女人的幸福是建立在寬容和豁達的基礎上的，而四十歲的女人一定要把這份寬容和豁達帶進自己的生活之中，從而使自己這份寬容和豁達中，學會從內到外地調養自己的身體。合理安排飲食，從中獲得快樂，獲得幸福。下面就為大傢介紹中年女性的養生方法，希望可以幫助到大傢。
中年女性的養生方法推薦
一、女人四十歲，應先學會關心自己的身體
1、應註意全面的營養均衡，註意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，為身體補充足夠的鈣;
2、對於主食來說，粗細和細糧搭配食用，更有益於健康;
3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿卜、南瓜等;有利於提高人體免疫力;
4、註意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃過多的高脂肪食品;
5、要有一個積極良好的生活態度，在生活中保有一顆平常心，在工作上能有一顆進取心，在感情上有一顆慈愛的心;
二、女人四十歲，在要學會內在的保養
1、四十歲以後，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會分泌得越來越少，孕激素會隨之逐漸減少;
在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官，就會產生功能性衰退、變異，甚至發生病變;
2、四十歲的女人，一定要保持身體內水分的代謝;水喝的太多或太少都不利於健康，太多對腎臟不利，身體浮腫;太少則不利於身體的新陳代謝;
3、四十歲的女人，要控制熱量，防止發生肥胖。肥胖會導致體內糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發病率;
4、四十歲的女人，由於體內的雌性激素的降低，導致骨骼組織代謝下降，體內鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。容易出現骨質疏松癥狀，容易骨折、身體骨節、頸椎、腰部容易出現關節性的疾病;
5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會耗損我們身體內的水分;油炸、燒烤類的食物會讓我們口幹舌燥，耗費體內的津液。這樣就要註意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物;
三、建議四十歲的女人，進補要有方
1、脂類的攝入量控制在15%——30%之間;
2、盡量把體重在一個正常范圍內，體重(千克)除以身高的平方(米)，得出的結果如果超過25，則為超重。正常指數范圍是20—25之間;
3、補充體內缺失的雌性激素，應該堅持每天都食用適量的豆制品。並將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆制品，搭配來吃，這樣能全面的補充營養。
4、每天早上起床後喝杯溫水，每天為身體補充6—8杯水;保證身體正常的新陳代謝;
5、吃飯要吃八分飽合適，可以少食多餐，減少零食的攝入;
6、每天最少鍛煉30分鐘，註意不要過度勞累。可參加散步、慢跑、遊泳等。
三種運動最適合中年女性保健
◆ 騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內健身有好的鍛煉氛圍，大傢可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，就拿最簡單的交通工具自行車來說，這是再熟悉不過的交通工具瞭，它能確效地鍛煉腿部的關節和肌肉，對踝關節也能起到鍛煉的效果。
現在很多女性認為騎自行車的姿勢不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會避免騎自行車。其實和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回傢的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。
◆ 戶外慢跑
很多女性在運動前都會選擇在健身房的跑步機上先小跑半小時，再開始其他項目的運動。這就充分地說明瞭跑步對於全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內跑步，其實是不利於身體健康的。
最好的跑步地點應該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在傢裡安置一臺跑步機。跑步應該是一個持續性地運動，不應該以百米賽跑的速度去堅持。特別是慢跑，對於熱愛運動的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因為上班忙而沒有時間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時身體還得到瞭鍛煉。如果有早鍛煉的習慣就更好瞭，跑完步之後再走著去上班，這樣跑走結合，對心臟和血液循環都有很大的好處。慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒值越高，對希望減肥的女性越有利。慢跑是一個低投入、高收益的運動，但最重要的是堅持不懈。
◆ 遊泳
部分女性認為長時間地泡在水裡對皮膚不好，而且遊泳池裡人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡遊泳這項運動。但事實上遊泳是一種很好的全身性運動。
遊泳作為一種運動方式，它不是比賽，沒有速度的要求，所以在遊泳時達到鍛煉的目的就可以瞭。遊泳時，人體與水、空氣還有陽光的直接接觸，對皮膚的新陳代謝、血管擴張有很好地促進作用，還能增強身體的抵抗力。
在水中遊泳時，呼吸差的增加使肺活量增大從而提高瞭身體的呼吸機能。全身的肌肉在遊泳的過程中也得到瞭鍛煉，心肌的收縮也變得有利，對整個循環系統機能都有提高。遊泳跟一般的重力運動不同，需要克服的是水的阻力而不是人體本身的重力，所以，遊泳運動不會讓肌肉和關節受到傷害。遊泳的距離及時間需要依據自身的能力決定，如果隻是初學者就長時間在水裡，還要求自己遊很長的距離，這樣很容易導致身體的不適。
遊泳時水的作用會使四肢的血液回流到心臟，從而加快心率。在每次遊泳鍛煉中和鍛煉結束時要檢查兩次脈搏，是否超過安全值。這樣遊泳才健康，才能增大心臟的收縮力，使血管壁的厚度彈性增加。
