人在缺覺的時，情緒很不易受控制，發脾氣、不開心、辦事不順等等都是常有的事兒。心理研究也發現，睡眠不足會嚴重影響人的情緒。而炎炎夏季，晝長夜短加上燥熱的氣候，很容易讓人睡眠不足，因而負面情緒也更容易出現。那麼，睡眠不足時，我們該如何管理好自己的情緒呢?
睡眠不足影響情緒怎麼辦
休息。
與其按平時的速度做事，追逐業績，不如慢慢來。趁周圍人沒註意時走走，盡可能在這個范圍內，不要太暴露，利用有規律地休息來恢復。如果可能，打個盹。在你桌子上或者病室裡小睡10到20分鐘，可以讓你奇跡般地精神幾個小時。打盹盡量不要超過20分鐘，因為這會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。
告訴別人脾氣差的“真相”。
最好就是讓人們知道，你沒有足夠的睡眠，以至讓你感到累、沒精打采。人們更容易理解你所經歷的，如果你能在某個時刻咬住他們的腦袋，他們更可能給你一點空間。反過來，你可以休息一會兒，更明白你不必裝作不困或者連貫。
承認你需要睡眠。
認識到你正遭受著睡眠不足的痛苦，就可以幫助你平息你的緊張，可以讓你重新集中精力，讓你生活的點滴瞬間平靜如水。如果你還在為保持鎮靜掙紮著，又不承認是因為睡眠不足，那就很容易使自己消極，指責自己做不好事情，最終會讓你心情更遭。
優先睡覺。
你情緒會不穩定、消極的想法也沒改變和穩定，直到你補充夠瞭睡眠。所以，把獲得充足的睡眠放在第一優先級直到恢復，就很重要瞭。
到外面散散步。
不管天氣如何，5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒瞭。如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸氣，然後從嘴裡慢慢呼出，也可以讓你更清醒。盡可能的吸氣，然後慢慢地呼出。
保持幽默感並讓它勝過乖戾的性情。
不過於激烈，而是旨在制造一些快樂的氣氛。挑一個你認為有趣的詞，然後一直說到它失去瞭它原來的含義，或者在報紙上的每一張臉上都畫上小胡子。讓你自己保持一個好心情或者盡量去裝裱你的思想。或許有些人會認為你的行為有點淺薄，但比起生氣、暴躁、別人遠離你而言就好多瞭。
當你回答別人時，慢下來。
與其倉促地回答別人，惹惱別人，不如慢下來。讓人們知道你需要一點時間，同時別害怕去讓他們重復他們問你的問題，這樣可以讓你理解他們問你的是什麼。
長期睡眠不足要如何來緩解
打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發揮，”喬伊斯說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。”新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。
吃的健康
“當我們累瞭，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”格裡芬醫院癌癥護理中心的臨床營養協調員薩曼莎海勒說。“但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。”為瞭持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
養成休息的習慣?
睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作傢馬修埃德倫德說。
但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說：專註於身體裡的某一個肌肉群至少15秒，隻集中於感覺，沒有別的。重復至全身其餘部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。
散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”佈魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。
準時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。
“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏，如果你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，”以紐約市為基礎的臨床心理學傢、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同於晚飯後馬上就去睡覺，不早於平常就寢時間一小時，不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。
喚醒肌膚
波士頓皮膚科醫生說：“ 簡單的三步護膚程序將幫助你休息：使用溫和的去角質洗面奶。輕微擦洗面部。然後，撫平皮膚，讓你看上去更清新。”最後使用眼霜，開始有一些冷卻水，然後使用眼霜，以進一步收縮血管，減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前，塗上厚厚凝膠，一抹色彩會增添光彩，”赫希博士說。
女生睡眠不足的危害有哪些
如果長期睡眠不足的話，女性的皮膚會變得暗黃無光澤、黑眼圈頻頻出現、身體走形，嚴重的話會讓身體的新陳代謝變慢，身體機能出現問題。
使人愚鈍：睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的註意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。
引發嚴重的健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
容易引發事故：睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
加速皮膚衰老：想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明瞭長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
睡眠不足怎樣才能擁有好皮膚
重視晚睡前的“晚餐”
經常晚睡的姐妹們，肌膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，我們可以通過晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，這樣有利於肌膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，而大量的水果中都富含維生素C。
晚餐忌食：晚餐應少食辛辣食品，防止肌膚中的水分過度蒸發。敏感肌膚的姐妹們應盡量少食易引起肌膚敏感的海鮮。雖然酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態，卻對肌膚養分吸收和保有大打折扣，因而應盡量少飲用，不過姐妹們可以多飲用些鮮果榨汁或豆漿、純凈水等純天然地能量的飲料，在解渴的同時又能補充能量，還能養顏，一舉多得。
大S美膚備忘：重視晚睡前的“晚餐”是十分重要的，通過美食為“晚睡”而不“傷身”做做好的準備哦。
給足充沛的水分
肌膚缺水就會顯得幹燥無華。在晚睡依然能造成水分流失，因此姐妹們補足水分尤其重要。
缺水的原因：有兩種，一是環境因素，一是護理不當。如果姐妹們要熬夜，應保持室內空氣通暢，並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如空調室內)，就更要在護理上稍微用心瞭——選擇使用含有充足水分和養分的乳液，既易於肌膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的肌膚污染。
大S美膚備忘：除瞭護理，我們一定要註意給身體補充水分，每天至少要喝11杯白開水，隻有內外結合補水這樣才能內外給足肌膚充沛的水分，才能擁有水嫩肌膚哦。
“晚睡”卻不“晚洗”
我們工作時候有作息時間，其實肌膚也是有作息時間的哦。肌膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間，這個時間是我們進入晚間保養的最佳狀態。有些姐妹喜歡在就寢前身心放松，神情安靜。其實這時卻是肌膚吸收養分的好時機。如果姐妹們晚睡，在這段時間裡，一定要進行一次肌膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹保濕營養乳液。這樣，肌膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。如果身在應酬之中，也要設法脫身去進行一次簡單的清潔後的補妝，正所謂“盡管晚睡，卻不晚洗”。
大S美膚備忘：除瞭面部肌膚要做好清潔功課，姐妹們一定私處清潔也要做好晚睡不晚洗。使用含有天然乳酸Lactic Acid保護因子的采幽私處沐浴露，無皂質配方，低沫溫和無刺激，植物精華深度滋潤私處嬌嫩肌膚，用後讓私處更潔凈更舒適。姐妹們一定要記住晚睡卻不晚洗哦。
喧囂中的“鎮靜”
喝濃茶或咖啡、酒類等是晚睡的姐妹們習慣用來提神的方法。這樣面部更容易出現黑眼圈、眼袋、肌膚晦暗無光等現象。姐妹們應該在喧鬧的應酬或忙碌的工作中，懂得遮蓋倦容。讓肌膚鎮靜是消除黑眼圈、眼袋的有效辦法之一。
大S美膚必備：居傢的姐妹們可用棉簽蘸放涼的鹽開水敷壓眼周肌膚，或者喝過的茶葉用紗佈包成扁平的小包敷在眼睛。
如果處於宴會或者辦公環境的姐妹們可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然後趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3~5分鐘即可，非常簡單方便，還能恢復飽滿精神哦。
孕婦睡眠不足對胎兒的影響
孕期睡眠不足對胎兒影響之一：對情緒的影響
孕婦睡眠不足會情緒消極，消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮，這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，必會間接影響到腹中寶寶的健康。
孕期睡眠不足對胎兒影響之二：對生活的影響
如果睡眠不足影響瞭你的身體官能，胎兒的健康就會有風險。如果你開車時睡著瞭，或者因為極度疲勞而步履蹣跚，甚至跌倒，你的寶寶就可能會跟著你遭殃瞭。
孕期睡眠不足對胎兒影響之三：對寶寶的影響
長期的消極情緒會對胎兒產生不良反應，有的出現難產，或寶寶出生後哭鬧。專傢在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發現，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會出現不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發生率是正常人的2-3倍。