想到痛經，很多女性應該都會覺得頭皮發麻心有餘悸。痛經不僅讓身體飽受痛楚，還會嚴重影響生活和工作。痛經怎麼辦? 痛經吃什麼好緩解疼痛？我們一起來瞭解一下吧。
預防痛經就得避免咖啡因
◆避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
◆禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。
◆勿使用利尿劑
許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
◆保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環，並松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。
◆泡礦物澡
在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於松弛肌肉及緩和經痛。
◆運動
尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。
◆練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
痛經吃什麼好緩解疼痛
月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經幹凈後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期間，還應補充一些有利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
睡前一杯蜂蜜牛奶。睡覺之前熱杯牛奶，裡面加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經之苦。經前3-5天內飲食，宜以清淡易消化為主。經期內，適當吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。忌一切生冷食物，它們會刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
研究發現吃素能緩解痛經
一項最新研究發現，吃素有助於緩解痛經。即使不吃全素，每天補充大豆或蛋白質粉，也能改善經前癥候群和痛經現象。
《美國婦產科醫學雜志》刊載的一項研究指出，針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個月經周期後發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩瞭，平均痛經時間由七天減至四天，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。
據婦產科專傢介紹，痛經是因為月經周期時，子宮內膜剝落，大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經稱為原發性痛經，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約有5%～15%。痛經通常開始於青春期，嚴重時足以幹擾正常生活，隨著年齡增長或在生育後，原發性痛經會逐步減少。
繼發性痛經不太常見，大約占痛經女性的1/4。月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重，其他一些因素，如子宮後傾、缺乏運動以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。
繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎，另外還有子宮肌瘤、輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到瞭月經期都有可能加重。痛經不僅是下腹部疼痛，也會波及腰背部和大腿，有時是痙攣性疼痛，有時是持續性鈍痛，並常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。這時如果能夠積極地休息和睡眠，有規律地鍛煉以及調整飲食，就有助於緩解痛經癥狀。
研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的。
此外，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含ω-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的ω-6脂肪酸，產生的物質則是致痛性的。因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素。
一些會產生脹氣的食物在月經期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素b及礦物質流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發經前癥候群，這類食物在月經來前一周，都應盡量避免食用。
痛經可試揉肚子或暖袋外敷
痛經是廣大婦女常見的癥狀，不少女生感嘆沒有痛經經歷的該是多麼幸運的事，每個月例假前後或月經期出現下腹部痙攣性疼痛，有的在床上直打滾，有的痛到吐，甚至劇痛暈厥。
專傢介紹，不少女性朋友認為痛經無需就醫，吃些止痛藥或者忍忍就過去瞭，卻不知道痛經也是許多婦科疾病的表現之一，如子宮內膜異位癥、盆腔炎等，若不及時找到病因加以治療，可能會延誤病情，造成嚴重後果。
多吃維E豐富的食物。
出現痛經後可以通過補充富含維生素E的食物、適當飲酒和對證進行食物調理來緩解疼痛。維生素E有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆類、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經患者應多吃些此類食物。
揉揉肚子來緩解 此外，還可以通過按摩來緩解。痛經者取仰臥位，先以手掌面按順時針或逆時針方向在小腹部摩腹，約10分鐘，頻率為100-200次/分鐘。然後以食指或中指按揉氣海穴、關元穴，每穴約5分鐘。經過20分鐘治療，局部可產生溫熱感，疼痛即可緩解。
DIY“活血通經”暖袋外敷。
患者可以在醫生的指導下自己做中藥暖袋緩解痛經。
活血通經暖袋：制玄胡15克，烏藥10克，五靈脂10克，蒲黃10克，杜仲10克，香附10克、桂枝6克，煎煮，去渣取汁500毫升，將藥汁倒進熱水袋中，放於小腹部，經前、經期、經後均可。
15歲女孩治療痛經的中藥療法
一般來說，痛經可分為原發性痛經和繼發性痛經兩種。原發性痛經是指從有月經開始就發生的腹痛，繼發性痛經則是指行經數年或十幾年才出現的經期腹痛，兩種痛經的原因不同。原發性痛經的原因為子宮口狹小，子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜，後一種情況叫做膜樣痛經。
有時經血中含有血塊，也能引起小肚子痛。繼發性痛經的原因，多數是疾病造成的，例如子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。近年來發現，子宮內膜合成前列腺素增多時，也能引起痛經。因此，需要通過檢查，確定痛經發生的原因之後，針對原因進行治療。痛經患者可以采用外敷療法和內服療法。
外敷療法：
1、取當歸，吳茱萸，乳香，沒藥，肉桂，細辛各50克，樟腦3克，先將當歸，吳茱萸，乳香，沒藥，肉桂，細辛水煎2次，煎液濃縮為糊狀，混入(溶於95%乙醇)適量乳香，沒藥液，烘幹後研細末，加樟腦備用，月經前3天取藥粉5克，用黃酒調為糊狀，外敷臍，用膠佈固定，藥幹則調換1次藥，月經3天後取下，每月1次，連續使用，治愈為止。
2、將肉桂10克，吳茱萸20克，茴香20克研為末，用白酒調成糊狀加熱敷臍，每日1次，經前連用3天，適用於寒凝血瘀型痛經。
內服療法： 雞白鳳丸的功效是補氣養血，調經止帶，用於心慌氣短，疲乏無力，月經不調，腰腿酸軟，白帶量多。
益母草有活血調經的功效，可以治療月經不調、痛經，主要適合用於氣滯血瘀引起的痛經。在治療月經不調方面，對月經量少的效果比較突出。
此外，還為大傢介紹幾款有效治療痛經的藥物：
1、坤靈丸：坤靈丸，調經養血，逐瘀生新。用於月經不調，或多或少，行經腹痛，子宮寒冷，久不受孕，習慣性流產，赤白帶下，崩漏不止，病久氣虛，腎虧腰痛。
2、暖宮七味散：暖宮七味散，調經養血，暖宮止帶。用於心、腎“赫依”病，氣質腰痛，小腹冷痛，月經不調，白帶過多。
3、痛經軟膏：痛經軟膏，活血散寒，調經止痛。用於痛經、下腹墜脹、腰背疼痛。
4、痛經貼：培元固本，活血化瘀，溫經止痛;激活人體抗病基因，平衡機體功能，增強免疫力，改善微循環;調整人體內分泌系統，增強新陳代謝。