辦公室也可以減肥

對於長時間在辦公室久坐的OL來說，是非常容易導致腰腹部、臀部、大腿的贅肉堆積，嚴重影響到職場的形象。那麼想成為白骨精就要趕緊進行減肥。但是在辦公室最減肥的運動是什麼?一起來做做簡單兩組減肥運動吧!

上班族的僵硬肩膀大拯救

不幸1：肩膀僵硬、頭疼常年不適

硬肩族的標志性特征之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。肩膀過於“用力”，給肩膀上的肌肉帶來瞭沉重的負擔。肌肉收縮又壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。另一方面，壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。

不幸2：松弛、粗糙肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔憂皮膚問題。因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處於收縮狀態，就會導致下巴的皮膚松弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。當然，由於肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦!

不幸3：緊張、出醜工作失敗連連

在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放松點吧!”。可是一旦到瞭關鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做瞭“肩膀與工作”的相關研究。研究結果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的幹勁兒和決心，可是一旦肩膀過於僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態下工作，失敗的可能性大大增加瞭。因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下瞭過度緊張的不良印象。

辦公室最減肥的運動是什麼

第一組運動：桌子減肥運動

1、背部拉伸

站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步，使背往下壓，並提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿後側肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

2、蹲坐

背對桌子，挺直後背，半蹲，後背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時也能加強下肢血液循環。

3、單腿站立

在桌旁側身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，並抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開，如圖所示。如果想增加動作難度加強對右手的鍛煉，你可以離開桌面自己找平衡。

第二組運動：水瓶減肥運動

1、前平舉、側平舉

兩手分別握一個水瓶或一本書。並向前平舉;然後將兩手打開至身體兩側平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復動作十次，便可使肩部肌肉得到鍛煉，能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。

2、臂曲伸

將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

3、下蹲

將兩手於體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲後起立，把雙手放下放於身體兩側。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。

上班族如何提神醒腦

1、睡好午覺

睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

如果你白天工作疲勞瞭，中午的時候可以補上一覺，補覺對你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裡睡眠。

小編提醒，一部分人不適合午睡，例如體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人隻要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉，保證晚上的睡眠質量就可以瞭。

2、多喝點水

疲倦是最高的脫水信號，清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁。

辦公提不起神怎麼辦

1時時清潔電腦屏幕

電腦屏幕的輻射容易產生靜電並吸附灰塵，而且屏幕上所附著的微小顆粒會加大輻射量，要經常使用專門液晶屏幕的清潔液除去灰塵。

2桌前擺放植物盆栽

仙人掌不但具有吸收電磁波輻射、減少電腦危害人體健康的特異功能，其帶刺的身肉質厚且含水分量多，易於吸收和化解周圍環境的電磁場輻射毒素。

3無神辦公室臉：長期吹空調幹燥、敏感

空調每天都在努力換空氣的同時也在努力抽幹你臉上的水分，而且辦公室裡空調過濾網是蟎蟲寄生的好地方，如果不能定期清理，就會讓寄生蟲滋生。而從這樣的空調裡吹出的空氣，肌膚出現發癢、敏感等情況。

4無神辦公室臉：工作壓力，油光滿臉，肌膚暗沉

幹燥的辦公環境會讓肌膚水油失衡，電腦輻射因子等會讓肌膚分泌更多油分，容易出現油光滿面的情況。於是角質堆積起來，肌膚看起來就會暗沉無光。另外，繁重的工作壓力會身體內分泌失調，肌膚循環不佳，也會導致肌膚出現暗沉無光澤感的情況。

白領吃飯時喝水的危害

1、起床後上班前

每天夜間經呼吸和皮膚蒸發要損失掉300至400毫升水，一晚上身體處於缺水狀態，喝一杯水有助於身體恢復正常新陳代謝。早晨醒來，先喝上一大杯水，可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的瞭，如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、上班後半小時

空調房內空氣幹燥容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

3、工作心情煩躁

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

4、離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略瞭飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠瞭，否則容易在下班路上“尿急”。

5、晚上洗澡後

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

6、晚上睡覺前