據美國國傢睡眠基金會的調查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴重的問題，而且情形隻會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。為什麼女人更容易失眠?
失眠的日常護理主要有哪些方法
失眠的護理最關鍵的方法就是不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
失眠的護理還包括睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，這都是失眠的護理方法
失眠的護理有：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
女性更易患失眠
四個女人，三個睡不好
據美國國傢睡眠基金會的調查指出，30到60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。美國喬治城大學醫院的精神科醫師Suzanne Griffin表示，這是一個嚴重的問題，而且情形隻會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。
對於有傢庭負擔的年輕職業婦女而言，工作、傢庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成瞭一種常態。中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離傢後，生活雖然清閑，卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之後，年紀越大，就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後，就再也睡不著瞭。
長期失眠，健康影響大
長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不隻是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足對健康的損傷包括：
1、疲倦、憂鬱、註意力不集中、工作效率低。
2、纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleep apnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。
3、皮膚不好、老得快。
4、容易肥胖。夜裡睡不著，肚子容易覺得餓，餓瞭不能不吃東西，體重不知不覺會增加。
5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀(prediabeticcondition，會使減重更為困難。
6、心臟病的風險提高。《內科醫學檔案》報導一項研究指出，45到65歲的女性每天平均睡不到五小時，比起平均睡八小時的女性，其心臟疾病的罹患率高出瞭39%。
求醫診治，睡眠可改善
女性的失眠問題如何解決?專傢建議除瞭“靠自己”，盡量改變生活形態之外，必要時也要求助於醫生。盡管女性失眠問題嚴重，真正求醫診治的也不過6%而已。失眠嚴重而不看醫生，這其中一個主要的原因是女性們不認為醫師會嚴肅看待或加以追蹤治療。
事實上，在失眠人口越來越多的情況下，醫師對失眠的病人也越來越不敢輕忽;更何況醫藥科技的進步，使得醫生開給病人的的睡眠治療藥物副作用也越來越少，短期使用不但不會有害，還能有效改善睡眠。不過，有經驗的醫生也會給予病人下列幾項生活上的建議：
幾項建議，從生活做起
1、少喝含咖啡因飲料。
2、藉由精神上的放松、規律的運動，重新培養定時睡眠的習慣。
3、適度曝露於日光之下，幫助調節生理時鐘。
4、每天清晨起床後散步半小時，幫助調節睡眠形態。
揮別數羊的日子，並沒有想象中的困難。
哪些運動適合失眠患者
1失眠也就是在我們應該入睡的時候，大腦還在高速運轉著讓我們難以入眠。因此我們應該要在睡前讓精神松懈下來，比如可以嘗試在入睡前的一個小時做一套健身操，時間以半小時左右為佳，適當的放松自己的身心，讓自己的大腦意識到應該要睡覺瞭。
2失眠患者可以在白天也做一些有氧運動，像老年朋友們就可以去公園裡打打太極拳，年輕人們也可以利用上班的間隙來競走或是用騎自行車上班來代替乘車。這些有氧運動能增強我們的心肺功能，我們血液中的含氧量提高瞭，睡眠質量也能得到相應的改善。
3除此之外，一般有失眠問題困擾的朋友們都是因為心裡的壓力太大卻又沒有辦法宣泄。以至於大腦在睡眠時間仍然在工作。對於這樣的患者，我們可以嘗試攀巖或是蹦極之類的運動，這些極限運動能讓我們的壓力在瞬間釋放出來，從而改善失眠問題。
失眠其實是一種心理方面上的疾病，隻要把自己心態調整好瞭，久而久之的失眠問題就會離我們遠去瞭。而且運動對人體有很多好處，堅持運動你會覺得整個人都煥然一新。
失眠吃什麼好
失眠吃什麼好，晚餐常使用一下食物，睡眠質量相對高，且失眠次數相對減少。
1、小米粥
色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麥食品
維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物，放松神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難
2、不能熟睡,睡眠時間減少
3、早醒、醒後無法再入睡
4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢
5、睡過之後精力沒有恢復
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、註意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。