人從稚嫩到成熟再到衰老是自然的生理規律，也是每個人必經的過程，作為女性同樣不例外。而作為女性，對於生理周期相信很多人也就僅限於知道排卵和月經瞭，對於其他基本都不甚瞭解，甚至存在著不少認識的誤區。但是你知道生理周期不止月經和排卵嗎?想更加瞭解自己的生理周期?
女性生理周期飲食保健
1、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹幹。
2、生理期期間要註意保暖，也就是少吹冷氣囉，在冷氣房裡要多穿衣服。
3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識瞭，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。
女性生理周期的飲食
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助污血代謝。
5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。
7、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓>湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排幹凈。身體裡臟血若不排出幹凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。
為什麼女生比男生不容易得肝病呢?據說就是因為每月的經血將身體中的毒素泄幹凈瞭，所以比較不容易得肝病。
9、生理期後的調養：吃四物湯囉!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補瞭。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
10、臉部清潔工作要做好:生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，也容易長痘與粉刺。
11、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移註意力，腰好象就不那麼疼瞭。
瞭解生理周期的四個階段
女性重點關註性成熟期
唐蔚介紹，“從整體上來說，女性一生分為7個不同的生理階段，依次是胎兒期、新生兒期、兒童期、青春期、性成熟期、絕經過渡期和絕經後期。其中女性最為關註的主要是性成熟期，也就是俗稱的生育期，是卵巢生殖功能與內分泌功能最旺盛的時期。一般從18歲左右開始，歷時約30年，此期女性已建立規律的周期性排卵，並在卵巢分泌的性激素左右下，形成出血規律的月經。”
一般而言，正常女性的月經周期都有規律性，最標準的是28天，但唐蔚表示，在21-35天這個范圍都屬於正常，不一定要是28天，隻要有規律即可。
但要註意的是月經周期的計算方法，這一點不少的女性都存在著很多錯誤認識，唐蔚強調，“準確的計算方式是把月經的第一天視為開始。把下次月經的第一天視為結束。而這個中間的間隔時間，就是我們俗稱的月經周期。”
生理周期包括月經期、卵泡期、排卵期和黃體期
坊間普遍認為，女性生理周期是由排卵期、安全期和月經期組成，但這種說法並不確切，唐蔚表示，從理論上說，女性生理周期分為月經期和卵泡期、排卵期、黃體期四個時間段。
其中黃體期是相對固定的，平均為14天，而根據每個人卵巢功能的不同，決定瞭卵泡期和排卵期的差異，進而導致女性月經周期的不同。
“卵泡期是卵巢有卵泡群發育增大，一般開始為3-5個或者6-7個，但除瞭雙胞胎和疾病以外，大部分人因為卵巢功能受大腦皮層激素的作用，卵泡群裡面最終隻會有一個卵泡在月經後的第7天左右形成優勢卵泡。然後優勢卵泡在月經後8-13天裡持續增大，最終形成排卵前卵泡。最後在這以後24小時左右，排卵期卵泡從卵巢中破裂出來出現排卵，繼而進入子宮等待受精。排卵結束後女性就會進入黃體期，如果該卵子沒有受精，黃體壽命一般12-16天。
而在黃體期結束後，子宮的內膜會脫落和出血，就進入月經期，女性就會來月經，完成一個生理周期。”
總的來說，在女性生理期裡面，月經期一般為4-7天;卵泡期變化很大，每個人都不一樣，而且很容易受到情緒等外界因素的幹擾;排卵期很短，隻有1天;黃體期相對比較穩定，多數人都為14天，這給女性推算排卵期提供瞭方便。
月經周期多少天才正常
正常女性的月經周期在28天，以推遲或提早7天為正常范圍，即21-35天為正常范圍。
月經是指有規律的、周期性的子宮出血，也叫做月事、月水、月信、例假等。嚴格說來，伴隨著這種出血，卵巢內應有卵泡成熟、排卵和黃體形成，並且會出現子宮內膜有從增生到分泌的變化，因此，女性月經應該有正常的周期、經期、經量、經色和經質。
