冬季的到來，特別是進入12月份以來，氣溫下降，這讓人們有點寒風刺骨的感覺，但在這個季節裡正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有哪些好處呢?今天就來給大傢說下，讓大傢在冬日運動起來，強身健體!
冬季健身的5大好處
1、參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
2、冬季體育鍛煉，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。
4、冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
5、冬季鍛煉還可以加快血液循環，增加瞭大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
冬季健身的註意事項有哪些
冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00—19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。而在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等征象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。
據專傢研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最不易擴散，而當太陽出來後，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層，也因為陽光尚未出現的清晨，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，積存瞭大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，這個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午健身，應該在10時左右開始為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。
此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結合起來。
最後提醒您，除瞭冬季健身的註意事項以外，晨練之前的一些準備工作也是很重要的：早飯可以先喝一杯白開水或者豆漿、牛奶最好還吃點餅幹、面包之類的面食，然後要在室內稍加走動一下，活東一下筋骨、肌肉、關節待太陽升起後再外出鍛煉。
冬季健身什麼運動最合適
在動及很多喜歡運動的朋友對於如何選擇運動而傷腦筋，就針對這一問題我們今天請到瞭運動健身專傢將幫助我們選擇冬季最適合的運動。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是徒步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公裡左右;散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行瞭一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。
闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公裡，每分鐘不少於100步，每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。
競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公裡;每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公裡;步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。
男性冬季如何正確健身
男性健身鍛煉的幾個部位
1、以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。
2、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。
3、采用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、采用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
男性健身的註意事項有哪些
1、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除瞭專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。
3、輔助器械
傢庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
4、註重頻率
其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少瞭，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
5、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
健身建議
1、將健身當成休閑娛樂，最好跟朋友一起去，感覺時間會過得特別快。
2、煅煉肌肉，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發力，而不是關節
3、堅持每周最少三次，每次最少一小時，沒空去時自行在傢做仰握起坐和掌上壓
4、健身後第一時間進食，利於營養吸收，以清淡為主，多吃蛋白質類食物。
5、合理的作息時間，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身。
冬季室內健身的時間安排
冬天在寒冷的室外做運動很挑戰人們的毅力，加上城市中彌漫的汽車尾氣也讓有氧運動者中毒更深，於是，一些適宜在傢中進行的運動很快風行起來。究竟有哪些非劇烈活動能夠在短時間內進行——不需要穿鞋，不需要換下睡衣，甚至連客廳都不用出?美國國傢力量及體能訓練協會的私人教練邁克爾·塞瑞爾給我們提供瞭一個簡便易行、人人可做的健身法。
塞瑞爾制定瞭一個針對全身的力量訓練計劃，並配合以少量的心肺功能訓練。他建議每個星期做三次，每次大約20到30分鐘。
首先是熱身。在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環起來。接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，不過假如你傢樓下有人，最好請在腳下墊塊毯子。再後就是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷瞭腰肌腰椎——類似於大傢上學時候做體操時的轉體運動。
接下來運動才算正式開始。對自身形體要求較高的可以借用4.5至7斤的健身球，不過不帶任何器械也能達到鍛煉的目的。
第一步是力量蹲起訓練。將健身球置於胸前，做蹲起練習。動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬(類似紮馬步)。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然後再起身。塞瑞爾建議在運動時配合手的動作，起身時把球舉過頭頂，下蹲時再將球移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉，記住，即便手中沒有器械也要將手舉過頭頂。每組做20個，如果覺得太難可以分為十組，每組兩個。
第二步是後撤步轉體運動。直立將球置於胸前，右腳後撤大約一米，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小後撤的步幅。
接下來再回到起蹲的姿勢，這一次不要將球舉過頭頂，而是在起身的時候將球拋出，下蹲時再將球接住，20個一組。
第三步是側撐運動。身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體隻有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。當然，如果實在撐不住，也可以在15秒時稍事休息。
最後一步便是大傢熟悉的俯臥撐。面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。
盡管運動量不算很大，但長期不運動的人做下來難免氣喘籲籲。倘若每周能夠堅持做上幾次，準保於你的健康大有裨益。