睡眠障礙(somnipathy)系指睡眠-覺醒過程中表現出來的各種功能障礙。睡眠質量下降是人們常見的主訴，成年人群中長期睡眠障礙者可多至15%。​什麼是睡眠障礙？睡眠障礙的危害有哪些？下面為大傢簡單的介紹一下。

睡眠障礙的原因

1.環境的原因：環境因素是引起睡眠障礙重要因素，換咋居住環境過於嘈雜、室內空氣太幹燥、有噪聲、房間過於明亮等不利於睡眠的環境因素，易導致患者出現睡眠障礙。

2.精神和心理原因：患者有精神性疾病，例如焦慮癥、抑鬱癥、精神分裂等導致影響睡眠，出現睡眠障礙，同時由於人們工作壓力大、長期處於神經緊繃狀態、過於疲憊等事件導致人們有不穩定的情緒。

3.軀體疾病：人們身患高血壓、心血管疾病、甲亢等疾病影響，導致患者出現睡眠障礙。

4.藥物原因：人們口服咖啡因、甲狀腺素等刺激神經藥物。

5.其他因素：由於患者不良的生活習慣有時差、倒班等，或者處於經期、更年期等特殊時期。

​什麼是睡眠障礙

1.睡眠量的不正常：睡眠量的不正常主要表現為部分患者出現睡眠量過度增多，有不可抗拒性的睡眠發作表現;另外一方面部分患者表現為睡眠量不足的失眠，出現入睡困難、淺睡、易醒或早醒等癥狀。

2.睡眠中的發作性異常：主要表現為患者會出現異常的睡眠行為，例如：說夢話、做噩夢、夜驚、夢遊癥、磨牙、不自主笑等異常癥狀，其中說磨牙、不自主笑、肢體跳動等常見於睡眠的前期;夢話主要在睡眠中期出現;夢遊和夜驚，主要發生在正相睡眠的後期。睡眠障礙使患者不能很好的休息，從而影響到患者的生活，需要及時的調節。

睡眠障礙的危害

1、引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘瞭，這是由於失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，失眠患者的註意力不能集中，更容易健忘。

2、引起衰老：現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。

3、引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。

4、還會引發其他疾病：臨床資料表明，失眠引起的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑鬱、焦慮障礙等。

睡眠障礙的治療方法

心理調節法———“輕視”睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困瞭就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想瞭，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

行為調節法———自己治療自己

1.下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

2.入睡前，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

3.醒來後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。

4.到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你隻睡瞭三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但隻要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

裸睡法———徹底放松：裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有瞭衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

食物調節法———吃好瞭睡得香：

1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行瞭。在睡前半小時喝下去。

3.蘋果、香蕉：它們屬於堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

睡眠障礙與艾滋病有關

睡眠障礙表面看起來不是失眠什麼大毛病，但是若是長期患有睡眠障礙，就會導致人體的造血功能下降，這樣就會影響人體免疫細胞的再生和修復，也就會導致身體免疫力下降，如此就會增加被感染上艾滋病的風險，這就是睡眠障礙與艾滋病的關系。

同時，患有艾滋病的朋友也可因艾滋病出現睡眠障礙等問題，因此隻有及時到醫院治療，才能擺脫睡眠障礙的困擾，若患上睡眠障礙不及時治療，短期看來可能不會有太大的影響，但是大病都是從小病日積月累來的，因此患者朋友必須要重視。

治療睡眠障礙必須要針對不同的癥狀、不同的情況、不同的個人體質采取不同的治療手段，不可一致對待，這樣容易導致誤治的情況發生，患者朋友隻有對睡眠障礙有更多的瞭解和認識，才能幫助自己更好的治療疾病，並且還能及時預防並發癥的發生。