人身體內的脂肪分為很多種類，如浮脂、聚脂、贅脂等,當人體內某些分泌不足的時候，它們就會有人體內放肆的侵襲。所以，你想長期有效的減肥要先從控制內分泌上著手，我們可以借助各種蔬菜水果的作用來抑制脂肪的產生。也就是說隻要你會吃，吃得對，就一定不會胖。因為便宜又常見的這些蔬果就是最好的降脂良藥哦。下面一起來看一下。
正確洗澡能夠減肥
減肥的方法千奇百怪五花八門，最近，網 絡上又在流傳一種沐浴減肥法，就是洗澡減肥法，其實這種減肥方法很有科學道理，在用沐浴減肥法時，水溫應該稍微熱一些，因為人在進行熱水淋浴時就會流汗， 不單會沖掉皮膚表層的污垢，連體內積存的殘餘廢物以及多餘的水分，都會隨著汗水一起排出，會增加新陳代謝，這種減肥方法是非常實用的，那麼在減肥中註意事 項有哪些?
洗澡減肥法
1、註意水溫
如果想利用洗澡減肥法來減肥，首先在洗澡前先喝一大杯開水，這是為瞭等會兒洗澡時水溫熱，讓自己多出汗.。洗澡時先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過程中可以增加一些鹽浴，牛奶浴，精油浴因為這些香草的揮發，會帶走更多的汗水，瘦身的效果就更好。
2、泡浴減肥
利用洗澡減肥法如果傢中有條件可以進行泡浴，因為人體浸泡在熱水中，會消耗更大的熱量，如果熱水中再放一些藥浴產品，例如生薑，可以把薑剁成末加入泡澡 的熱水中，或者事先煮熟後，倒入熱水澡中，生薑有排汗的作用而且還可以驅寒，用這種方法，堅持不懈每天都進行泡浴，一個月可以瘦七八斤。
利用洗澡減肥法來減肥，無論男女老幼都可以使用，這是一種很好的大眾減肥法。如果在洗澡前可以喝一點蘋果醋，然後再去泡澡，那效果就更好，原因是出在體內，隨著血液的循環會大量遊走在四肢可以帶走更多的脂肪，或者是洗澡後就吃一個蘋果，也能有減肥的效果。
我們都知道洗澡減肥的好處是很多的，比如上面的一些減肥方法，減肥的時候一定要註意一下水溫，而且要註意采取泡浴的方式，目前來說洗澡減肥能夠讓一個人再很短的時間之內成功的減肥的，效果還是相當的不錯的。
減肥最愛刮油食物
1、茶
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長瞭，就會有飽飽的感覺。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
2、蘋果
含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。不知道大傢知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上便便是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!
3、蒜
含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
4、牛奶
含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。牛奶還是“美容聖品”，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現美白肌膚。
5、燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。
6、玉米
含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益於主食玉米。
7、魚
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智。吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
8、菊花
有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。
按摩這些穴位減肥靠譜嗎
1、按摩穴位減肥效果好
人體都有多個穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應，人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢，內分泌失調，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個穴位與身體的新陳代謝和內分泌有很大的關系，如果對這3個穴位進行有效的按摩，是能夠增加內分泌，和加速新陳代謝的，能夠達到減肥的效果。
2、促進腎臟功還能排泄
在按摩減肥中，有一個腎俞穴非常關鍵，如果對這個穴位按摩得當，可以調整內分泌和促進如肝，腎功能的排泄，是身體裡的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時候我們再配合飲食，加
上適當的運動，就能夠達到瘦身減肥的作用。
很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業的按摩師，並且在按摩減肥時註意飲食，註意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。
在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢並用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是遊泳。人在遊泳中，可以提高心率，用遊 泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要遊泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。
按摩穴位減肥的方法有很多的，其實按摩的時候一定要掌握一些具體的方法的，比如按摩穴位要知道什麼樣的穴位更好一些，尤其是按摩的時候要掌握一些具體的按摩手法，隻有這樣才能夠起到更好的減肥效果，才能夠成功減肥。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。