老人長壽不老 自我按摩保健療法，老年人已經步入瞭人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養生保健工作是重中之重，為瞭讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。
老人活到百歲的長壽秘訣
保護生命，增進健康，延年益壽，是千百年來人們一直孜孜以求的目標。然而，長壽究竟有沒有絕招?筆者因工作需要，有幸接觸大量有關百歲壽星的養生資料，並走訪瞭數十位健在的百歲壽星，發現有些壽星的生活習性確實存在一些與眾不同的地方，這些不同之處似已成為他們的養生“絕招”。
北京市107歲的武術壽星吳圖南從小體弱多病，後經人指點，開始學太極拳和刀、槍、劍、棒等武藝。幾年後，一身病除，體格也強壯起來，直到年逾期頤，身體一直很好，從未患過大病。他深有體會地說 “鍛煉不僅能增強體魄，還能增加人的機敏性，增強記憶力。長壽的人，應有健康的身體，樂觀的情緒，充足的精神，百折不撓的毅力，萬夫不擋的勇氣。”
從臺灣歸來的壽星陳椿雖然已有110歲的高齡，但仍精神矍鑠，滿面紅潤。他對養生之道頗有研究，其中之一就是唱京劇。老人認為京劇不僅可以調劑他的生活，更主要的是在唱京劇時，要氣沉丹田，這樣可以加速吐故納新，有強身健體之效 而且京劇結構嚴謹，韻律考究，通過學唱京劇還可以加強記憶力和背誦能力。
用自制的中草藥來預防疾病，是四川省內江市113歲的老壽星曾明亮的長壽“絕招”。老人傢年逾花甲後，就常到城郊山上去采集黃桷樹根、兔耳楓、左轉藤等預防風濕的中草藥來煎水洗澡、洗腳。她還自制藥茶，常年飲用。春夏季喝沙參、麥冬、人參片茶 秋冬季喝銀杏葉茶，並在藥茶中放少許冰糖。
老人長壽不老這樣按摩好
1.按摩胸腺法。用手掌從上下左右接摩，由頸下到前胸劍突處，至發熱發紅為止。用力適宜，勿擦傷皮膚，每日早晚各一次。胸腺是人體中樞免疫淋巴器官，它產生胸腺素和免疫活性細胞，有防感染、穩定自身免疫監視功能。老年人胸腺不斷萎縮，分泌胸腺素減少，按摩可增加胸腺素，增強人體免疫和抗病能力，防癌抗衰老。
2.腎臟按摩法。先將雙手擦熱，然後用手摩擦同側腎區，左右各38次。腎為先天之本，促進人體生長發育，經常按摩能消除腰痛，壯骨生髓。
3.腦下垂刺激法。以雙手覆蓋雙耳，手指置於腦後，兩手指接近，食指放在中指上，置於腦後高骨處，食指向上彈打40次。腦垂體為內分泌中樞，經常刺激可使垂體素分泌增加，使人思維敏捷，記憶力增強，防老年性癡呆，促進睡眠。
4.乳腺按摩法。用左右手分別對左右側乳腺按摩各50次。乳腺與生殖系統關系密切，經常按摩可防止皮膚老化和乳腺癌。
5.睪丸按摩法。用手握起陰囊輕輕按摩睪丸，雙手交替左右各80次。睪丸分泌雄性激素，按摩可調整內分泌功能，強身壯體。
以上的幾種按摩保健療法，比簡單又實用，老人們可以在傢自己練習，這樣也可以省去一大筆按摩費用的開銷，何樂而不為。
老人長壽的心理因素
情緒穩定長壽老人比較註重自己的情緒調適，使中樞神經處於相對穩定的良好狀態，進而使機體的生理功能協調。
95%以上的長壽老人情緒安定，適應能力強，經受得起生活環境中的各種不良刺激。
他們即使受到精神刺激或創傷，也能自我控制，並很快恢復心理平衡。
心境愉快愉快標志著老年人身心活動和協調。
長壽老人大都精神爽愉，笑口常開。
笑是一種簡單而又愉快的運動，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等臟器都得到有益的活動，神經、骨髂和肌肉得到放松，且可驅除憂愁煩惱，減輕精神壓力，抒發健康的感情，進而提高機體的免疫能力。
胸襟豁達長壽老人在人際關系方面態度真誠和善，對同輩人尊重，對晚輩人慈愛，以寬厚的態度待人處世。
這種長者的情懷和氣質，是健康的保證。
熱愛生活長壽老人大都對生活充滿熱愛與向往之情，他們積極從事自己力所能及的工作或勞動，充分發揮自己的能力，並從中獲得快慰和樂趣。
老人長壽飲食要做到11點
數量少一點。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
質量好一點。
蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
蔬菜多一點。
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點。
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加瞭鹽的攝入量。鹽吃多瞭會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點。
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
飯菜香一點。
這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
食物熱一點。
生冷食物多性寒，吃多瞭會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要註意。
飯要稀一點。
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。
吃得慢一點。
細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點。
早餐應占全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺瞭。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
讓老人健康長壽的露卡素原則
數量少一點。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
質量好一點。
蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
1、多喝水喝湯，不喝或少喝含糖飲料、碳酸飲料和酒。
2、不要節食，但也不要暴食。最好吃七成飽，要吃早餐。
3、能生吃，不熟吃(西紅柿例外);能蒸煮，不煎炒;能煎炒，不炸烤;少放鹽和味精。
4、多吃魚類、海鮮、肉類、蛋類、堅果、種子、天然植物油、綠葉蔬菜和低糖水果等露卡素綠燈食品。
5、少吃令你過敏的、含有害物質的食品，如牛奶、油炸食品、氫化油食品或醃制食品。
6、酸奶比牛奶有營養，豆漿比酸奶有營養。有小的，不吃大的，雞肉比羊肉有營養，羊肉比豬肉有營養，豬肉比牛肉有營養。
7、嚴格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃血糖指數高的食物如土豆。要多吃粗糧(未進行精加工)、吃飯時最好先吃含膳食纖維多、血糖生成指數低的食物，如綠葉蔬菜、堅果和肉類。
8、增補多種營養素。增補抗氧化劑、維生素A、維生素C、維生素E，以及含原花青素高的食物，如可可和綠茶。增補礦物質，包括鈣、鎂、鐵、鋅、硒、鉻等。增補必需脂肪酸，包括ω-3多不飽和脂肪酸(EPA和DHA)。要多吃魚，魚脂肪中含有大量的EPA和DHA。
蔬菜多一點。
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點。
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加瞭鹽的攝入量。鹽吃多瞭會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點。
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
飯菜香一點。
這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
食物熱一點。
生冷食物多性寒，吃多瞭會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要註意。
飯要稀一點。
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。
吃得慢一點。
細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點。
早餐應占全天總熱量的30%―40%，質量及營養價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點。
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺瞭。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。