近年來，失眠癥患者越來越多，而且越來越年輕化，也許是因為城市生活壓力增大，也許是因為全球環境越來越惡化，總之很多原因都導致瞭現在越來越多的人睡不著，在聽從醫生的囑咐的情況下，也要適當註意從飲食上調理.
引發失眠的7大原因
1 軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見於成人，亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現神經系統癥狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。
2生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太幹燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。
3心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關註自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化幹擾睡眠，時間越長患者關註程度越強。
4精神性原因精神分裂癥、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。
6人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。隻有采取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環境誘導的情況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來後這些條件不復存在則出現再入睡困難。
7營養不良缺鈣會使你在入睡數小時後醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統的刺激傳導物質，可使腦和神經協調工作;它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。
失眠患者在飲食上應該註意什麼
增加富含銅，鐵的食物。
實驗證明，多數失眠患者血液中都有一定程度上缺乏銅，鐵這兩種礦物質，所以失眠患者可以適量增加食用富含銅的動物肝臟，比如牡蠣，豌豆，富含鐵的食物比如瘦肉，魚類，黃豆，綠葉青菜等。
可以在睡前喝一杯蜂蜜水或者糖開水，可以使人漸漸平靜下來，進而進入夢鄉. 也可以喝一杯溫熱的牛奶，牛奶中的特殊物質-色氨酸，能夠使人產生睡意。
睡前喝一小碗小米粥。
小米粥中也含有色氨酸，還有淀粉，食用後可促進胰島素的分泌，從而提高進入大腦內的色氨酸的量，起到催眠的作用。
粗糧面包或者瓜子
睡前吃點粗糧面包或者一把瓜子，也能起到鎮靜安神的作用，有助於順利入眠。
葡萄
實驗證明，葡萄對改善失眠的作用。因為葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。這種物質可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
大棗
大棗其實有著很好的催眠作用，因為大棗中富含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾安神，治療煩悶、失眠等的作用。臨睡前食用適量的大棗能夠有效地幫助入睡.
老年失眠的飲食方法
【小 米 粥】
取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
【牛 乳 粥】
先以粳米60克煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。
【龍眼肉米粥】
取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。
【大 棗 粥】
取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
【蓮 子 湯】
取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。
【桑 椹 湯】
取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。
【葵 花 子】
每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來科學傢發現，它所含的維生素B，有調節腦細胞代謝，改善其抑制機能的作用。每晚食用，有鎮靜催眠作用。
【蜂蜜或果汁】
睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。
解析各種睡姿與失眠的關系
一、平躺睡
平躺睡是大多數人常常習慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。首先頭部的枕頭很關鍵，有不少中年朋友總是認為“高枕無憂”，其實睡覺的枕頭太高是不利 於深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時，頸部肌肉沒有完全 放松，也易導致“越睡越疲勞”的感覺。
除瞭頭部的註意事項以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全 無。經過詢問以後患者表示睡覺的時候習慣性的將左手搭在胸前，根據試驗調查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話說不出的感覺， 這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。
二、左側躺睡
據調查資料顯示，喜歡側躺睡覺的人群往往心裡緊張、缺乏安全感。在 側躺睡姿上面，左側躺也是極易影響睡眠質量的。大傢都知道，我們的心臟在左胸腔裡，受肋骨保護著。在身體左側躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓瞭去，給 心臟施加瞭不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。
三、右側躺睡
以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側躺。右側躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助於深度睡眠的。需註意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。
腎虛會導致失眠嗎
身體是否健康也是導致失眠的一大因素。比如說有許多腎虛患者常會抱怨睡不好覺，但往往不會把腎虛和失眠聯系到一起。其實腎臟功能與睡眠有著密切的關系，腎虛可能導致長期、慢性的失眠。
腎虛為什麼會導致失眠呢? 腎虛與失眠有著密切關系，它是引起失眠的重要原因之一。
現代人由於受到生活節奏變化快、環境變化以及工作和生活壓力增大等多方面的影響，腎虛病癥患者的人數越來越多。腎虛是指腎臟精氣陰陽不足的狀況，其主要可分為腎陰虛和腎陽虛，它除瞭通過經絡間接導致失眠外，其典型癥狀中也直接包括失眠。
現代科學證明，腎虛主要分為腎陰虛和腎陽虛，當人發生腎虛時，就會導致人的免疫能力的降低，有更多的證據表明，腎虛發生時，腎臟的微循環系統會發生阻塞，即腎絡會呈現不通，這將影響到全身經絡的運行，以致間接造成失眠。