中年女性吃什麼補品
中年女性吃什麼補品的問題，對於女性朋友來說，除瞭選擇滋補品保護身體以外，還要註意的是，日常的好的飲食習慣，和適當的參加運動鍛煉都是有益身體健康的哦。
老年人可以服用這樣一些保健品，一是抗衰老類的保健品，其主要功能是抗自由基。比如維生素C、維生素E、番茄紅素等。二是提高免疫力、促進新陳代謝功能的保健品。三是改善腸道功能的保健品，如乳酶生等。他特別提醒說，一種保健品不要吃太長時間，因為健康就是要“均衡”。
具體選擇保健品時應該註意以下六個步驟：
一、認清屬性，就是看自己是否屬於某保健品列舉出的特定人群。
二、找到自身需求。
三、認識產品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉移瞭註意力。比如腦白金等調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。
四、註意生產單位和批準文號，看是否有“健”字號。五、看產品說明書上註意事項裡是不是有“適宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。六、有的保健品說明裡還列舉出瞭“不適宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。
當然對於老年人來說，除瞭中年女性吃什麼補品以外，合理的安排飲食，選擇有益健康的食物也是相當重要的。當然對於中年女性來說，補鈣也是必然的，所以可以多選擇更多的食物，營養均衡，就可以瞭。
中年女性如何防衰老
1、食療
蛋白質是人體細胞的主要構成物質，可以說如果沒有蛋白質，人的形象可不會如此飽滿有彈性，而人的大腦也不會正常運轉。食療防衰老的主要原理就是健腦、維持人體內分泌平衡等等。而在食物中，核桃中的蛋白質中含有的賴氨酸對人體的大腦非常有益。豆類中的異黃酮對雌激素的活動進行控制，可降低患上乳腺癌的危險。
(1)、西紅柿
抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。
(2)、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。
(3)、綠茶
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。
(4)、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除瞭含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
(5)、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
(6)、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。
2、運動
生命在於運動這句話可不隻是一個“冠冕堂皇的理由”，健步快走對於人體生理調控可以促進人體體質的變強，從生理平衡著手改善膚質和暗紅膚色;遊泳通過水溫刺激毛細血管收縮舒張，促進血液流動，通過改善皮膚的血液循環，進而改善人體的皮膚。常做瑜伽也是對身體健康有益的，以下為大傢詳細介紹這三種抗衰老的運動：
(1)、遊泳
遊泳是最好的運動方式之一，在遊泳池中，由於池中的水包圍瞭身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
(2)、健步
顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫藥，可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。
(3)、瑜伽
在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放松，十分有利於細胞的生長和自我修復，細胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。同時,身體的各部分神經也得到瞭充分放松，全身循環速度加快，十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚幹燥，使皮膚變得水嫩光澤。
3、心態
俗話說“笑一笑十年少”，良好的心理狀態是不僅讓人將心理狀態維持在年輕時候，同時影響人體的生理，就中年女性關心的容顏問題上，也是有益的。防衰老不是不衰老，所以在選擇防衰老的方法上不要急於求成，不要過於妄求。建議老人要正視以下這幾種心理：
(1)、怕死
他們害怕衰老的核心是恐懼死亡，懼怕談論死亡，不敢探視患者，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。
(2)、幻想
受身體漸漸衰老的影響，有一些老年人盼望長壽的願望會越發強烈。於是，他們會經常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關於自己健康的恭維話等。
(3)、怕孤單
這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現是自我評價過低、生存意識消極、常常對他人不滿及報怨。久而久之，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內心的封閉，漸漸地疏遠社會，最終會形成孤單的生活習慣和行為模式，並將默默地承受孤單帶來的痛苦。
中年婦女補鈣的方法
由於我們的飲食習慣是以糧食為主，很少食用奶制品，而且植物性食物裡含有的鈣不容易被人體吸收，所以日常更應該多攝取富含鈣質的食物，比如蝦皮、核桃、蓮子、黑木耳、牡蠣、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨頭、牡蠣、泥鰍、魚松、蛋黃粉、葡萄幹、紅棗等，富含有鈣質的食物，烹飪時候可以適當放點醋，有助於鈣質溶解，利於人體的吸收和利用，也可以和富含維C 食品一起食用，都是補鈣的好方法，如果缺鈣比較嚴重，可以適當的補充鈣劑。
年紀慢慢增長除瞭要補鈣還要多補充豆類、谷類、堅果來，中年婦女經常食用豆類及其制品不但能補充優質蛋白，還能補充植物性雌激素，改善中年時期婦女出現的各種不適癥狀。
中年時期補鈣是很重要的，多曬太陽，多吃這些含鈣食品，就能更好的改善中年缺鈣的各種毛病瞭。