每個男人都很喜歡關註補腎壯陽，吃的補藥啦，鍛煉身體啦，增加性愛技術啦等等，不過很多人也知道其實很多藥物不安全，食補不見效，還是關註鍛煉吧，那男人壯陽該如何進行呢?
4個完全無副作用的壯陽妙方
1、讓你的弟弟(生殖器)自由呼吸
有些男性喜歡穿緊身褲，如狹小的牛仔褲。雖然看著很性感，但其實對自己的身體卻很不性感。由於緊身褲可使陰囊與睪丸更緊貼身體，增加瞭睪丸局部的溫度，有礙於精子的生產。同時，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊皮膚善於散熱的本領得不到發揮，睪丸的局部溫度也會隨之升高;緊身褲限制和阻礙瞭陰囊部位的血液循環，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睪丸瘀血，導致生精不利。經常穿緊身褲是誘發男性不育的原因之一。
男人比較隨便，也大方點，平時應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班後、休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內褲或幹脆不要穿內褲瞭，不過外出要小心走光哦。不過，想想和她不穿內褲走在路上，有些刺激，說不準臨時來火，急忙找地方雲雨一場，也不失浪漫，你說呢?
2、戒煙、戒酒維護他的性功能
不過，還有句話說“酒後亂性”。如果你是想借酒助性，或者更浪漫刺激，可以另當別論。身體是自己的，酒也是要錢的，還是愛惜身體，不宜多喝。
大量飲酒當然會帶來性功能障礙。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障礙，這是因為，酒精降低瞭睪丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者還可能發生營養缺乏，引起生殖腺激素紊亂，臨床表現為男性生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮，乳房女性化，性欲減退，陽痿和不育。煙中的毒素對人的生精功能，也有抑制作用。長期吸煙會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環受阻，因而出現陽痿。煙酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能煙酒應該戒掉，特別是酗酒。
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3、運動更顯男兒本色
據國外的一項研究表明，長期習慣坐著工作的男子，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環，有利於陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強瞭，性功能的衰退可以延緩，有利於減少性功能退化。
其實運動中的男人也是很性感的，讓自己身材更好，更有魅力，做愛時更有力量，更持久不是更好嗎?贊同的舉手!
4、保持規律性愛
“食色，性也”，古人對性的認識是極為深刻的。性欲是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節並正常發揮。
新陳代謝正常運轉。體驗到性愛美妙的人對性總有著無限向往，所以性愛本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。
男性養生4個輕松壯陽絕招
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
三、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為瞭增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為瞭取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊瞭。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。隻要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊瞭。
綜上所述，男人要想更有效的進行補腎壯陽，必須要先選對正確的動作， 男人壯陽，4個最有效動作超管用。
男人吃什麼補腎壯陽
黑芝麻
補肝腎，益精血，用於精虧血少的月經病及男科病。
黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。
黑豆
用於腎虧月經稀少，慢性腎病蛋白尿。
黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調味。
百合
養陰清心安神，治療更年期綜合征。
西洋參百合粥：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。
狗肉怎麼做才能壯陽
1、壯陽狗肉湯
原料：狗肉200克，菟絲子5克，薑50克，清水1200克，桂皮20克，鹽5克，雞精3克，糖1克，胡椒粉1克。
做法：取精華狗肉洗凈斬件汆水，菟絲子洗凈，薑切片待用。取凈鍋上火，放入清水、薑片、菟絲子、狗肉、桂皮，大火燒開轉小火燉45分鐘，待肉軟爛時調味即可。
2、紅燒狗肉
原料：鮮狗肉1000克，幹紅辣椒15克，生薑15克，大蒜25克，植物油75克，料酒50克，醬油50克，熟芝麻面10克，味精2克，精鹽20克。
做法：
(1)將狗肉放入清水中浸泡一天。
(2)大蒜去皮，洗凈，拍碎末;生薑去皮，洗凈，切薄片;辣椒洗凈，去蒂，切段，待用。
(3)再將狗肉取出，洗凈，控水，剁成3厘米見方的塊，放進鍋裡。加清水直到沒過肉塊為好，燒開，撈出，再用清水沖洗三次，控幹水分。
(4)把油放入鍋裡燒熱，投入狗肉，用旺火煸炒4分鐘，烹入料酒和醬油，待水幹後，放入蔥段、辣椒須和清水，用溫火煨，待肉爛時，放入鹽、大蒜末、味精、燒開後盛入碗內，撒上熟芝麻面，趁熱吃，即可。
鴿子蛋能壯陽嗎
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的功效。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
鴿子是壯陽最好的補品，對人體有壯體補腎、生機活力、健腦補神、提高記憶力、降低血壓、調整人體血糖、養顏美容、皮膚潔白細嫩、延年益壽等功效。