夜夜失眠這可如何是好，床上輾轉反側睡不著，第二天醒來沒精神，工作總是出錯。冬季男性預防失眠發生最省錢的方式。經過一天的忙碌工作後，很想要一次良好的睡眠可就是睡不著怎麼辦?怎麼解決這個問題?下面讓小編告訴大傢。
7種人失眠千萬別亂服用安眠藥
1、孕婦忌服安眠藥
有的安眠藥可能使胎兒畸形，還可能出現新生兒哺乳困難、黃疸和嗜睡。
2、哺乳期婦女
如在哺乳期服用安眠藥，安眠藥的成分可能轉移到母乳內，對新生兒造成不良影響。如果母親在哺乳期中服用安眠藥，需避免授乳。
3、年老體弱者
因為如果藥物白天殘留較大，會有頭暈和走路不穩等副作用，可能給年紀大、身體較弱者帶來危險。
4、有心臟、肝臟及腎臟障礙者
安眠藥主要在肝臟轉化，由腎臟排除，肝腎疾病患者不宜服用安眠藥。
5、睡眠呼吸障礙者
安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。
6、急性閉角型及患者
這些患者服用安眠藥時，癥狀會急劇惡化。
7、喝酒後不宜服用安眠藥
酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制造成傷害。
冬季男性預防失眠發生最省錢的方式
按時入睡按時起床
要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
大傢知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。
睡前避免劇烈運動
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。
每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持幹凈，經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。
註意細節獲得好睡眠
此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需註意以下細節：營造好的睡眠環境，是改善睡眠質量的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於幹燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早“溜”進來，還有隔音效果。另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。
選擇枕頭不可馬虎
枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，應視個人喜好及睡姿而定。
專傢指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。
失眠的診斷標準是什麼
醫生確定一位就診者是否存在臨床意義的失眠,主要關註如下方面:
(1)失眠癥狀 存在睡眠質和/或量令人不滿意的狀況,具體可表現為入睡困難、睡眠維持困難(易醒、多夢、早醒等)、睡眠不能恢復精力。
(2)排除睡眠剝奪 上述睡眠癥狀是在有充分睡眠機會和良好睡眠環境的前提下出現的。強調這點,主要是為瞭排除睡眠剝奪。在現代社會生活中,為瞭工作、學習和娛樂等而減少瞭睡眠時間的情況相當常見,這種情況下出現的睡眠質和量不滿意不是失眠。治療上也不宜簡單處方催眠藥,而是以指導建立良好睡眠衛生習慣為主。
(3)存在日間癥狀 即因睡眠質量下降帶來明顯的苦惱或影響正常的瞭社會、職業功能。
(4)病程標準 在病程上還要達到每周至少3次,持續1月以上。臨床上以失眠為主訴就診的患者,一般都能符合這一病程標準,偶爾可見失眠持續時間不足1月而就診咨詢的患者,此時應在全面評估排除有關軀體、精神疾病的基礎上,慎重做出“短暫性”或“急性”失眠的診斷。
失眠的癥狀有哪些
1、入睡困難
2、不能熟睡,睡眠時間減少
3、早醒、醒後無法再入睡
4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢
5、睡過之後精力沒有恢復
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、註意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱癥、焦慮癥、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統、消化系統等等。
失眠吃什麼好
失眠吃什麼好，晚餐常使用一下食物，睡眠質量相對高，且失眠次數相對減少。
1、小米粥
色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2、全麥食品
維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物，放松神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。