對於很多人來說，因為辦公的原因，坐的時間比較長，很多人都是因為這個原因導致身材越來越差，那麼在這種情況下應該如何減肥呢?下面小編就要教大傢一個坐著都能瘦的方法，讓你快速瘦身不反彈。
辦公室輕松瘦身7步驟
靜坐吧，在寧靜中獲取保健
我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足瞭弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲於奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。
通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到瞭美膚減肥的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那麼至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，學習靜坐吧!
懶人最佳健身方法，不動也保健
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次，但你一直堅信生命在於運動，當然這話一點沒錯，而且相當正確。不過，除瞭揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心保健的運動。
在美國，靜坐已然成為瞭一種十分fashion 的生活方法，無論是政府機構、公司，還是學校、機場和監獄，都開設瞭“靜坐室”。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大傢紛紛在傢裡開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的關註力更加集中，內心更加寧靜。
1 舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，學習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天學習靜坐20 分鐘，持續七日後，專註力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
2 沉淀食欲，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有瞭時間，又容易暴飲暴食，導致肥肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來後再進食，這樣有益於放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕簡單松告別“水桶腰”。
3 降低血壓，甩掉心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐幹涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低瞭4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對於降低血壓十分見效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物害處。
4 緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心害處的問題。這時不妨試驗一下靜坐，對於緩解疼痛非常見效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為學習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
吃這些水果減肥瘦身最快
吃這些水果減肥瘦身最快：
1.青蘋果。
青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除瞭具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，其止瀉效果尤佳，慢性腹瀉、神經性結腸炎、小兒腹瀉患者可經常食用。青蘋果養肝解毒，對抗抑鬱癥，適合年輕人食用，還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。
醫學認為蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。所以蘋果還有減肥、排毒、美白的功效。大多數時候我們吃的都是紅蘋果，很少人會吃青蘋果。但是，秋天是青蘋果的季節。吃膩瞭紅蘋果的，可以嘗試一下青蘋果。
2.柚子。
柚子屬於柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發揮卓越減肥功效的在於它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多瞭一點，它的熱量也不過被迅速轉化為脂肪。中秋節柚子可是大配角，吃完甜膩的月餅，來一塊清甜爽口的柚子簡直就是享受。
3.番石榴。
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。番石榴切塊，加點酸梅粉，可是小編的最愛!
4.獼猴桃。
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。挑獼猴桃一定要挑一些軟軟的，吃起來才會甜。
5.藍莓。
藍莓熱量低，含豐富果酸，專傢稱對減下半身很有幫助。
藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專傢稱為“抗氧化之王”藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
吃水果不容易發胖，這是全世界都知道的事情。但是吃水果也要變化著花樣，身體才容易吸收水果中豐富的維生素以及礦物質，幫助身體消脂減肥。
如何減大腿內側贅肉？教你5個小動作
動作一：登臺階
(1)左腳踏住一級臺階(或長凳)，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
(2)換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。
動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋並攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合並，膝蓋並攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
(1)仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
(3)然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
(1)坐在地上，雙肘撐地。
(2)把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重復若幹次，然後換側再做。
動作五：大踢腿
(1)腳跟並攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
(2)把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復若幹次，然後換側再做。
白天沒時間？試試睡著減肥方法
懶人睡眠速瘦法
關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，並不是說睡得越多，瘦得越多)。
要點1：有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間瞭。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
要點2：良好的睡前習慣
睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2：30之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料瞭，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。
要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛隻需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。
夏季常吃苦瓜可以吃走贅肉
夏季減肥食譜
涼拌苦瓜
主料：苦瓜2根。
調料：糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等各適量。
做法：
1、將苦瓜洗凈一剖為二，刮去內瓤，切成薄片。
2、把苦瓜片放入開水裡焯一下，片刻後撈起。
3、根據口味放入準備好的糖、醋、辣椒醬、味精、鹽等調味品，拌勻後即可食用。
功效：清熱解毒、瘦身養顏。
花生醬拌苦瓜
原料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。
做法：
1、苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出。
2、撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝幹水，盛入盤內，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。
功效：降脂潤腸，補脾開胃，清熱化痰，解毒明目。
苦瓜炒嫩玉米
原料：苦瓜150g，聽裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。
做法：
1、苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成丁。
2、炒鍋內放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。
功效：健胃調中，降脂通便，清熱明目，解毒利尿。
註意事項：
1、如果您是生吃苦瓜進行減肥，切記：洗凈去籽，一天要食用兩到三條，不能超過4條，堅持20天議嫦，才可以達到效果。同時，苦瓜生吃性極寒，脾虛胃寒者不應生吃，孕婦應慎食。
2、現在市場上有一些號稱含有苦瓜素的減肥藥，買之前一定要仔細看，因為這些藥裡很多都含有違禁藥物“西凹曲明”，這可是非常危險的。減肥，首先應該健康，以健康為第一己任。