乳腺增生的發現多是女性自己有相關的癥狀發現，再到醫院檢查確診的，乳腺增生是一種能夠通過自檢自行發覺的婦科疾病，也就是自己在傢也可以發現問題。那麼，女性要如何自檢是否患有乳腺增生呢，下面就為大傢介紹一下常見的乳腺增生的自檢方法。
不容忽視的乳腺增生的危害
乳腺增生的發病率現已占乳腺疾病的首位。並且還在呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。據調查約有70%～80%的女性都患有不同程度的乳腺增生，且多見於25--45歲的女性。
很多乳腺增生的患者重視程度不夠，遲遲不就診或隻求緩解乳痛癥狀，而意識不到乳腺增生病的潛在危險——即少部分乳腺增生長期遷延不愈，會發生乳腺良性腫瘤或發生惡性病變。
乳腺增生是乳腺組織導管和乳小葉在結構上的退行性病變及進行性結締組織的生長，其發病原因主要是由於內分泌激素失調。那麼又是哪些原因導致內分 泌激素紊亂呢?中醫認為：情懷不暢，肝氣不得正常疏瀉而氣滯血淤疾凝，沖任不調者，常有月經紊亂，面部色斑。現代醫學認為：婚育、膳食、人生存的外環境和 遺傳因素是乳腺發病的主要原因。
乳腺增生疾病的癥狀主要以乳房周期性疼痛為特征。起初為遊漫性脹痛，觸痛為乳房外上側及中上部為明顯，每月月經前疼痛加劇，行經後疼痛減退或消 失。嚴重者經前經後均呈持續性疼痛。有時疼痛向腋部、肩背部、上肢等處放射。患者往往自述乳房內有腫塊，而臨床檢查時卻僅觸及增厚的乳腺腺體。有極少數青春期單純乳腺小葉增生2年左右可自愈，大多數患者則需治療，千萬別忍著。
自查乳腺增生的四種方法
1、溫暖的雙手輕輕觸摸乳房，(1)身體平躺，全身放松(2)先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。(3)將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，你更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。(4)假如你的乳房很大，需要在左側的肩膀下面墊一個枕頭。(5)左手檢查右側的乳房，觸摸時稍微用點力。這是常見的乳腺增生的自檢方法。
2、乳房的觸摸方式有多種選擇：這種乳腺增生的自檢方法包括(1)同心圓觸摸開始時沿著乳房外側的大圓圈進行觸摸，同樣用手指圍繞著乳房畫一些小圓圈，逐漸向乳房中心移動直至到達乳頭。(2)放射狀觸摸在腦海中將乳房想象成鐘表。從乳頭向12點鐘方向開始觸摸，然後再向1、2、3…點鐘方向觸摸，並以此類推。直至將整個乳房都檢查一遍。(3)上下觸摸將乳房想象成一系列垂直的“帶子”用手指沿著每一條“帶子”上下觸摸。在圍繞乳房進行觸摸的過程中，用手指畫一些小圓圈。(4)檢查腋下時，沿著鎖骨的上部尋找有無腫塊(腫大的淋巴結)。(5)右側乳房檢查完畢後，左手放在頭底下，根據同樣的方法用右手檢查左側的乳房。
3、脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差異，乳頭有無出水。抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。雙手舉過頭頂，身體轉向一側反復觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察。上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。這也是常見的乳腺增生的自檢方法。
乳腺增生自檢的方法也可以作為女性對於乳房的一種按摩手法，常常自檢有利於對自己乳房健康程度的掌控，對於乳腺疾病，早發現早治療才是能夠避免更嚴重的情況出現的方法，切莫因為不在乎或是忽視自檢而釀成嚴重的後果。
乳腺增生有什麼癥狀
(1)乳房腫塊：
一側或雙側乳房，單個或多個腫塊，好發於乳房的外上方，呈片塊狀，結節狀，顆粒狀或條索狀，以片塊狀多見，腫塊邊界不清，中等或稍硬，活動與周圍組織無粘連，可有觸痛，腫塊大小不一，小者如砂粒，大者可超過3-4CM。乳房腫塊在月經前增大，月經來潮後縮小變軟。
(2)伴隨癥狀：
病人常感覺情緒不暢或心煩易怒，可兼見痛經，月經前後不定期等，少數患者乳頭溢出棕色或淡黃色液體。
(3)乳房疼痛：
一般或兩側乳房脹痛，刺痛或隱痛不適，疼痛嚴重不可觸摸、行走，疼痛以乳房腫快為主，可向腋窩、胸脅、肩背、上肢放射，也有的表現為乳頭疼痛或瘙癢，疼痛隨著情緒與月經周期變化而波動，常於月經前或生氣時，鬱悶時加重，月經來潮後疼痛明顯減輕或消失。
乳腺增生如何鑒別檢查
1、乳腺癌
臨床鑒別應根據患者年齡、性別、病史、癥狀、體征以及必要的檢查予以分析。30歲以後，乳腺癌的發病率開始上升，40～50歲是婦女乳腺癌的高峰年齡，若乳腺的一個象限或乳暈下出現腫物，生長迅速，乳頭抬高、內陷，與皮膚、胸肌粘連，再加特殊檢查或針吸活檢，即可診斷。