正常月經具有周期性。月經周期多少天正常?月經出血第一天作為月經周期的開始，兩次月經第一天的間隔時間稱為一個月經周期。一個月經周期一般為21-35天，平均28天。女性月經周期長短因人而異，偶而提前或延後不超過7天仍可視為正常，即月經周期不應少於21天，也不能超過35天，這樣的月經周期為正常月經周期。
女性每個月都會經歷一次月經，這段時間稱之為經期，一般經期持續時間為2-7天，平均在3-5天。
女性在妊娠及哺乳期，月經會停止。經量為一次月經的總失血量，正常月經量多為20-60ml，如果經量多於80ml，則為月經過多。
月經屬女性正常生理現象，月經期一般無特殊癥狀，不過有些女性可能會出現下腹及腰骶部不適，有少數女性感到頭痛及輕度神經系統不穩定癥狀。
當然，不同女性的月經周期因人而異。正常情況下，每個女性都應該有自己的月經周期，不過有一些女性月經周期少於20天，或者有的女性月經周期多達36天。不過據有關部門臨床調查統計，女性的月經周期都能在28天至30天來一次月經者大概隻占10%。
因此，一般認為，隻要每次月經的間隔周期都是一樣的，就是正常。如果出現月經不規則的提前或延後都是不正常的現象，影響月經周期的因素有多種，其中很可能是某種疾病的癥狀，這就需要準確記錄每次的時間，否則隻憑印象很難推斷。
不可不知的生理周期美容法
面面俱到
常常照鏡子的你，可能會問自己：“為什麼我的皮膚時好時壞呢?”其實這是女性的生理周期在作怪。生理周期是影響你美麗的關鍵因素，所以，想天天都美麗動人，你就要掌握好自己的周期，細心護理，讓自己在每個時期都能以一副美麗而精神的臉孔示人。
女性的生理周期主要分為四個時期：月經期、排卵期前一周，排卵結束及月經前一周。
月經期：肌膚幹燥，應徹底保濕
來月經的第二三日，你可能會出現身體不適，心情常常不好，再加上荷爾蒙分泌減少，皮膚會變得極為幹燥，毛孔也變得粗大。
美容顧問：選用保濕度高及具有緊膚作用的護膚品;不要因為失血就以為身體差而暴飲暴食，此時應多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的蛋白質;做一些能促進新陳代謝的有氧運動，令自己不會在這段時間不知不覺地胖瞭;如有經期不適，可嘗試進行芳香療法或泡腳浴，可令你身心放松。
排卵期前一周：減肥好時機
排卵前一周，皮膚變得有彈性，極富光澤，而且氣色好，皮膚狀況穩定。
美麗顧問：在這段時間裡隻要采用敷臉、簡單清潔等普通護理方法就可以瞭;這是你減肥的好機會，因為此時減肥最有效，飲食控制加上適量的運動，可以令你更美。
排卵結束期：做好美白護理
排卵期，肌膚狀況變得不穩定。雖然面色不錯，但月經前一周的問題已經開始悄悄形成。特別是在排卵結束後，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，所以此時最重要的是進行美白護理。
美容顧問：宜選用一些清爽型的化妝水，其他護膚品最好也不要選油性太強的;做好防曬工作，使用較高度數的防曬用品。
月經前一周：肌膚易過敏，註意保養
月經前一周，身心狀況都開始不穩定，肌膚容易出現過敏，也變得粗糙，油脂分泌增多，易長暗瘡。
美容顧問：這個時期最重要的是保養，令情況不再惡化。應選適宜於敏感肌膚的清潔用品，並保證肌膚有充足的水分，平衡油脂的用品更能大派用場;這段時間情緒最不穩定，易與別人產生磨擦，建議你註意調節自己的情緒;這個時期食欲大增，但不需刻意節食，隻要不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以瞭;身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、維生素B族的食品，如香蕉、礦泉水及動物肝臟等，以促進新陳代謝。
如何計算安全期呢
方法一：通過計算的方式來計算安全期。除瞭月經期和排卵期，其餘的時間均為安全期。 安全期又分為排卵前安全期和排卵後安全期。排卵前安全期：從月經幹凈那天到排卵期開始的前一天的那段日期為排卵前安全期。排卵後安全期：從排卵期結束後的第一天到下次月經來潮的前一天為排卵後安全期。舉例來說，如一個女性月經規律，每28天為一個月經周期，此次月經來潮的第一天是12月1日，那麼下次月經的第一天則應為12月29日，排卵日(下次月經來潮的第一天減去14日)為12月15日，12月10日(排卵日的前5天)到12月19日(排卵日的後4天)則為排卵期，其它時間則為安全期。
3方法二：通過安全期計算器來計算，對於經期規律的女性來說不失為一種簡單有效的計算方式。
百度搜索“安全期計算器” ，如下圖，按照提示輸入，月經周期，譬如28天，設置開始時間，點擊計算就可以算出安全期。如下圖：
解釋：
綠色的表示您整處在安全期，黃色的表示您處在月經期，紅色的表示您處在危險期，也就是排卵期瞭。