女人35，從此人生被劃分出另一個階段來。因為一般的女人在這個年齡，已經擁有瞭婚姻、事業、傢庭。已不僅僅屬於她自己，在身體的變化上也是如此。機體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養生的角度來講，女性在35歲開始就要註意保養瞭。下面小編為你介紹女人養生堅持十四個小習慣。
女人吃什麼食物好
核桃：
核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食，對處於生長發育期的孩子多吃核桃有利於腦部發育，提高其記憶力，對於工作壓力大的人，吃核桃有緩解壓力、補腦等作用，對於中老年人吃核桃有利於預防老年癡呆癥。女性朋友日常多吃核桃也有利於保持皮膚細膩。
蘑菇：
蘑菇是菌類食物中營養最為豐富的一種，其中的蛋白質、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居於其它食物之首。研究發現多吃蘑菇有助於提高人體免疫力，消滅體內病毒，特別是在春夏交替，適當吃蘑菇有利於預防感冒，同時蘑菇還是一種低熱量食物，因此吃多瞭，也不用擔心引起肥胖的問題。
魚：
吃出好心情，研究發現魚中含有一種特殊的脂肪酸，這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時，或者工作壓力大適當的多吃點魚，再者傢裡如果有喜歡抽煙的人就讓他們也多吃點魚吧。
西紅柿：
西紅柿是一種市場售價相當便宜的蔬菜，但是卻具有非常強大的養生保健功效，研究發現西紅柿有一定的保護肝臟的作用，此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富，對保護心血管健康、預防感冒、提高身體抵抗力、清除體內自由基等等。對於經常面對電腦皮膚偏黃的女性，適當的吃些西紅柿也有利於緩解色素沉著的問題。
菠菜：
雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對於鈣質、鋅的吸收，但是對於女性而言菠菜可是最好的食品，特別是在經期適當的多吃菠菜絕對有利於女性遠離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。
雞蛋：
雞蛋自古就是人們最好的營養品之一，養生專傢建議最好可以一天食用一個雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究，最好用水煮、蒸煮、盡量少用煎或者炸的，否則容易影響其營養成份的吸收。
馬鈴薯：
馬鈴薯也叫土豆，是一種生長在地上的可以當成主食，也可當成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調理脾胃作用的食物，更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零，所以就算是多吃也不用擔心肥胖的問題。
大豆：
豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素，特別是大豆中的含量就更高瞭。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑，研究發現日常多吃大豆對於降低女性高發的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。
橙子：
橙子是水果中維生素含量最多的一種水果，而且其中的胡蘿卜素、黃酮類物質、各類礦物質、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富，因此建議多吃橙子。
薑：
人不可一日無薑，薑不僅是日常最普通的一種調味品，事實上其也是一種很重要的中藥材，生薑中的薑辣素在一定程度上有抗衰老的作用，解毒殺菌，溫中解毒的作用。
總而言之，生活中有很多食物都具有很好的養生保健作用，而對於我們來說最為重要的就是要學會科學的利用這些食物，最大程度的促進機體的健康。
女人養生堅持十四個小習慣
1、多做運動，盡可能抽出15分鐘
不管你是真的沒時間，還是累得筋疲力盡，短時間的健身訓練總好過什麼都不做。如果你來不及去健身房，但總還有那麼15分鐘的空閑時間吧?!比如：在和朋友聚餐之前，你可以一邊做單腿跳，一邊聽你喜歡的歌。尤其是當你已經對著電腦傻坐瞭一整天之後，可以一邊聽歌，一邊思考。
說白瞭誰有那麼多閑工夫，一下班就奔健身房做運動呢?!不如趁這個時候抽點時間動一動，你會感覺更棒!
2、說到做到
你知道那種明明計劃好瞭去鍛煉，結果卻沒有實行的感覺吧?!
退一萬步說，就算你健身隻是為瞭逃避那種假模假式地“穿著運動服，去瞭健身房卻一屁股往電視前一坐，還邊看節目邊吃零食，整晚下來完全沒跑步”的罪惡感，那也是有意義的。
3、準備健身追蹤器
健身追蹤器並不便宜(大概要花100~130美元)，但它卻能促使你走得更遠。尤其如果你是“目標驅動型”人格的人，那它對你就更是再合適不過啦!
