每個女人都要面對更年期綜合癥的表現的考驗，卻不是每個女人都能輕松地渡過。常常聽人說更年期如何急躁，確實如此，因為到瞭這個時期，女人不得不面對自己“老瞭”的這個事實，仿佛一朵花兒一夜之間枯萎，皮膚全長出瞭皺紋。這時候的女人是彷徨、迷惘、惆悵，甚至悲憤。請註意，不要讓你的生理上不可逆的變化，讓你的整個人都顯得垂垂老矣，既然事實不可避免，不如讓自己笑的更優雅。從現在開始直面更年期，我們一起看看吧。
女人進入更年期後怎麼調理身體
1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、傢禽類及豆制品。
2、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進瞭動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
6、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。
7、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
8、保持大便通暢，養成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
9、忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
從現在開始直面更年期
從思想上放松
我們始終都要面對的，而且男人也會有這個經歷。我們還有傢庭，朋友，很多很多愛自己的人都要經歷，憑什麼自己能隨便發脾氣說對方不理解自己呢。和身邊的人關系和睦，才能讓自己的更年期過的快樂。
運動讓自己和以後的更年期更美麗
我極力推崇瑜伽。這是精神境界的修煉，從年輕的時候就開始學習瑜伽，學會如何看開一切壓力和煩惱，學會如何珍惜快樂。
解放你的性壓抑
更年期的女人認為自己女人很重要的特征都消失瞭，還需要性事嗎?性對於每個成熟年齡階段的女人都是很重要的。
不要對夫妻性事感覺恐懼，性是很好的美容助手，不要到瞭更年期就停止你該好好享受的性。
註意飲食作息
我們總是說我還年輕，這些問題都太遙遠瞭。不知道吧，女人30歲的時候月經就會開始變得不正常。平時的夜店遊玩，抽煙飲酒，減肥節食等，都會影響月經。
女人不是該好好愛護自己嗎?那些尋歡作樂帶來的美好隻是短暫的。充足的睡眠和清淡的飲食能幫我們解決很多問題。
中年女性脾胃多虛弱，而胃是人體的“第二張臉”，中醫認為，思慮傷脾，脾傷氣結，肝氣不舒，從而影響消化功能。飲食上應以“四舍五入”為原則。
四舍：即舍去過多的脂肪、膽固醇(每日攝取量建議在400毫克以下，例如每天不超過2個雞蛋)，少吃鹽、少飲酒。
五入：1、適量補充富含β-胡蘿卜素、維生素C、E的食物。
2、多攝取富含纖維質的食物，如全谷類;多吃富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好的降脂助食作用，可以常吃。
3、多喝水，早晚各喝一杯白開水，保證血液不至於因缺水而過於黏稠，因血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。此外，女性可以適量吃醋，醋可以延緩血管硬化的發生。
4、適量補充植物性蛋白質。多食大豆制品，如豆腐、豆漿等植物性蛋白。
5、大量攝取富含鈣質的食物，例如骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預防骨質疏松。
中年女性由於傢庭或工作的緣故，吃飯有時應付瞭事或不定時，這都是很傷胃的。胃部保養首先就要求飲食定時定量，細嚼慢咽。另外，在季節交替或氣溫有變化時，要註意胃部保暖，可根據情況吃保和丸、藿香正氣膠囊。平時如有胃疼、燒心、腹脹感、黑便等癥狀，應及時去醫院就診。
女性怎樣緩解更年期癥狀
首先，女性到瞭更年期，自己的精神會大不如從前，會經常的感覺到頭暈，頭疼，有耳鳴的現象，整天的會心神恍惚，記憶力也會衰退，對於這種情形，女性要食用一些不油膩的食物，喝點蓮子粥，糯米粥等，可以幫助保養脾腎，還能很好的補血，緩解更年期癥狀。
其次，更年期的表現主要有月經不規律，經常的時間延長，或者是兩個月還不來，甚至是停經，這一類型的婦女對於飲食的要求是很嚴格的，一定要保證足夠多的蛋白質，可以從牛羊肉，雞蛋，牛奶中獲取，不僅可以很好的獲得蛋白質，還可以獲得認同必須的維生素，可以有效的改善月經情況。
最後，更年期的女性經常會覺得腰酸，肩酸，關節疼痛或者有腿抽筋的現象，嚴重的還會有骨質疏松癥，有瞭這些現象，女性朋友應該多補充鈣，鋅已經維生素D，最好是從食物中來攝取，比如服用一些牛骨頭湯，蝦皮，果汁等等，這樣可以改善骨質疏松缺少的鈣質，很好的緩解更年期癥狀。
更年期的危害是什麼
1、血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性征由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感,繼而導致瞭性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前瞭，平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省瞭很多卵泡，延緩瞭卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關系，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。