近年來，老年人服用壯陽藥或渴求服用壯陽藥的人數不斷增加。應該說，適量服用壯陽藥對健康和延緩衰老有利，因為正常的性生活能促進人體新陳代謝，有益心身健康。但老年人一定要慎重服用壯陽藥，切記不能過量。
男人壯陽的四個健身運動
一、肩部運動
因為在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運動不僅可以增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。
1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2、在球上仰臥，球處於上背部下方。髖部下落至高於地面兩三英寸。在起點，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘。在頂點，啞鈴正對胸部。回到起點，重復。做2組2-15次。
二、呼吸運動
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
5、全身放松，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
三、腹部運動
腹部的肌肉是男人性愛時最重要的肌肉之一。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。將球置於身體前方，與耳朵同高。做出全蹲。然後迅速起立，伸直雙腿，同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動。回到起點，重復。2組20次。
2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3、坐在健身球上，雙腳緊貼地面。雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動，到達下背、中背區域。稍微抬高髖部，使軀幹和大腿與地面平行。雙手交叉置於胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應有一定的空間。以下巴和胸部引導上體向上移動，收縮腹肌，抬高肩部，回到起點。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導致損傷。做3組20次。
四、腹股溝運動
1、坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。
當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
老人不可亂服壯陽藥
近年來，老年人服用壯陽藥或渴求服用壯陽藥的人數不斷增加。應該說，適量服用壯陽藥對健康和延緩衰老有利，因為正常的性生活能促進人體新陳代謝，有益心身健康。但老年人一定要慎重服用壯陽藥，切記不能過量。一方面，老年人多有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等基礎疾病，過量服用易致嚴重後果;另一方面，老年人臟器功能減退，藥物在體內代謝減慢，儲存時間長，藥物作用強，過量服用使副作用大大增加。
其實，老年人性功能障礙的病因很多，其中精神因素、情感因素、生活因素等。導致陽痿的也較多見，如果老年人患有性功能障礙等疾病，最好到醫院及時就診，找到切實有效的治療方法。
當前的“壯陽藥”大體分為三類：
一類是以治療性功能障礙為目的的藥物;另一類是用於滋陰壯陽、強身健體、偏重調節人體陰陽平衡的性保健藥品;還有一類是用以加強興奮、刺激性活動、增加性反應的藥物。
凡“壯陽”之藥多溫熱燥烈，如果是腎陽虛衰者，隻有在醫生指導下正確地適當服用，才有可能使減退的性功能得到某種程度的恢復。若為陰虛火旺者，服用則如火上澆油，會出現各種弊端。西藥中的“VIAGRA”更有諸多副作用，不少50歲以上的陽痿病人患有心血管病、糖尿病等疾病，服用“VIAGRA”後可能會掩蓋真正的病情。因此，有心血管病傾向的人必須慎用“VIAGRA”，以免誘發心臟病或導致中風。
因此，老年人養“性”應遵循如下原則：
一是不要強求，因人而異，順其自然;二是不要著急，慢慢來，盡可能使性生活和諧，即使失敗，也不灰心;三是不要故意中斷。四是要多追求心理需要，可采用接吻、擁抱、互相傾訴等非直接性交方式的性活動。
雖然統計資料表明，老年人適當的性生活可減少男性前列腺癌、女性乳腺癌的發病率，但以藥助性的方法並不可取，容易造成不良後果。
不靠譜的五種壯陽方法
1、牡蠣催情壯陽法
牡蠣是公認的催情美食，調查顯示，25%的人認為它有催情作用。專傢指出，牡蠣特殊的形狀經常被比作女性生殖器，從心理角度來說，可能刺激男性性欲。
但從營養角度來說，牡蠣中含有大量礦物質以及微量元素鋅，隻能幫助提高系統免疫力，提升性欲是絕不可能的。
2、巧克力壯陽提性法
巧克力常和愛情聯系在一起，專傢表示，巧克力的主要成分是可可，能抗氧化，降血壓，但絕不可能讓人一夜神勇，沒有壯陽提性功效。
3、香料提神壯陽助性法
源自亞洲的很多香料被人認為可以挑起性欲。然而芝加哥香氣與味道療法研究專傢指出，測量顯示，使用香料後，陰莖與陰道的充血程度並無太大變化。
4、辣椒壯陽法
印度、南美洲很多人認為，辣椒外觀類似男性生殖器，味道辛辣刺激，正像如火的愛情。實際上，辣椒所含的物質隻有抗氧化、促進新陳代謝、止疼的作用，跟壯陽完全無關。
5、松露壯陽法
不少人深信松露具有壯陽作用，這種看法影響瞭很多現代人。然而據專傢介紹，松露含有的麝香味隻能促使豬發情，卻沒有一點點治療作用。
吃什麼水果壯陽
1、荔枝：荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、遊離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。
2、香蕉：香蕉是一種快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的鎂及維生素B6可以維持紅細胞活力、增強人體免疫機能。
3、桂圓：桂圓含葡萄糖、蔗糖和維生素A、維生素B等多種營養素，其中含有較多的蛋白質、脂肪和多種礦物質。這些營養素對人體都是十分必需的，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，特別對於勞心之人，耗傷心脾氣血，更為有效。
壯陽食譜推薦
生蠔豆腐羹
1、魚骨洗凈，放入鍋裡，加水、蔥、薑和米酒燜煮1小時，撈起湯渣即可;
2、生蠔肉洗凈，汆水兩分鐘撈起;
3、豆腐沖凈，切小塊;香菜和蔥洗凈，香菜切段，蔥切粒;
4、魚高湯燒開，放豆腐略煮，加入所有調味料，放蠔肉，再度煮開後撒入香菜和蔥即可。
栗香南瓜芡實羹
1、南瓜入籠大火蒸10分鐘，取出後切去1/5，將剩餘的部分用小匙將中間的肉挖出，制成南瓜碗;挖出來的南瓜肉攪拌成蓉。
2、板栗剝殼後放入清水中浸泡30分鐘，泡去外衣，放入沸水中大火汆2分鐘，取出後控水;將板栗放入碗中，加美極上湯100克、雞粉3克、鹽入味，上籠大火蒸20分鐘至透，取出磨成蓉。
3、鍋內放入高湯，大火燒開後放入南瓜蓉、板栗蓉和鮮芡實攪拌均勻，加入美極上湯100克、雞粉3克大火煮開後，用生粉勾芡，起鍋，裝入南瓜碗中即可。
桃花釀朝鮮參
1、將發好的海參飛水，用幹毛巾吸幹水分。飛龍脯切丁，上漿，滑熟。
2、馬蹄切丁，與飛龍脯、松仁一起炒熟，釀入海參中，用蝦膠封口，上屜蒸2分鐘後取出，放入用冬瓜刻好的盛器內。
3、南瓜刻成桃形蒸熟。發好的田雞油澆玉米汁，上屜蒸5分鐘，放入南瓜內，澆玉米汁圍邊。中間的海參澆鮑汁即成。
杞鞭壯陽湯
1、牛鞭汆水後改刀，枸杞子、肉蓯蓉洗凈，母雞斬塊汆水，薑切片待用。
2、將凈鍋上火，放入牛骨湯、牛鞭、薑片、肉蓯蓉、枸杞子、母雞，大火燒開轉小火燉45分鐘調味即成。