美報盤點最緩解焦慮的5種食物

緩解焦慮的食物有哪些?焦慮是一種非常常見的精神狀態，經常處於焦慮狀態會導致人缺乏信心，產生煩躁、不安，甚至恐懼等情緒。想要緩解焦慮，適當的飲食調節也很重要。那麼，緩解焦慮的食物有哪些?下面一起來詳細瞭解一下。

對於焦慮癥的診斷方法都有哪些

[鑒別診斷]

一、心臟疾病：驚恐發作時出現的胸痛、心悸、出汗等易誤診為急性心肌梗死，通過查體、發作時間、誘發因素及心電圖檢查可以鑒別。值得註意的是二尖瓣脫垂時可伴驚恐發作。

二、甲狀腺功能亢進：甲亢伴發的焦慮癥狀，經過治療，焦慮癥狀隨甲狀腺功能的恢復而改善。持續存在的焦慮，應考慮為慢性焦慮癥。

三、癔癥：癔癥的情感發作易與驚恐發作相混淆，前者具有濃厚情感色彩，哭笑無常，情緒多變;後者以強烈而不能自控的焦慮、緊張為主要特征。

四、抑鬱癥：常伴有焦慮。抑鬱癥以情緒低落、興趣索然，自我感覺不良、自我評價低，能力降低及消極觀念等為主;焦慮癥則以預感到未來不幸或實際不存在的威脅將至而緊張、恐懼。

肥魚。美國俄亥俄州立大學一項研究發現，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%.新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示，經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助於緩解焦慮情緒。

菊花茶。2009年一項研究發現，經常喝花茶可有效舒緩神經，廣泛性焦慮癥患者經常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

雞蛋。美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶。《美國國傢科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。

綠茶。美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮癥較重者專註日常事務。

1、當擾動心神，或心失所養，心神不安以及肝失柔和之象的時候，就會出現持續的緊張不安，和心悸、失眠、出汗等情況。那麼，原則上用偏寒涼的食品和偏酸甜的食品。偏寒涼的食品，如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿卜、綠豆和多種綠葉蔬菜，其他像綠茶等也有去火的功能。

2、當肝氣鬱結乘脾胃，就輕易出現輕易腹瀉、惡心嘔吐等情況。那麼，原則上，這種狀態采用的飲食以平和為主。主要讓病人先恢復正常的飲食狀態，以粥品較為理想，且采用平淡的大米或小米粥。

3、當心脾膽虛的時候，輕易出現多思善慮，心悸膽怯，善驚易恐等情況。這種病人一般體力較弱，所以原則上以補為主。可以采用貝殼類食品作為收斂心神的一種方法如牡蠣、海蛤等。

4、當肝鬱乘脾，脾運不健，生濕聚痰的時候，輕易出現咽喉梗塞感等情況。那麼，原則上采用既能順氣，又能化痰的食品。蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿卜、魚腥草等。水果象橘子、柚子、蘆柑、西瓜都是很好的選擇。

現在對焦慮癥的治療都是采取綜合療法，而最受歡迎的還是食療法，因為這種療法在治療焦慮癥的同時，還不會有副作用的問題。

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鮮玫瑰花50克(或幹品5克)，羊心50克，精鹽適量。

制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

2、棗麥粥

配制原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

很多精神疾病在科學的護理下，都會有自愈的可能，但不意味著所有的精神病都可以自愈。

焦慮癥的自愈需要患者掌握自我治療方法，由於焦慮癥幾乎會深入患者生活中的各個細節當中去，對患者的正常生活影響非常大，所以一旦受到焦慮癥困擾就要及時抓住治療時機。

焦慮癥的治療辦法包括以下幾種：

一、精神分析治療：因為精神分析學把焦慮癥的起因歸結為壓抑的無意識沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領悟他們的內在心理沖突的根源。

二、看淡他人對你的評價：專傢認為人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話。

三、認知行為治療：如果患者的焦慮癥狀遊離於任何特定情境也就是不與某種特定環境有特殊的關系，那麼醫生就會運用“放松訓練”來降低病人的總體緊張水平。另外，由於焦慮癥患者經常表現出無助感，所以治療者會幫助患者通過學習有用的技巧(比如，社交技術，直言技術)，來提高患者面對各種情境的信心。