如果你天天坐辦公室，你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少!
4、打亂健身計劃
如果你的健身計劃不會令你感到枯燥乏味的話，就更容易堅持下來。比如：第一天練瑜伽，第二天做間歇訓練，然後第三天慢跑。
如果你是個看見女神就興奮的傢夥，那可以直接去練碧昂斯式動感單車，或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操，永遠是瘦身人士的絕佳選擇。
5、體驗堅持鍛煉的快感
當你想要放棄時，多想想如果堅持下來，會給你帶來哪些快感?!
運動的過程並不總是有趣的，但運動過後，人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處，讓你仿若美美地睡瞭一覺!
6、隨時隨地瘦身
如果你隻是為瞭想穿上去赴宴的緊身裙，才在出席前6周去瘋狂健身，那你勢必會催命般地逼自己，努力達到一個不切實際的目標，結果隻會使自己筋疲力盡、情緒低落，完全體會不到健身的樂趣。
我相信，6周減肥期結束之後，你自然不會再為難自己做那些折磨人的運動項目!但健身是一種生活態度，千萬不要為瞭滿足自己的虛榮心，才去鍛煉。
7、合理飲食，想吃就吃
不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒面包等。完全不吃，會讓你覺得痛苦難耐，然後忍不住地偷偷暴飲暴食，但過後，強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反復惡性循環，每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁!所以不要完全不吃，所有事情都是：過猶不及，皆是病!
8、控制飲酒，不要過量
缺少瞭美酒助興，你是不是整個工作日都昏昏沉沉，甚至是疲憊不堪?!但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉，恐怕接下來幾天都很難準點兒起床!
研究結果表明：女性如果晚上喝大瞭，則在接下來的幾天中，都會昏昏欲睡。所以說，工作日的晚上喝酒，會消磨你剩下幾個工作日的精力，特別是爛醉之後，又沒有充足的睡眠時間跟進。
9、在傢一樣健身
如果傢裡有絲帶，那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。這對於想運動，又不願意出門的人來說，是再適合不過的啦!現在就拿出你亮粉色的健身墊，體驗一下居傢健身的樂趣吧!
10、買一根瑜伽滾輪
瑜伽滾輪形似搟面杖，僅需18美元，用於運動前不到一分鐘的熱身環節中。它能夠擴大身體在運動時的活動范圍。運動過後，還能大大減輕身體的酸痛感。
11、身體酸痛時，依然要堅持適量的運動
不要做任何高強度的舉重動作，但一些“動態恢復”性訓練，比如：慢跑和快步走，有助於緩解肌肉疼痛，會比你呆坐著不動，傻傻地等著肉肉們自行恢復，效果要快得多!
12、多關註自己的精神狀態，而不是外表
運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。為什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢?!想知道其中的奧妙嗎?
其實追求良好的精神狀態，遠比好身材來得更重要，不信你就堅持一段時間，保證會“看到”你想要的效果!
13、鍛煉在於堅持
記住，你的主要目的不是每天跑10英裡，而是堅持鍛煉。
如果你就是懶得去健身房，那你可以規定自己每次去那鬼地方都隻鍛煉5分鐘。一旦你開始做瞭，堅持下去，就不是難事兒啦!
14、保證充足的睡眠
你鍛煉得越多，就越想睡個好覺，由此形成一個能夠自我良性循環的模式。如果你熬到12點才睡，還想參加次日早上7點的瑜伽課，那你可就未必能做到瞭!
