男人跟女人相比，他們天生的生理結構就有很大不同，所以男性保健也會有區別。對現代男性來說，他們身上的壓力會很大，這些壓力來自生活的方方面面。正是因為這些不同，白領男人在保健身體的時候，有一些重點需要註意。下文就告訴白領男人該如何養護身體。
白領男士如何進行養生
1、培養“周末鬥士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、你的關節靈活嗎
“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。
3、學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人隻是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、遊泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。
白領男士的一天運動推薦
「早起」
天亮得早。加入到晨練者當中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的鍛煉方式有：
慢跑+氣功
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。
跳繩+做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。跳繩15分鐘，而做操是為瞭平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離傢近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
「午間」
飲食
飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應該註意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。
運動
如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。
「晚間」
office先生們絕大多數是一下班就回傢的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個晚上去泳池遊夜場。研究發現，凡是增氧健身運動皆有減肥功效，但以手腳並用的運動為優。滑雪、遊泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應以短時間和小運動量為首要條件。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質的食物如牛奶、粥食、面點、蛋花湯等也不要過量。因為此時血液會集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應，對身體是個傷害。
白領男士該如何保持完美體形
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材裡的“人性專傢”，而跑步機也是重要的運動器材之一。
它代替瞭戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，隻要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路裡，運動狀況一目瞭然。
還有就是室內劃船機，它模擬瞭雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據教練介紹，一天隻需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月後即有成效，俱樂部會幫助你制定專業的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動
但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在傢及辦公室裡也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果。
再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那麼不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習並不比器械練習差。
營養很重要
肌肉約500餘塊，重量約占體重的40%，經過一段時間的鍛煉，贅肉消失瞭，肌肉增大瞭，力量加強瞭，男士們也就更加有魅力瞭，順便提醒您，運動還要註意營養，除瞭吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富於植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
男白領的職業病有哪些
幹眼癥：
電腦是現代辦公不可缺少的一個工具，長時間地盯著電腦屏幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復視、文字跳躍走動等;眼困倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼幹、異物感、流淚等。
對策：工作時，燈光從側面照射，光強要適當;每隔一個小時後就要休息10分鐘，看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。
鼠標手：
人在使用鼠標時，腕關節背屈約45°～55°，這就會牽拉腕管內的肌腱使其處於高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復運動容易使肌腱、神經來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感，還會出現腕關節腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。反復機械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。
對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標，不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。
骨骼損傷：
長期保持一個姿勢，對骨骼肌肉造成損傷。主要表現手、肩關節及腰痛，發生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
對策：工作臺、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
手機肘：
患“手機肘”的人大多是平時接打手機、發送短信的時間超過4個小時的人。“手機肘”早期表現為肘關節疲憊麻木、疼痛，胳膊有時抬不起來。癥狀較重者為持續性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉向前伸時，也常因疼痛而活動受限。
對策：打電話時應盡量使用耳機，或嘗試“左右開弓”地打電話。打完電話後應進行適當的活動，還可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。
鍵盤腕：
主要癥狀表現為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現食指和中指的麻木。
對策：應將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部;治療時，應該暫停使用電腦。
失眠：
白領的工作經常要處在一個高度緊張的狀態中，再加上睡眠不規律，難免造成神經緊張和過早衰老。
對策：按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。按揉腦後：以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右，感到酸脹為宜。
胃病：
工作壓力大，還要經常熬夜，常常饑一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關的疾病接踵而來。
對策：除瞭常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病癥狀。
屏幕臉：
長期面對電腦屏幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產生人格障礙與性格異常。另外，屏幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，容易導致斑點與皺紋。
對策：操作電腦時，身體與電腦屏幕應保持不少於70厘米的距離。最好配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩定的電腦，液晶顯示屏更好。同時，電腦桌椅要調節到最適合自己的狀態。上完網後，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再塗上溫和的護膚品。
腦力疲勞：
長期用腦進行采訪和寫稿，容易引起腦的血液和氧氣供應不足，常感到頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、註意力不能集中、大腦出現疲勞感。
對策：多梳頭，多喝水，放松神經，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘―5分鐘，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5分鐘―10分鐘。經常運動，每周散步3―4次，每次30分鐘―45分鐘，或一星期進行3―4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
壓力導致心理病癥：
除瞭上述身體的病癥之外，在心理上，白領們也出現瞭一些與工作相關的問題。職場網高級職業咨詢師，職業“五方”職業咨詢方法體系創建人張濤老師指出，導致白領心理方面職業病的原因，罪魁禍首就是壓力。
另外，如今已經不是以“吃飽”、“生存”為目標的年代，實現自己的價值，追求品質生活是人們奮鬥的重要目標，難以“無欲則剛”的人們，生活成本快速提高，快過瞭收入能力的提高速度，經濟壓力隨之而來!
病癥一：職業倦怠
長時間高強度工作;工作沒有階段性成果，長期從事重復性工作;工作與職業興趣嚴重沖突等，都會引起這種不良職業心理狀態。解決這類問題最重要的，是找到引起倦怠的原因，從行為上突破目前的不良狀態。同時，通過自己的其他興趣愛好，來調節心理狀態。
病癥二：星期一綜合征
這實際是因壓力、倦怠所導致的一種普遍的職業心理亞健康狀態，很多職業人在星期天的晚上開始莫名其妙地煩躁，星期一精神萎靡，很難進入工作狀態，效率低下。要解決此類問題，做好計劃是最重要的。很多朋友總是覺得周末一晃而過，周一焦頭爛額，都是因為缺乏計劃而致。但是，還有些朋友陷入星期一綜合征的怪圈，是因為上面所述職業倦怠所導致，而且比例在逐漸上升，要調節首先就要解決自己職業倦怠的問題。
其他還有很多職業心理亞健康的癥狀，例如信息焦慮癥、微笑性抑鬱癥等，都與職場人的工作強度、成就感、職場人際以及職業興趣相關。調節的方法，首先要正視自己的問題，找到問題究竟出在瞭哪裡，通過遊戲、玩樂等方式，隻能是逃避。希望大傢都能積極地面對問題，做一個快樂的職場人!
白領男士如何自我解壓
一、盡可能每天運動。運動能夠快速改變大腦的化學物質，也能調節荷爾蒙。伸展緩和的運動如散步、太極拳或瑜伽，能大幅增加腦中的血清張力素濃度，緩解焦慮的情緒，增加內心的安定。激烈的有氧運動則能提高多巴胺和正腎上腺素的濃度，增強心力和肌力，讓人舒暢有活力。
二、保持正面思考。打住負面思想最好的方法就是強迫自己想想別的事，或用不同角度看同一件事。
三、善待自己，每天做一件讓自己快樂的事。
四、生活要規律，營養要均衡。很多人的壓力或焦躁是來自工作時間的混亂或睡眠不足。均衡足夠的食物能提供身體所需要的能量，良好的營養可以穩定神經系統。
五、每周和知心朋友約會一次。永遠不要獨自面對壓力或焦慮。
六、學習一項新事物。能給自己一個新的生活動力，新事物可以帶來全新的視野或感覺，讓生命保持前進的狀態。要快樂，就要成長。
七、沒有消息就是好消息。長期暴露在負面不安的信息中，很難不產生焦慮或緊張，要學會選擇和過濾信息。