女性從青春期開始，每個月就總有那麼幾天不舒服的日子，或精神萎靡、或脾氣暴躁、或小腹墜脹，這些都可以克服。若是不幸運地伴有經行腹痛，那就要影響到日常生活瞭。痛經的程度有輕重，對於每個月都有那麼一兩天要忍受劇烈疼痛的女性，真是要想想辦法，如何才能緩解?到底有什麼好辦法能解決這個大麻煩呢?別著急，下面這些方法，你一學就會。
練習瑜伽可減輕女性痛經
瑜伽是一種修身養性的有氧運動，也是都市白領減壓放松的常用鍛煉方式。其實練習瑜伽還可減輕女性痛經的癥狀。
1.調節內分泌
瑜伽練習對人體內分泌有重要調節作用，由於皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，在進行瑜伽練習時，皮質醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機體過度覺醒以及過度情緒反應，從而間接使患者心理情緒狀態更加放松穩定，改變浮躁、沖動的心態。瑜伽特別的呼吸法還具有穩定自主神經的效果，有助於轉移患者疼痛感，穩定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經等癥狀。
2.舒緩肌肉緊張
嚴重痛經的女性說明其身體處於亞健康狀態，除常規醫院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識裡的焦慮不安之情，放松大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經期失眠、頭痛等亞健康狀態。
另外，瑜伽松弛功法類似於漸進式肌肉放松訓練，練習中通過放松患者神經、肌肉，解除肌肉酸軟無力、腹痛等經期不適，達到放松身心的目的。
一學就會的治痛經技巧看這裡
一、保暖
別小看這兩個字，很多人的痛經都跟體寒有關，隻要身體緩和起來，就能加速血液循環，使經血通暢，中醫說：“通則不痛。”痛經自然會減輕很多。這裡所說的保暖，不僅僅是多穿點衣服。大冬天的，誰穿得都不少，主要是局部要保暖。可以在小腹的地方敷上熱水袋或是貼個暖寶寶，還可以不停地喝熱水，人為地使體內溫度增高。這些都是非常容易做到的，並且效果顯著，不妨一試。
二、跪趴式
並不是所有的痛經都是因為體寒，有些人的痛經跟子宮後傾有關，使經血不容易流出，造成血瘀而使疼痛加劇。這種情況的痛經，可以跪趴在床上，頭埋低、臀部抬高，這種姿勢可以幫助經血的流出，並改善子宮的後傾幅度，從而達到緩解痛經的目的。
三、補充礦物質
專傢指出，體內鈣充足的女性痛經的概率要小很多，可見充足的礦物質能緩解痛經。不防平時多補充些礦物質，補鈣的同時，別忘瞭補鎂、鉀，它們可以不但能幫助鈣的吸收，而且其本身也有減輕疼痛的功能。若是平時沒補，痛經來襲，也可“臨時抱佛腳”，多少會起些作用。
四、看喜劇
原則上來講，隻要能轉移對疼痛的註意力，都是有效的。但電影由於情節曲折，引人入勝，且沒有中斷，比較適合用來減輕痛感。有研究表明，人在看喜劇電影時，心情愉悅，身體會分泌出內啡肽，這種物質可起到止痛效果。當然瞭，如果你不喜歡看電影，長時間聽優美的音樂也可以，總之，要讓自己心情先放松，對止痛有好處，而且還能使肌肉放松，減輕盆腔裡的過度充血癥狀。
五、吃黑巧克力
痛經時，可以吃塊巧克力。巧克力中的苯酚在被人體吸收後，可生成一種抗氧化成分，能抑制血小板的活動;而可可堿還能擴張血管，這些都可以保持血液的通暢，緩解疼痛。黑巧克力因為含可可粉最多，自然是巧克力治痛經的首選。
六、按摩
1、捏腳踝
中醫認為，通過按摩體表，可刺激到身體內部的各路器官，因為經絡是貫穿於人體的。痛經時，可捏住腳踝兩側，找到凹陷處，一直往上捏，捏到小腿後換一隻腳，並循環多做幾次。每次捏的時候要有點力度，且不要太快。如果自己正疼痛難忍，可請傢人代勞。
2、按腹部
仰臥在床上，冬天天氣冷，要將手搓熱，然後將雙手放在腹部，先是從上到下的順序按100下，再從左到右按100下，最後轉著圈按摩大約60下。如果腹部皮膚被按紅瞭，說明力度和時間都達到瞭，可早晚各做一次，效果不錯。
3、按血海穴
血海穴在膝蓋往上三指寬的大腿內側，按之前也要將雙手先搓熱，然後在這個穴位上順時針按摩5分鐘，可以兩條腿一起按。
痛經護理措施有哪些
1、平時要加強體育鍛煉，尤其是體質虛弱者。還應註意改善營養狀態，並要積極治療慢性疾病。這是痛經的護理措施之一。
2、消除對月經的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快。可以適當參加勞動和運動，但要註意休息。
3、疼痛發作時可對癥處理，可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。長期不能緩解的，可作適當的中醫辨證調理。另外，喝一些熱的紅糖薑水也會收到良好效果。
4、註意並講究經期衛生，經前期及經期少吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。這是對痛經的護理要註意的。
痛經的原因
1、子宮頸管狹窄：女性宮頸管狹窄會導致經血外流不通暢而產生疼痛，即出現痛經。
2、子宮發育不良：子宮發育不良會導致血液供應異常，造成子宮內缺血、缺氧而引起子宮肌肉痙攣收縮，從而導致痛經。
3、婦科疾病：如子宮內膜異位癥、盆腔炎等會影響經血外流不通暢而導致痛經。
4、避孕工具：如果體內存在避孕工具，尤其是宮內節育器，常常會使痛經的程度加重。
5、壓力過大：精神處於過度緊張的狀態，對疼痛更顯得敏感。
6、貪吃生冷：生冷、寒涼的食物會刺激子宮過度痙攣性收縮，影響經血的正常排出，從而引起痛經。
7、作息不規律：生活作息不規律容易引起內分泌失調，常表現為月經不調和痛經。
8、嗜好煙酒：煙和酒的成分都會對月經的生理過程有幹擾因素，容易導致痛經的發生。
9、劇烈運動：經期劇烈運動可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經。
10、遺傳因素：痛經可能會遺傳，女性發生痛經與母親痛經有一定的關系。
女性4種痛經最危險
1、突發性的劇烈骨盆疼痛
劇烈的下腹部疼痛可能是因為卵巢包囊破裂。這種破裂引起的劇痛一般由下腹部一側開始，並迅速擴散到整個下腹部，這種疼痛和痛經相比不是同一種感覺。
2、月經量短時間內增多
出現這種狀況就可能代表體內生長子宮纖維瘤。這是一種生長在子宮壁上的良性腫瘤，一般對人體無害，但是會造成經血量增多，導致貧血，這種腫瘤也有微小的可能會造成子宮內血管堵塞或者轉為惡性腫瘤。
3、止痛片也無法緩解的劇烈痛經
痛經突然變得劇烈而難以緩解一般是子宮內膜異位癥的危險信號，也就是部分子宮內膜脫落出子宮。除此以外，如果在性生活中或者在平時做出彎腰動作時出現劇痛，有可能是這種病癥造成的。
4、大量流血並有強烈痛經
這兩種癥狀同時出現可能是得瞭盆腔炎(PID)，是一種一般由衣原體細菌引發的生殖系統感染。性交後出血是盆腔炎的另一種征兆，如果不及時診治，盆腔炎很容易造成不孕癥。
提醒：如果出現以上這4種痛經，需要及時到醫院檢查，排除病因，及時治療，以免病情加重。