眾所周知，多喝水是有很多好處的。尤其是接下來要為大傢科普的5類人群，更加應該多喝水。那麼，要怎樣喝水才是最健康的呢?今天，還要為大傢介紹的就是喝水的壞習慣都有哪些，快來一起瞭解瞭解吧。
5類人應多喝水
5類人應多喝水
血壓高的人：一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜，體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外，起床時血液呈缺水狀態。美國哈佛大學研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高於其他時段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發生意外的危險。
上班族：長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室後，馬上倒一杯水，並在午餐前喝完;到瞭下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒;下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。
感冒的人：體內水分充足有助於提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。專傢介紹，如果感冒時怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助於驅散風寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。
便秘的人：早起後喝水，有助於腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個好方法。專傢介紹，便秘患者每天飲水量應不少於1.5升，便秘較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。
胖人：體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助於增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉化為脂肪。
喝水有5大好處
放松身體 緩解失眠
失眠是由各種原因所引起的如入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足等現象。而導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
睡前多喝溫水，或用熱水泡腳，讓全身溫度適宜，彌補因睡眠質量下降所帶來的不適感。溫水能很好的催人入眠，對於身體有著獨特的按摩功效，是最好的安撫鎮靜劑。
排除毒素 美容養顏
斑點的形成很大一部分原因是因為毒素沒有很好地排出體內，長時間造成色素沉淀，再加上壓力環境、飲食不當而造成的。
平時，很多人都習慣清晨起床喝一杯水，的確，這樣能很有效地清除體內毒素，其中，有人建議喝鹽水，有人喜歡喝蜂蜜水，還有人說要喝檸檬水。那麼，到底什麼水才能更好地排毒呢?其實，不管是喝鹽水、蜂蜜水，或是檸檬水，當有成分的水進入體內時，在體內還需轉化，不能及時起到沖刷體內的作用，也談不上排毒作用，而無色無味，沒有任何營養成分和糖分的溫開水，就能起到排毒的效果，所以，清晨起床喝一杯涼白開水就是最好的。
保護身體 補充水分
感冒的時候聽到最多的一句話就是：一定要多喝水。的確，這是治療感冒很有效的方法。
因為，當我們感冒時，人體出於自我保護的反應會自我降溫，這時會出汗、皮膚蒸發水分增多，新陳代謝頻繁。受此影響，人體就會出現缺水的癥狀，於是，多多喝水不僅排汗而且利尿，也會將體內細菌毒素盡快排除，使感冒好得更快些。
幫助消化 保持身材
平時，不少女士總覺得自己不管吃什麼、幹什麼都會增肥，就連喝涼水都會胖。於是，有的女士會產生不喝水可減肥的想法，其實，這是一個錯誤的觀點，因為要減肥，但又不喝足量的水，身體的脂肪就不能夠正常代謝，導致體重不減反增。所以，減肥除瞭合理的飲食和運動外，選擇正確的喝水方式也很重要。
促進腸蠕動 解決便秘
醫學專傢指出，便秘主要是體內缺失水分，因此，當我們的身體出現便秘問題時，我們可以通過喝水來解決。不過需要註意的是，喝水不能小口小口喝，那樣水流速度很慢，容易被胃吸收，產生小便。建議大口大口喝上幾口水，讓吞咽速度稍快些，這樣水便能夠盡快到達胃腸，刺激腸蠕動，促進排便。
喝水能減肥嗎
水能助人減肥嗎?既對也不對。雖然，水不能消耗更多的卡路裡，但是水可以幫助人們更好地節食。在飯店或傢裡，用餐前喝上一兩杯水，可以使人們不至於急吼吼地享用主食。這裡，水的 真正作用是充饑。用餐時喝水胃會膨脹，很快人便不再感到饑餓，從而減少進食量。
水是生命之源。合理飲水，可以助你減肥，增你活力，促進健康。但是“水能載舟，亦能覆舟”如飲用不當，則適得其反，以下是一些常見飲水方法的辨析。
節食期間，是否不要等口渴瞭再喝水?是的。每天一升液體(包括各種飲料)是不夠的。當人們實施節食時，必須加大飲水量。因為要清除人體器官釋放的垃圾，每天必須要消耗1.5-2升的水。如果人們喝水不足，機體的細胞就會遭受缺水之苦。於是它們就會不正常地動作，而人就會精神不佳，懶得動。當人體缺水2%時，人的精力就會下降20%。
如果人得瞭疏松結締組織炎，水能驅逐脂肪嗎?不對。疏松結締組織炎是由脂肪質的細胞引起的，水是無法將它溶解的。
水喝得越多，人就越顯腫脹嗎?不對。水腫往往與疏松結締組織炎有關，與水的攝入量無任何關系。水腫可能是由於靜脈壁脆弱及有時食物太咸而造成的。食物太咸時，靜脈壁就讓來自機體的水流向脂細胞。對付的方法：少食鹽(尤其要註意礦泉水的含鈉量)，如果需要可以服用一些靜脈擴張的藥物。
