有篇文章糾正瞭10個錯誤的減肥瘦身觀念，提出新的觀念。文中指出，各位在減肥之旅上苦苦掙紮多年的人士不要再過於糾結和苦惱，豈止是過午可以吃東西，睡前也可以來點小吃呢。下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識對你們的生活能夠有所幫助。
瘦身新觀念瘦身又健康
瘦身是所有的女性話題中談論最多的話題之一，再瘦一點，再苗條一點，我想我們應該再加上一句，再健康一點。
春暖花開，人們脫下瞭冬季包裹自己的厚厚的棉衣，不禁會驚呼：又胖瞭!於是，新一輪的減肥功課又開始瞭。而欲減肥的被調查者普遍將自己的減肥目的定為讓身體更健康，遠離肥胖帶來的疾病，這個比例占到瞭57%;其次才是追求美好身材，這個隻占到被調查者的29%;剩下14%的被調查者認為是工作或者生活的需要。由此可看出，越來越多的人將健康擺在瞭減肥首位。
全新的瘦身理念
瘦身的人最希望減的部位是哪裡呢?有超過二成的被調查者選擇瞭腰腹部位，而超過五成的被調查者希望是渾身都減。通過此項結果看出，和被調查者的年齡相關，多數中年被調查者認為自己減肥的重點部位是腰腹部，而大多年輕人則選擇瞭渾身都“縮縮水”。
小編推薦：冬季最易肥胖部位的減肥法 教你3招快速打造圓實臀部
韋小姐在一年前剛剛生完孩子，她說“產後身材沒有想像中恢復得快，所以希望渾身都減減，然而最好胸部不要縮水。”現在最新的減肥理念不光要減胖的地方，還要讓身體比例更好，越來越多的人開始接受類似的纖體概念，選擇針對不同的部位接受不同的減肥方式。
運動+節食的瘦身方法
運動加節食是很多人選擇最多的減肥方法，這兩項相加達到68%。接下來依次是減肥茶減肥藥、針炙減肥、纖體公司、纖體霜和手術減肥，約有4%的被調查者選瞭其他方法。運動減肥之所以成為減肥者的首選方式，是因為其健康減肥的性質。
減肥塑形效果良好的有氧項目普遍受到歡迎。時常做健身運動的李小姐說道：“運動健身不容易反彈，有氧操和瑜伽相結合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造體形，我喜歡跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什麼的，效果非常明顯。”由此可看出，減肥者的行為方式已經越來越趨於理性化。
瘦身四招
春季是最佳的瘦身運動的開始，但當你走進健身房後，很多人或是盲目地做器械，或是隨大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，現在一一講敘：
靜態有氧操減脂功效：★★
瑜伽、普拉提、高溫瑜伽這些都是靜態有氧操，主要的作用是加強肌肉的伸展和控制的訓練。但對於減脂作用並非非常大，假如在減脂運動後做這些運動，可以穩定肌肉形狀，起到塑形的作用。由於動作相當簡單，因而不常運動的上班族可以利用看電視或者睡覺前和自己的身體對話，為自己的健康加分。
動態有氧操減脂功效：★★★
動態有氧操一般包括：跑步機、街舞、動感單車、有氧拉丁等。在做動態有氧操的過程中，會流失大量的水分，從而造成體重下降。相對於水分的流失量，脂肪的含量變化較小，燃燒較少。當熟習的音樂響起，每個加入者都精神飽滿，躍躍欲試。運動的力量、音樂的力量感染到每個跳操的人，長期堅持做動態有氧操，心肺功能會提高，肺活量提高，肌肉的協調性也比較好。
器械運動減脂功效：★★★★
做器械運動對於消耗脂肪最有幫助，也是最有針對性的運動。針對腹部有卷腹器，背部有頸前下拉，腿部有腿內收、腿外展，臀部有臀部後展，這些都是針對局部位置的針對性訓練。倘若你有非常明確的減脂部位，完全可以通過這些器械做到局部減脂。
全面運動減脂功效：★★★★★
假如想要減掉身上厚厚的脂肪，隻做單一的一項運動是不可取的，一定要有氧運動+無氧運動+合理飲食。這樣既可塑身又可減脂，還可以保持營養均衡，身體健康。
既要瘦身，又要健康，那就做起來吧。
這些錯誤的健身瘦身觀念不可有
晚上八點後可以吃東西實際上你什麼時候吃東西都無所謂。真正對體重有影響的是?卡路裡含量是多少?有沒有進行體育鍛煉?這三點才是決定你究竟是減少、增加還是保持體重的關鍵點。
根本沒有所謂的“負卡路裡食物”根本沒有什麼“負卡路裡”食物。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路裡和食物本身所含有的卡路裡相比簡直不值一提。
別忘瞭算上飲料中的卡路裡如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
甜食也可以當晚餐健康專傢表示，時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助於實現長期減肥目標。不過，這隻是一時的選擇，可不能天天如此。
天氣寒冷更有助於減肥為保持體溫，人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉，繼而消耗更多的卡路裡。
忽上忽下的體重不會摧毀你的新陳代謝系統如果你已經無數次減肥失敗，無數次經歷瞭體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統，隻是對減肥一點也沒有幫助罷瞭。
不一定非要把精瘦肉排除在減肥食譜外減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。
節食確實有助於減肥如果節食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那當然是必敗無疑的瞭。你必須找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。
小胖孩不用進行嚴格的節食減肥如果你的孩子隻超重5、6公斤，就沒有必要執行嚴格的節食減肥計劃。父母應該努力調整其膳食結構，多吃蔬菜水果和全麥食品，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運動也是十分必要的。
無卡路裡軟飲照樣會讓你發胖專傢表示，有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥幸，覺得自己既然已經在飲料方面減少瞭糖分和熱量攝取，所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤瞭。
3種錯誤瘦身觀念使你減成平胸
