減肥成功吃啥能維持體型

隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。瘦身成功後如何保持體型?一起看看。

蕨菜食譜減肥瘦身又健康

上一段時間炒得很火熱的一則新聞，內容講述國內的一種很惡心的減肥方法吃下蛔蟲卵，讓蛔蟲在腸道內生長，吸食人體營養以達至減肥效果的方法。

但最不可思議的是竟然有很多人真的甘願嘗試這種自殘式減肥方法，而一樽蟲卵竟然可以炒到至八百元人民幣。

正所謂萬變不離其宗，最有效和最持久的減肥方法，始終是控制熱量攝取，而營養師亦正是奉行這一套理論來幫大傢減肥。

舉例說，以一碟肉醬意粉為例，一百克碎肉已有七至八茶匙的動物脂肪，如以熱量計算，這些脂肪已值四百卡路裡。相反，如轉用火雞肉，同樣是一百克，內裡隻有一至兩茶匙脂肪，這已減少三百卡路裡。

另外，一般市面上出售的薯片，每小包約有三百卡路裡。換句話說，已相等於一碗半白飯的熱量，但如改吃一些焗薯片，就算吃掉一小包也隻有約九十卡路裡，足足減少三分之一熱量。

以上隻是一小部分「智取熱量」例子，為大傢介紹一個又適合現在春季吃的簡單傢常瘦身菜。

DIY高手：楊雁，28歲，會計。楊雁自嘲自己是“半職傢庭主婦”，除瞭工作，所有的時間幾乎都用來照顧傢庭，給上小學一年級的女兒做好吃的。

人們春天最喜歡的活動之一是春遊踏青，不少朋友在踏青時其實還有一個任務———采摘蕨菜。蕨菜又名龍爪菜，在珠海的郊外很多農莊附近都有。它分為甜蕨和苦蕨。事實上，把蕨菜和銀魚搭配在一起，可以做出一道很有用的菜式。

蕨菜是季節菜，在每年的3-4月份，生長於山間。不過如果不想親自去采摘那麼費時，也可以到超市直接買。超市賣的蕨菜多為真空包裝，烹調前先將蕨菜“飛水”再下鍋烹煮，否則蕨菜的澀味會較難入口。

處理蕨菜的時候要把蕨菜先用清水洗凈，將表層的毛絨清洗幹凈。另外一道主料就是銀魚瞭，有時候新鮮的銀魚不一定好買，我們也可以用銀魚幹替代，銀魚幹在珠海的吉之島就有得賣。

將銀魚幹用水泡至銀魚軟瞭帶點透明為止，然後徹底給銀魚洗個澡。要先熱瞭鍋然後下油將銀魚炒到有一點點的發硬，這時候就可以出鍋備用瞭。

具體做法是，在鍋燒熱後放茶油，薑粒下鍋煸香，再放蕨菜一起拌炒，火要大些，有點爆炒的性質。此時就要放入已經炒過一遍的銀魚瞭，再放幹紅椒粒和青椒粒，翻炒1分鐘左右，加雞精和鹽，試味翻炒後即可出鍋。

蕨菜有清熱利濕、活血止痛、健安神之效，蕨菜中的纖維素有促進腸道蠕動，減少腸胃對脂肪的吸收，對減肥瘦身有一定的功效。而銀魚有補虛健胃、益肺利水的功效，所以二者結合，算得上是春天野菜的上好搭配瞭。

越吃越瘦的飲食秘訣是什麼

餐前的準備

1、餐前喝湯

喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

2、餐前吃水果

水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。水果卡路裡超級大比拼　不喜歡吃水果的，可以做成果汁，美女自創七日減肥水果汁

3、餐前含一小塊水果糖

血糖濃度升高後，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

4、不在腹中特別饑餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐——一日多餐與肥胖防治

進餐中的註意事項

1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢咽

多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量(減肥進食過量自測表)。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

2、進餐時不可看書看報

要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

3、進餐時不要喝甜飲料和酒類

隻能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，隻要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣——冬季這樣喝水一月減10磅

正確瘦身的營養膳食調配

1.每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，

養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

2.每人每天一隻蛋

一隻約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

3.天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

4.創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。

5.多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學傢贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，隻是少吃一點豬肉，有益健康。

女性瘦身如何順度生理期

1：對甜食的欲望增加;間接增加瞭減肥期的熱量攝入，需要引起重視。

支招：可以選擇一些含糖量較低的食物或用運動方式來增加消耗，達到熱量收支平衡。

2：體溫的升高;比正常體溫高0.5度左右，新陳代謝增加，需要你調整訓練計劃，加速卡路裡的燃燒。

支招：運動強度上可以適當提高，運動時間可以在原來的基礎上加10--20分鐘，(平時運動時間以60—90分鐘為準)

3：情緒的煩躁不安;鍛煉也不積極瞭，對自己的減肥成果也不滿意瞭，減肥路上的“絆腳石”。

支招：調整你的心態，讓自己更放松。可以選擇趣味性強的運動，如，健身操;打羽毛球、壁球;戶外蹬山;騎自行車等。

4：皮膚油脂過多，小豆豆偷偷出現瞭;煩惱有增多瞭，對你的減肥沒有很大的影響，但是，心情差瞭很多哦!

支招：註意皮膚清潔，切忌少吃高熱高脂的食物，吃的清淡一些，多補充維生素C、胡蘿卜素等食物，可以適當增加一些蛋白質含量較高的食物，如，豆腐、雞蛋、魚肉、雞肉等，運動方面，可以多選擇有氧運動，讓排汗給你身體排毒吧!建議：高溫瑜伽不錯的選擇!

5：身體感覺更臃腫瞭;給減肥計劃撥上瞭一盆涼水，減肥信心也倍受打擊。

支招：月經前7天左右是雌激素分泌的又一個高峰期，此時容易導致水腫問題，月經期過後，身體就恢復到正常瞭，所以減肥的MM不用擔心。

瘦身成功後如何保持體型？

一、在地板上進行的簡易操

1、(吸氣)坐在地板上，手放在身體後側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣後，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

2、(呼氣)慢慢呼氣的同時，左腿向外側展開，此時如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進行。

二、借助椅子進行的器械操

1、雙臂放於身後，兩手與肩寬，並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。