2、乳腺纖維瘤
多發生於20～30歲內分泌旺盛時期的青年婦女。乳腺內出現腫物明顯，腫物生長緩慢，邊界清楚、光滑、活動，質地較韌，很少有觸痛或疼痛。
3、乳腺脂肪壞死
好發於較肥胖婦女的乳腺外側象限，有外傷史，乳腺脂肪壞死部分在質地、形狀上可與乳腺癌相似，甚至X線片也可出現片狀鈣化影。難與乳腺癌鑒別，往往需細胞學檢查才能確診。
正確的檢查方法
正確的乳房檢查觸摸時手掌要平伸，四指並攏，用最敏感的食指、中指、無名指的末端指腹按順序輕捫乳房的外上、外下、內下、內上區域，最後是乳房中間的乳頭及乳暈區。檢查時不可用手指抓捏乳腺組織，否則會把抓捏到的乳腺組織誤認為腫塊。
1、從坐位開始，任何乳頭內翻、皮膚凹陷、結構形狀異樣都是乳房深處癌的線索。如果病人雙手在頭上拍掌來收縮胸肌就會出現上述跡象。婦女處於坐位時，便於檢查鎖骨上、下和腋下淋巴結，最後還需坐著進行觸診，要用並攏的手指觸摸乳頭下的區域。
2、取仰臥位作更廣泛區域的觸診，同側乳房下墊一枕頭，同側的手舉過頭部，使乳房均勻地攤在胸壁上使手指易觸到深部的乳腺癌，應用食指、中指、無名指的掌面而不是指尖進行觸診。觸診的方式應取轉圓圈的方式，從乳頭向外橫向轉動，檢查伸到腋下的乳腺尤其重要。
3、乳房檢查首先應觀察乳腺的發育情況，兩側乳房是否對稱，大小是否相似，兩側乳頭是否在同一水平上，乳頭是否有回縮凹陷;乳頭、乳暈有無糜爛，乳房皮膚色澤如何，有無水腫和橘皮樣變，是否有紅腫等炎性表現，乳腺區淺表靜脈是否怒張等。
如何飲食可以遠離乳腺增生
1、低脂飲食，防止肥胖，攝入過高的脂肪和動物蛋白及飲食無節制造成的肥胖促進人體內某些激素的生成和釋放，刺激乳房腺體上皮細胞過度增生。日常應少吃油炸食品、動物脂肪、甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜、水果、谷物雜糧。
如何通過飲食預防乳腺增生?可多吃些海帶、魚類、豆制品、酸奶、白菜、紅薯等 海帶含大量碘，可促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素水平，從而消除乳腺增生的隱患。
魚類含有某種抑癌增殖的不飽和脂肪酸，對預防乳癌有益。豆制品中的植物刺激素對雌激素的雙向調節機制可抑制人體雌激素的分泌，對乳腺組織有一定的保護作用並可防止乳腺癌的發生。
2、多吃堿性食品，改善自身的酸性體質，如何通過飲食預防乳腺增生?研究表明：癌癥不易在弱堿性的人體中形成。如果能平衡自身PH值，患癌癥的幾率會大大降低。
弱堿性食品如紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍、洋蔥、豆腐等;中堿性食品：蘿卜幹、大豆、胡蘿卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅幹、菠菜等;強堿性食品：葡萄、茶葉、海帶、檸檬等。
3、不要食用雌激素喂養的禽畜、被污染的食物，如被污染的水、農作物、傢禽魚蛋等，應盡量不要食用，盡量選擇天然、新鮮、多樣化綠色有機食品。
4、遠離保健品，如何通過飲食預防乳腺增生?保健品既不能預防乳腺增生，也不能直接治療乳腺增生，從這個意義上說，服用無益。
雌激素是一把“雙刃劍”，確能延長女性的青春美麗，但也帶來瞭乳腺導管上皮細胞增生。慎用激素類藥物，如避孕藥、為豐乳而服用激素類藥物、含雌激素的美容用品，可導致內分泌紊亂。
5、富含纖維素的蔬菜和水果多攝入富含纖維素的蔬菜，能延緩胃的排空，延長食物經過消化道的時間，減少脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利於乳腺增生疾病的恢復。平時可選擇如紅薯、韭菜、芹菜、蘆筍、紅蘿卜、白豆角、莧菜、芥藍、通心菜等蔬菜，也可選擇如芭蕉、桑葚、石榴、獼猴桃、人參果、黃皮、山華李等水果。
6、大豆食品大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適，抑制乳腺增生的發生，有益於乳房健康。建議每天早上喝一杯豆漿，每周吃豆腐或豆腐幹3至5次。
7、含不飽和脂肪酸的魚類魚類中含有必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，有保護乳腺的作用，對預防乳腺增生有益。乳腺增生的食療方法可供選擇的魚很多，如黃魚、鯽魚、鰱魚、青魚、鯉魚、帶魚、章魚、魷魚等。在每天的餐桌上都要見到魚，可做成香煎帶魚、紅燒鯉魚、絲瓜鯽魚湯、蒜子燜鰱魚、冬菇蒸魚等。
8、含碘食物碘可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水平，消除乳腺增生的隱患。