導讀：很多MM都有減肥縮胸的困擾，明明想減的是肚子，到頭來肚子沒小，胸卻縮水瞭。之所以會造成這樣的悲劇，全都是因為減肥觀念出錯瞭。今天小編告訴你3種錯誤瘦身觀，避開這些才能保住自己的胸部。
一、節食瘦身，蛋白質攝取不足
許多MM認為，想要瘦下來就必須節食。殊不知，蛋白質、糖分等營養攝取不足，會直接導致人體活動所需能量不足，從而分解身體儲存的脂肪和蛋白質來為人體提供能量。乳房的主要組成成分是脂肪，如果長期節食的話，胸部脂肪會越來越少，乳腺細胞也會漸漸萎縮，胸部自然會幹癟縮水。
想要減肥不縮胸的MM可註意啦!減少攝取卡路裡的同時，必須保證攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶或堅果，為乳房堅挺提供滿滿的能量。
二、運動減肥，燃燒全身脂肪
除瞭節食，更重要就是消耗熱量。網絡上有各種各樣的減肥運動，姐妹們一定也沒少折騰。可是許多運動是全身性的，會燃燒全身的脂肪，胸部的脂肪也不能避免，這樣胸部不會變小才怪叻。
小編建議，運動減肥要有針對性，應該針對局部贅肉做運動，如瘦腰、瘦腿、瘦臂等。而多做擴胸運動可以鍛煉胸肌，讓你的胸部更加雄偉哦。
三、束身衣24小時不離身
有些女生為瞭讓自己松弛的贅肉變緊致，經常穿著束身衣長達24小時，連睡覺都穿著。雖然束身衣能讓你少吃點東西，身材看上去也苗條許多。但長時間穿著，會導致胸部血液不循環、供血不足，甚至讓乳腺變形下垂。這麼可怕的結果，你怎麼能夠承擔得起呢?
為瞭擁有美美的胸形，趕緊脫下你的束身衣，讓你的胸部好好呼吸一下吧。隻有讓血液循環更通暢，更多的營養物質輸送到胸部，才能讓乳房茁壯成長哦。
運動健身瘦身的飲食解析
運動健身期間的飲食問題!現在越來越多的人選擇健身運動來減肥瘦身，但是從科學的角度講控制飲食還是很有必要的，在運動健身期間如果不註意飲食的科學，很可能會導致機體損傷，得不償失。所以，運動健身期間的飲食搭配問日尤為關鍵。
做準備：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包幹、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動之前1小時進食
對於參加運動的人，隻有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為瞭避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
補水宜有量
大運動量的健身，流汗、心跳加快、呼吸急促、口幹舌燥等狀態下的你一定著急補充水分。於是，人們選擇純水、茶飲等無糖的飲料來解口渴。從運動科學角度來說，當感覺口渴時，已經是“體渴”的表現之一瞭。因為出汗並不僅僅是水分的丟失，隨汗液一同排出體外的還有鈉、鉀等電解質。體內缺水、缺碳水化合物、缺礦物質，即體液消耗，導致“體渴”。
研究發現，當體液丟失達到1%時，體力下降、中暑的危險性增加、運動能力下降。當體液丟失達到2%時，還有可能出現中暑和運動損傷。所以，單純的補充水是不夠的，它們隻能消除口渴，而不能解決“體渴”。也就是說，機體的缺水狀態並未改善，“體渴”並未糾正。這樣，就會導致因為沒有及時補充能量而無法維持更長久的運動和健身。
在運動、大量流汗時補充運動飲料是非常重要的。因為運動飲料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和礦物質(如鈉和鉀等)能夠促進體液吸收，幫助身體維持體液平衡，為身體提供能量，幫你解口渴的同時緩解體渴。
當然你不用擔心攝入糖就代表攝入瞭熱量和脂肪，錯誤的認為運動中應該選擇飲用水來解口渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是長時間或高強度的運動，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以維持繼續運動狀態，同時取得消耗脂肪的效果。
註意事項
運動少於一個小時：
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果遊泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
運動持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅幹，香料蜜糖面包，水果幹，谷物營養棒，果凍。
運動超過三個小時：
如果運動時間超過三個小時，那你必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅幹，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
減肥絕對不是不吃，而是要學會吃什麼，怎麼吃，事實上，如果能夠運用好，美味和好身材是完全可以兼得的：
爵士舞蹈4招健身又瘦身
爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，而在美國逐漸演進形成本土化，大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限於一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種規律的存在。
1、吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。
2、下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然後置於彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡並緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。
3、左臂前伸，兩膝用力並攏，右腿如圖向後抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿後側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。
4、雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒後換左臂重復該動作。註意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。