在坐辦公室的人，常常會出現頭暈腦脹，雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的。那麼該如何緩解頭昏腦脹的癥狀呢?下面推薦幾種適宜辦公族鍛煉的方法，幫大傢改善不適，一起來看看。
頭疼時把燈光調暗
世界衛生組織的最新研究報告指出，全球約有12.5%的人正在飽受偏頭痛的折磨，而偏頭痛已上升為20個困擾人一生的疾病之一。據英國《每日郵報》1月11日報道，偏頭痛與環境的關系十分密切。如果你經常頭痛，不妨把室內燈光調得暗一點。
美國貝斯以色列女執事醫療中心的研究人員發現，頭痛感和人眼的視神經有
著密切的關系，光線越亮，頭就越痛。負責該項研究的瑞米?斯坦教授說，光線就像嵌入人體神經元內的電極，連接著疼痛神經。當光線明亮時，疼痛神經的活動性就會增強。光線熄滅後，這種“活動性”還要持續一段時間，等上20—30分鐘才能消失。
因此建議，當頭痛發作時可以將室內光線調暗或者全部熄滅，閉上雙眼，做做腹式呼吸，即慢慢吸氣，令腹部充分外鼓，再吐氣;少吃奶酪、巧克力和柑橘類食物，因為其中的酪胺酸是造成血管痙攣、頭痛的主要誘因;如果頭疼得厲害，可以試著把熱水袋放在頸部，前額冰敷，這種冷熱刺激能幫你有效緩解肌肉緊張，減少痛感。
上班族為什麼易頭疼
高抬腿腳
如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數分鐘，休息會兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時間繃緊瞭的神經得以放松，神清氣爽。
2搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。
這樣做竟能讓女人舒服，看得都臉紅!
3咬牙切齒
可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環進而起到清醒大腦，增強記憶力的功效，反復緊咬牙齒，又能促進口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
4伸伸懶腰
上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，這時你不妨伸個懶腰，這雖是一個普通的動作，卻會給你的健康帶來意料不到的效果。當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
5抓耳撓腮
人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激，調理人體臟腑機理，使肌體得以改善，達到強身健體的作用。同時，人的面部也有豐富的毛細血管和淋巴，有10根供血充足的動脈，有高度警覺的幾條神經，有34個穴位，摩擦面部等於刺激穴位，按摩經絡，也可以促進血液循環，促進新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
頭疼別忘查查鼻子
近來，43歲的董女士常感到頭疼，以為腦子出瞭問題，就來到市環湖醫院就診。結果醫生檢查發現，卻是鼻竇炎作怪。近期天氣冷暖無常，本市醫院鼻竇炎患者明顯增加，僅天津市環湖醫院每天就診患者就達30多名，約是以往的4倍。該院耳鼻喉科主任劉鋼主任醫師提醒市民加強預防，出現頭疼時，最好查查鼻子。
劉剛說，秋冬季是鼻竇炎高發季節，有的患者病變在一個鼻竇，有的會累及上頜竇、額竇、篩竇、蝶竇等多個鼻竇。頭疼、鼻塞、流黃色濃鼻涕是常見癥狀，其中以頭疼最常見。比如，上頜竇炎患者以頭疼和面頰部疼痛為主，頭疼特點是上午輕、下午重;額竇炎患者會出現前額部疼痛，一般上午重、下午輕;篩竇炎患者往往出現額及兩眼之間疼痛;蝶竇炎患者常有眼球深處疼痛並向頭頂放射，有時伴發後腦部疼痛，容易被誤診為腦部疾病。
鼻竇炎分急性、慢性兩種，慢性鼻竇炎多因急性膿性鼻竇炎反復發作未徹底治愈所致。感冒後攜帶有病毒、細菌的炎性物質會進入鼻竇，易在鼻竇存留繁殖，誘發或加重鼻竇炎，因而，感冒是鼻竇炎最主要誘發因素。秋冬季節鼻竇炎多發，多與此時節感冒多發有關。
劉剛提醒說，預防鼻竇炎，首先應加強身體鍛煉，這可加強鼻部血液循環，提高機體抵抗力，同時註意保暖防寒，遠離感冒。其次，註意鼻部保健，如天冷時出門戴口罩，避免接觸灰塵及化學氣體特別是有害氣體。第三，改掉愛挖鼻孔的不良習慣，因為這會損害鼻黏膜，有利於病毒、細菌入侵。第四，中度及重度鼻中隔偏曲等鼻腔結構畸形會導致鼻竇引流不暢，增加病毒、細菌感染機會，增加鼻竇炎危險，因而應及時矯治。第五，出現鼻塞、流鼻涕等癥狀時，不要亂用滴鼻凈、麻黃素等鼻黏膜收縮劑，否則易引起藥物性鼻炎，導致慢性鼻竇炎。
天天做體操可預防頭疼
為瞭防治慢性頭痛，日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制瞭一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉，可有效預防頭痛，但必須每天堅持，不要間斷。
這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行，一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同，但更接近體操，旋轉時以腰為軸，仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。肩部動作如圖。首先單側臂做劃船擺臂，反復多次，再交替將兩側肩膀向前送出，最後一個動作是聳肩和垂肩的交替進行。除瞭在辦公室視工作負荷隨時進行之外，另有幾個固定時段也可以做，如每天起床之後、臨睡之前;上廁所時，上下班往返途中，這些加起來已經不少於5次，可見並不需要特意安排，堅持下去不難做到。
需要註意的是練習時應采用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程，這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展、腹部放松，均勻慢呼吸，可以自然釋放肩部的肌肉緊張，預防頭痛的發生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前後的血壓變化對比表明，緊張型頭痛者做過體操後的血壓降低，而且降幅明顯。這是因為動作過程中的深呼吸，導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。
預防慢性頭痛除瞭做體操之外，還應調整改善生活方式，學習工作不能過勞，休息睡眠節奏不可打亂，凡事勿鉆牛角尖，走極端，不無端制造緊張情緒。概括起來就是牢記“3R”，即Relax(放松)、Recreation(休閑)、Rest(休息)。其中休閑最有利於排解緊張情緒，而深呼吸則是放松的最好辦法。
突然頭疼小心是腦血管畸形
突然頭疼是腦血管畸形嗎?腦血管畸形在沒有發病的時候，是感覺不出來的，除非做腦血管造影檢查，所以發病以前很少能得到診斷。腦血管畸形發病是比較常見的先天性腦部疾病，發病年齡多在35歲以下，特別要提示的是，臨床發現表明很多年輕人的反復頭痛是腦血管畸形出血的前兆。
腦中的“不定時炸彈”
一名22歲的蘇北女性，曾被反復發作的莫名頭痛折磨，非常痛苦，後小腦出血，經手術急救，保住性命。經檢查後發現，她頭腦中靠近腦幹部位，有血管畸形，就是在正常的腦部動脈血管附近，又長出非正常的分支血管，這種分支血管有幾百條，非常細，經過這些毛細血管的血流量很大，壓力高，如果因為情緒激動或外力沖擊等原因，特別容易擠破血管，造成致命性的顱內出血，這個畸形長出的血管，堪稱腦中的“不定時炸彈”。
母親懷孕時留下病根
專傢表示說，腦血管畸形是腦血管先天性、非腫瘤性發育異常。是指腦血管發育障礙而引起的腦局部血管數量和結構異常，並對正常腦血流產生影響。其破裂出血主要表現為腦內出血或血腫。其多見於年輕人，得到確診年齡平均20-40歲。腦血管畸形以動靜脈畸形最常見。動靜脈畸形是一種先天性疾患，是胚胎時期(第4-8周)血管發育異常造成。