不同品牌的礦泉水交替喝，是最理想的嗎?不對。倘若有人特別喜歡某種水，又不偏食，就可以一直喝同一種水，可以是礦泉水，也可以是飲用自來水。如果你想知道其中的成分，隻需向有關方面打聽一下，並與某種礦泉水裡的成分相比較即可弄明白。
如果不喜歡或忌食乳制品，可以用含鈣豐富的水來代替嗎?是的。在挑選水的品種之前，必須認真地看一下水的標簽，每升含鈣量至少200毫克的水才符合要求。要知道青少年每天需要鈣900毫克，青年婦女如希望預防骨質疏松則每天需要1200毫克。
當人們控制飲食時，含鎂豐富的水是最好的補償品嗎?是的。含鎂的水比其他水更利尿。它優於含鎂最豐富的固體食品，因為後者往往是高熱量的(巧克力，右仁及幹果)。而且，水中的鎂似乎更容易被小腸吸收。如果飲食中有足夠的幹菜、米飯、面條、麩皮面包，那麼鎂的攝入量應該是足夠的。但要註意，不能過量，物極必反，過量攝入鎂會導致滑腸。
如果控制飲食，最好是在兩餐之間喝水嗎?既對也不對。重要的是，白天需要喝足水。在兩餐之間喝水是避免吃零食的好方法。且不說，每四個小時補充水分對腎臟是極有利的。但是消化的時間(餐未或餐後)是唯一應避免大量飲水的時間。事實上，此時過多的水分會加速胃的排空，使人感到吃飽飯或引起消化紊亂。
喝水的6個誤區千萬別犯
喝水的6個誤區千萬別犯
誤區1：每天清晨都要補水
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。
誤區2：飯前不能喝水
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
誤區3：喝的水就是要讓身體全部吸收
補水的同時身體也要利水才能達到水分平衡，所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成﹔還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
誤區4：喝的水越多對身體和皮膚越好
每天正常補水1000~2000亳升是正常的，但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題瞭。首先，說明你的身體可能處於脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能引發這種情況，那麼補水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要瞭，那隻不過是一再考驗自身的腎臟功能罷瞭。
誤區5：喝飲料也可以補水
果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的ph值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，困倦。特別是在人體大量出汗時，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。
誤區6：每天都要保證喝掉8杯水
我們平時吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然後再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多瞭。米飯的含水量達到60%，而粥含的水分就更豐富。
怎麼喝水更健康
清晨慎補水
許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢?其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。
餐前補水最養胃
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
多喝看不見的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富瞭。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天隻吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
記住利水食物所謂利水
食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。
補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。
暢飲與美容無關
身體缺少水分，皮膚看上去會幹燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便幹，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單靠補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出瞭美容牌，比如一種含乳飲料裡面含有維生素B6，其產品聲稱“能令皮膚潤滑細嫩”，而現在含有這種“美容維生素”的飲料還真不少。正統的營養學專著中並沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。
水裡的“殺機”
經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。
現在各種傢用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在後續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。