女人養生需要根據體質調理
一、濕熱型
濕熱體質的人臉部油光錚亮，易生粉刺、口腔異味、大便粘滯、小便發黃、性格暴躁。
濕熱型應該註意飲食清淡，多吃甘寒或甘平食物，如空心菜、芹菜、莧菜、綠豆、黃瓜、冬瓜、蓮藕、西瓜等，少吃辛辣刺激性食物，忌煙酒。
二、痰濕型
痰濕型的人心寬體胖，多油、多汗、眼睛浮腫、易犯困，性格則比較溫和。
痰濕體質應該多吃冬瓜、蘿卜、金橘、芥末、蔥、蒜、海藻、海帶等食物，少吃肥肉、少吃甜食，少吃油膩食物。可以吃一些化痰祛濕的中藥。
三、氣虛型
氣虛型的人感覺柔弱無力，出虛汗，呼吸短促，疲乏，一般性格內向，情緒不穩定，膽小怕事。
氣虛型可以多吃黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少吃檳榔、空心菜、生蘿卜。
四、陰虛型
陰虛型的人怕熱，手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚幹燥，口幹舌燥，容易失眠，大便幹結，性格外向好動，性情急躁。
陰虛型宜多吃甘涼滋潤的食物，如綠豆、冬瓜、瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、蔥、蒜、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈的食物。
五、陽虛型
陽虛型的人怕冷，總是手腳發涼，不敢吃涼的東西，性格比較沉靜、內向。
陽虛型宜多吃甘溫益氣的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、蔥、薑、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。
六、氣鬱型
氣鬱型的人削瘦，悶悶不樂，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。
氣鬱型宜多吃行氣、解鬱、消食、醒神的食物，如小麥、蒿子桿、海藻、蘿卜、金橘、蔥、蒜、海帶、山楂等。
七、血瘀型
血瘀型易牙齦出血，眼睛帶紅絲，皮膚幹燥、粗糙、發暗，常常身體疼痛，易煩躁，健忘。
血瘀型宜多吃有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物，例如黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等，少吃肥豬肉。
八、特稟型
特稟型即過敏體質，比如花粉過敏或者某種食物過敏。
過敏體質宜吃清淡食物，可對比其它體質特質，看自己偏向那種，參考飲食，但切忌吃致敏食物，如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等。
八、平和型
平和型體質睡眠好、大小便通暢、性格開朗。
平和型體質比較難得，日常養生多吃五谷雜糧，少吃油膩葷腥，維持正常即可。
女性白領養生註意6大禁忌
1、忌超負荷工作
隨著競爭愈來愈激烈，現代職業女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。如果不註意休息和調節，中樞神經系統持續處於緊張狀態會引起心理過激反應，久而久之可導致交感神經興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。因此，職業女性要註意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。
2、忌喝過濃的茶
多數職業女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。
3、忌煙酒解悶消愁
目前，很多女性以抽煙、喝酒為時髦，其實這些都百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。據統計：吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環，加速容顏衰老，而作為女性就要懂得愛自己，不要為瞭一時的刺激而毀瞭自己的身體。
4、不可盲目追求減肥
愛美之心，人皆有之，職業女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節食，結果是體重減輕瞭，身體卻垮瞭。減肥應該有一個合理的計劃，而不是盲目的追求，女性在這方面要尤為重視。
5、不可過度憂愁抑鬱
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
6、不可化妝過度
職業女性由於工作需要，對自己進行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹，畢竟化妝就要用到化妝用品，而目前這類用品中化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時遮住色斑，但卻治標不治本，不少女性把美容希望寄托於層出不窮的化妝品上，忽略瞭自身的健康。化學品會嚴重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能，所以適度即可，不然得不償失。
白領族謹防“鼠標手”
腕管綜合征又叫鼠標手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標， 手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人將這種不同於傳統手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。
不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標一個小時之後就需要做一做放松手部的活動。現實生活中發現，鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。
因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。
女性養生8個健康誤區
1、忽視常規婦科檢查
最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低瞭70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。
2、整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
3、健身房裡的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
4、呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裡含的氧氣水平就低於二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應該每天多做幾次深呼吸。
5、牙線會讓牙縫變寬?
這種擔心是多餘的，實際上，由於牙線質地很軟，所以比起牙簽來更不會傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠瞭，但如果你的牙齒稀疏，就必須隨身帶著牙線。每次進食完用牙線清潔時，盡量使牙線到達牙縫深處，進入齦溝底，以清潔齦溝區，但註意不要用力過大，以免損傷牙周組織。
6、鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。
長此以往，很可能使身體不成比例的發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
7、長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應35~36.5攝氏度的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習慣上。
8、高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關節造成瞭壓力。研究發現：膝部壓力過大是導致關節炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。科學證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據統計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。