現代人在社會競爭中忽視瞭休息，並未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估並導致瞭日常生活中危險系數的增加。睡眠質量的好壞和身體的器官休整有著重要的聯系，現在很多上班族因為上班壓力大，回傢之後又要有很多事情要處理，所以常出現睡眠不好的情況，睡眠不好應該怎麼調理呢?
睡眠不好3大危害
危害一：睡眠障礙致機體衰老加速。
事實證明，經久不眠會導致人體衰老或衰竭。長期睡眠不足亦可威脅人體健康，這首先表現為神經系統過度疲勞，發生神經衰弱，體力和腦力勞動效率降低，精力不足，記憶力減退，出現頭暈頭痛，眼花耳鳴，全身乏力，嚴重者會影響到心腦血管系統、呼吸系統、消化系統的功能，進而導致疾病的發生。
危害二：睡眠障礙降低機體免疫系統功能。
研究表明，主體防衛系統的增強主要不是在睡醒，而是在睡眠中進行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此，上半夜“睡得香”，是增強人體免疫機能的最佳“處方”。而長期睡眠不足或睡眠障礙會引起人體免疫功能的下降，導致疾病的發生。
危害三：睡眠障礙可引起高血壓。
約1/3的原發性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者更易患高血壓病。其特點是經一夜睡眠後，不僅血壓不下降，反而較睡前更高，以致發生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧，高血壓即能得以控制或治愈。
上班族睡眠不足如何調理
一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：
1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。
5、從盤腳坐著的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉著。再使另一側手臂向後上方舒展，隨後恢復到原狀;接著用相反側的手腳，以同樣的方法進行。
二、睡眠不好試試這些食物
1、谷類食物。
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量隻有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
2、南瓜籽。
南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。
3、香米。
與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快瞭近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花。
玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠癥，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
備孕期如何擁有好睡眠
營養粥助你好睡眠
經常熬夜的準媽媽要註意營養的補充，特別是蛋白質、鈣、葉酸等營養物質，在備孕期間要補充足瞭，當然最好還是戒掉熬夜的習慣，再加上飲食的調理，才能事半功倍哦!
補充蛋白質
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。
推薦食譜：香菇肉末青菜粥
準備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片。
步驟1：香菇用溫水泡軟，然後去掉香菇蒂。
步驟2：取1/2個香菇傘的部分，剁碎。
步驟3：將雞胸肉洗幹凈，然後剁碎成肉末。
步驟4：將白菜洗幹凈，放入沸水中焯燙之後取出，取菜葉部分剁碎備用。
步驟5：大米淘洗好後，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然後加入雞肉末。
步驟6：等雞肉末煮到變色的時候，放入香菇末。
步驟7：將食材煮軟爛。
步驟8：然後盛入碗中即可。
菜譜點評：雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素，蛋白質的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強體力的作用。
補充葉酸
葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等;因此，建議孕前3個月就要開始服用葉酸。
富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆制品、核桃。
不健康的睡眠誤區有哪些
1、平時通宵，周末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到瞭凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦?周末在傢惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。
專傢分析：保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，隻要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。
2、睡前保持安靜，做適當運動
誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位裡坐瞭一天，回傢後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著瞭。
專傢分析：適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
3、公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與傢距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，隻要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專傢分析：深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們隻有在睡眠中經歷瞭幾個“深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的幹擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，隻能使人得到不充分的恢復。
最佳睡眠時間
1、正常人睡眠時間6~8小時
2、美容覺的時間晚上10點~凌晨2點
3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉
4、小孩最好在晚上8點之前睡覺
5、青少年應該在晚上10點左右睡覺
6、愛美的人，應該在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7、老人，應該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。
生理時鐘說明：
1、00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
4、09:00--11:00 精華期--此時為註意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
5、12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7、16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
11、23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。