愛情
俗話說“少年夫妻老來伴,恩愛夫妻多長壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛情。老年夫婦切莫分開各自跟隨兒女過日子,而應朝夕相處,說說悄悄話,相互體貼,相互關心。
2、活動手指
經常活動手指,做兩手交替運動及轉動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
3、保證睡眠充足
中老年人要學會規律地生活,合理安排作息時間,保證一天有八小時左右的睡眠時間。
4、轉即轉換不同性質的運動
如讀書、寫作後,應及時轉換另外不同性質的活動,使大腦神經松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態。
5、保持大腦的活力
中老年人要多用腦,如堅持讀報看書、繪畫、下棋,培養多種興趣愛好。研究表明,經常用腦的65歲老人,其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。
6、珍惜親情
人到老年更應珍惜對配偶、對子孫的感情,讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇,不要過多幹預兒女的生活。
7、調節飲食
做到粗細混雜,葷素搭配,少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優美動聽的歌曲,優美的旋律可調節中樞神經系統的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
8、註意世情
進入老年,也應入時,要註意自己的穿著打扮,因為恰當的修飾能給老人帶來活力,它會使老人自感年輕。同時,註重儀表也利於社交活動。
老年人如何保持良好的情緒呢
(1)對各種事情傾註熱情,積極參與生活。無論在什麼情況下,把握住熱情,並與之為友,那麼埋在心頭的陰霾就能驅散。當自己不悅時,將全部精力投入到豐富多彩的生活中,就會感到其樂無窮。
(2)對一切不要抱過高的期望值,不做非分之想。要留一席心理空間,這樣,對事後的結局容易接受。
(3)學會明智。要認識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己,都是不理智的。 “風物長宜放眼量,牢騷太盛防斷腸”。把事情看開瞭,心胸就能開闊,情緒自然就能保持穩定。
(4)遇到失意時要學會自我解脫。蘇軾當年同弟弟分別七年未晤,心情憂鬱,寫下瞭有名的《水調歌頭?明月幾時有》,從月亮盈虛變化得到啟示,最後想開瞭:“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全。但願人長久,千裡共嬋娟。”這可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。
(5)保持和創造愉快的心境。樹立樂觀的態度,是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據自己的情況,去設想和創造一個心情愉快的環境。情緒雖有外界因素,但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒,委屈面前不怨人,知足者常樂。
(6)適當地贊美自己。不自卑,不自憐,不自責,以積極的態度稱贊自己,這樣會對你的行為產生積極的作用。
(7)在不利的環境面前,要學會疏泄自己的消極情緒。可找幾個知心朋友,發泄內心的苦悶和不滿,正當的宣泄,有利於心理沉淀的釋放。