孕期造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等等。今天抽時間總結瞭一下影響懷孕期間孕婦睡眠的五個常見原因及相應對策，希望各位孕媽咪早日遠離失眠的煩困擾。
孕期失眠正常嗎
孕期失眠常見三誘因
有些人認為，孕期失眠可能是自然界讓你提前做好準備的一種方式，因為在寶寶出生後的前幾個月裡，你為瞭照料他會不可避免地出現缺覺的情況。從科學的角度講，孕期出現失眠癥狀是有一定的科學依據的。孕媽媽失眠的常見原因包括：激素變化、尿頻、半夜腿抽筋。
先說激素變化。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕媽媽情緒不穩導致失眠。因此，適度的壓力調適，比如睡前翻幾頁輕松讀物，做緩和的松弛運動，洗個溫水浴，以及傢人的體貼與關懷，對於穩定孕媽媽的心情十分重要。
再說尿頻影響睡眠。孕媽媽常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，到瞭後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意。另外，還有某些孕期常見的疾病也會導致尿頻，有些孕媽媽發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象不加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。因此，尿頻的孕媽媽必須同時註意是否有其他感染同時存在，比如念珠菌性陰道炎。這種疾病在孕期也比較常見，治療上也有孕期可以安全使用的藥物，如克黴唑陰道栓以及外用乳膏，都屬於美國食品藥物管理局安全分級為B級的藥物，可以在醫生的指導下放心地使用。
最後說半夜腿抽筋。到瞭妊娠後期，許多孕媽媽會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關。如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，並且註意下肢的保暖，睡覺時多加一個枕頭，側臥時把腿搭在枕頭上。萬一發生抽筋，要請傢人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。
孕婦懷孕期間引起失眠的原因
原因一：荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等癥狀發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。
改善方法：
雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會使孕婦的情緒高低起伏極大，對壓力的耐受性也會下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。
因此，適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。
原因二：飲食習慣的改變
飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
改善方法：
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
助眠食品小叮嚀：
一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類
面包1片牛奶1杯或豆漿1杯(240毫升)
或蘇打餅幹2～3片發酵乳1杯或雞蛋1個
或中型饅頭1/3個或豆腐(80～140克)
或玉米1/3根或肉類30克
或綠豆湯(綠豆占1/4碗)或魚肉30克
或米飯1/4碗(約50克)
原因三：頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到瞭妊娠後期，更有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不隻是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量，造成失眠的問題。
頻尿的原因
造成頻尿的原因大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。許多懷孕婦女發現自己分泌物增加或頻尿，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最後卻可能造成流產的悲劇。
改善方法：
生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時註意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔，例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及傢人、朋友可能都會註意心理上的壓力調適，但是最好也是註意避免生理性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。
原因四：孕期對食物過敏
過敏是最容易被忽視的一環，尤其是對於食物的過敏反應。過敏的問題在過去一直很少被註意，由於它會造成對免疫系統的負擔，增加瞭身體的壓力，造成一些不適的癥狀。
立即性過敏：
許多人都有食物過敏的問題，但可能從來都不知道。一般人可能會瞭解自己吃瞭某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏，它是來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重復攝取後所導致，最常見的例子是牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：
延遲性食物過敏的反應癥狀並不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因此，引起情緒上的緊張或是失眠，可能也來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，也許就因此引起過敏而不自知。
原因五：孕期半夜容易抽筋
隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到瞭妊娠後期，常常會有抽筋的癥狀，很影響睡眠質量。許多醫師認為抽筋的問題大多來自於睡眠姿勢，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度平衡有關。
一般正常的血液屬於微堿性，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成局部的肌肉產生抽筋癥狀。
改善方法：
如果經常抽筋影響睡眠，必須調整睡姿，盡可能左側睡，並且註意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。
另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。
孕婦失眠的解決方法
按摩法
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側的下限處)2-3分鐘。
2.按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三裡、三陰交、湧泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。
3.耳廓按摩法。人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區，按摩耳廓可以讓全身得以放松後，幫助睡眠。
4.額頭按摩法。指腹內側緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環，改善睡眠。
心理暗示法
緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：
1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去瞭，我今晚一定會睡個好覺!
2.上床後避免胡思亂想。即使腦子裡不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，隻要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。
3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮瞭，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。起床後洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。
食療法
在飲食方面，孕媽媽們也可以做些努力，通過調整飲食來改善睡眠的質量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜：
·八寶釀梨
原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。
做法：
1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖攪拌。
2.梨子去皮，從上方切開，掏空後加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟後取出，裝入盤內。
3.鍋裡加水和白糖燒開，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
·棗竹燈心粥
原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。
做法：
1.將配料用紗佈包紮好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。
2.煮好後，取出紗佈包，即可食用。
·枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。
做法：
1.將芹菜和枸杞葉洗幹凈後切碎。
2.粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。
其他方法
1.治療失眠的小偏方。將洋蔥切碎，放入容器中裝好。放在枕邊，聞其味方可入眠。
2.睡前喝一杯熱牛奶。但註意不要喝得太多，以免夜晚頻頻上廁所起到反作用。
3.使用多個柔軟枕頭。孕婦的床上可以多準備一些舒適柔軟的枕頭，讓自己以最舒服的姿勢躺在最舒服的地方。
孕婦失眠吃什麼好
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什麼能夠助眠呢?正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果瞭。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米裡面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困瞭。在100克米裡面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
鎮靜安神——葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等
當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦失眠對胎兒的影響
很多孕婦在懷孕期間產生不安和對分娩即將到來產生恐懼，造成心理負擔過重，加上懷孕時身體出現的各種不舒服，就更加劇瞭精神緊張、情緒焦慮不安，導致失眠，但失眠若得不到及時解決，長期失眠的話，孕婦情緒更低落，容易發脾氣，不良情緒更加明顯。
孕婦失眠對胎兒的影響：
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安，可能會導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇。
2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張，還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關系，導致失調，引起循環系統功能出現紊亂的現象，最後可導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死胎。
因此，若孕婦出現失眠的現象，應趕緊解決，隨時保持愉快的心情，懂得調節情緒，傢人間相互體諒理解。