中年人得瞭抑鬱癥怎麼辦?抑鬱癥已經成為人們常見的一種精神疾病，近年來越來越多的人都患上瞭抑鬱癥，中年人在社會生活中起著重要的社會生活角色，須承擔的責任太多，承受的壓力也大，如果沒有得到適當的心理上的疏導和幫助的話，很有可能走上輕生之路。接下來，我院的權威專傢將在下面的文章中為大傢介紹一下如何緩解抑鬱癥。
中年人得瞭抑鬱癥怎麼辦呢
1、日光療法。光照不足會影響腦內松果體褪黑激素的分泌，從而引起抑鬱，抑鬱癥患者最好保證每天有40分鐘曬太陽的時間，尤其是冬春季節，光照可以預防抑鬱的復發，減輕抑鬱的癥狀，調整情緒。
2、體育療法。 鍛煉後可以給人一種輕松的感覺，有益於克服抑鬱癥的孤獨感。有條件可以去健身房，沒有條件可以跑步等等，但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果，每天最好能運動30分鐘，出汗的運動對徹底失眠是非常好的。
3、營養療法。日常飲食可以直接影響人的精神和情緒狀況，在日常的飲食中應註意食用富含蛋白質的瘦牛肉、豬肉、雞蛋、牛奶、大豆及其制品;同時也要吃含有較多微量元素的食物，應多吃雜糧、粗糧，最好粗細糧搭配。還可以經常適量飲用振奮精神的飲料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能夠強化和活躍思維活動，改善情緒。
4、修心養性療法。廣泛涉獵各種對自己人格塑造有利的書籍、電影、音樂等，可以啟發思維、改變認知、調整心態。
治療抑鬱癥的食療有哪些
多吃糖類，吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類如如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質。
補充蛋白質，蛋白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質能增加警覺性，白魚是好的來源。當飲食綜合瞭此兩種營養素，腦部便達到平衡。抑鬱的人可以攝取富含蛋白質及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。
避免富含飽和脂肪的食物，豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條。這些食物會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經沖動傳導物質，並成血球凝集，導致血液，循環不良，尤其是腦部。
抑鬱癥並不可怕，隻要通過好的飲食方法和合理的治療，相信都會從病癥的陰霾中走出來，身心都會變得健康。工作壓力不要太大，要把壓力視為動力，時刻放松一下自己，多找找生活的樂趣，你會發現這個世界是多麼的美好。
狂躁抑鬱癥與抑鬱癥有什麼不同
狂躁抑鬱癥和抑鬱癥的癥狀表現都是不一樣的，抑鬱癥患者主要的癥狀是情緒低落、消極，而且狂躁抑鬱癥則是狂躁癥和抑鬱癥交替發作。可以說狂躁抑鬱癥的癥狀要比抑鬱癥嚴重很多，而且治療的時候也困難很多。
抑鬱癥和抑鬱躁狂都屬於情感障礙，但是兩者不是同的。抑鬱癥(Depression)是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。引起抑鬱癥的因素包括：遺傳因素、體質因素、精神因素等。抑鬱癥的風險極大，重癥抑鬱有近15%的自殺率，中藥和西藥對於抑鬱癥都有一定的治療效果，但抑鬱癥是心理疾病，必須配合心理治療才能徹底治愈。
看過瞭抑鬱癥的一些表現和因素，再來看看抑鬱狂躁癥的特點：
抑鬱狂躁癥是以躁狂或憂鬱的反復發作和交替發作為特征的精神病，主要特征為情感障礙，故又稱情感性精神病。發作可呈雙向性，亦可呈單向性，躁狂癥的特征是興奮的、激動的、樂觀的、情感高張，抑鬱型恰恰是另一極端、其特點是憂鬱的、悲觀的、沉靜的、情感低落的。 因二者可交替發病，故該病又稱循環性精神病，全程中，有的以躁狂型為主，有的以憂鬱型為著，一個階段化悲為喜，一個階段又轉喜為憂。本病以情感低落、思維遲緩和運動抑制為三大特征，並呈躁狂、抑鬱交替發病。
長期抑鬱癥的最佳治療方法
1、人際心理治療
這項抑鬱癥心理治療方法主要用於治療成人抑鬱癥急性期發病，旨在緩解抑鬱癥狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱癥病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂治療方法
抑鬱癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
3、患者自我治療
其實對於治療抑鬱癥我們現在如果發現自己活著身邊的人有這種癥狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱癥的自我治療是一種比較有效的治療方法。
4、支持心理治療
是指在執行醫護過程中，醫護人員對病人的心理狀態合理的采用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。
抑鬱癥的七大表現
(1)焦慮：往往與抑鬱同時存在，有時常成為抑鬱的主要表現之一。患者在焦慮時常可伴發軀體癥狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體癥狀可成為患者的主訴。
(2)自罪自責：常無端內疚，認為自己的疾病給傢人帶來瞭負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。
(3)妄想或幻覺：一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內容與卻鬱狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內容與抑鬱狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂癥妄想的特征，如荒謬性、怪誕性、原發性等。
(4)認知癥狀：抑鬱所伴發的認知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、註意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。
(5)自殺觀念和行為：患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活著沒意思，經常想到與死有關的事情。重者會主動尋找自殺的方法並付諸實踐，甚至有患者在殺死數人後再自殺，從而釀成極為嚴重的後果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予幹預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。
(6)自知力：抑鬱患者的自知力受其意識障礙的程度影響很大，意識障礙嚴重的患者自知力亦完全喪失。相當部分意識完全清楚的患者自知力完整，會主動求醫並配合治療。
(7)精神運動性遲滯或激越：精神運動性遲滯的患者常表現為思維緩慢、大腦反應遲鈍、記憶力和註意力下降。行動遲緩、做事慢，重者可達到木僵的程度。