如何有效的緩解焦慮癥?焦慮癥是現在人們常見的一種疾病，給人們的生活工作帶來瞭嚴重的影響，為瞭能更好的調節焦慮癥，我們應該多學習一些關於焦慮癥的緩解方法，那麼如何有效的緩解焦慮癥?讓我們來看看專傢的簡單介紹。
焦慮癥會出現哪些危害
1、認識障礙：輕微性焦慮癥患者有時還存在認識方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專註於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。
2、心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育，心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童，體內生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。傢長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔，並保證兒童有足夠的睡眠和運動。
3、危害健康的癥狀表現有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。
4、會增加癌癥發生率
導致癌的因素十分復雜，在癌癥的發生發展上，精神因素也會有著重要的作用。現代醫學發現，癌癥好發於一些受到挫折後，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼 、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發生率。
5、影響身高。焦慮、緊張的不良情緒可能會使女孩身高變矮。現有研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來身高超過1。57米的可能性要減少2倍，身高超過1。62米的可能性更會減少5倍。
6、會造成失眠：焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件或應激事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能導致長期的睡眠問題。
7、降低人的生活質量。焦慮障礙是一種長期性的負面性情緒障礙，可導致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。這對現代人的身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成瞭重大威脅。
如何緩解焦慮癥
一、疏導法：患者傢屬可以給句患者的病情來勸發鼓勵，幫助患者自我領悟，增強患者的自信心，調動患者的治療性，這樣也是有效的能達到康復的目的。
二、暗示法：通過緩解焦慮癥的病情使患者在清醒火燒催眠的狀態下進行，他可以通過催眠使人們進入催眠狀態，然後言語進行暗示。
三行為法：人們可以學習一些行為訓練，建立正常的行為，進行行為療法理論基礎，行為療法一般是松弛法，自我調節發等等。
焦慮癥容易和哪些疾病相混淆
一、心臟病
心血管癥狀是焦慮癥最常見的癥狀之一。焦慮癥患者多有心悸、胸悶、胸痛等心前區不適感。疼痛常是一種部位不固定、持續時間或短或長的鈍痛，急性發作時一般持續幾分鐘或幾小時。呼吸急促也是病人表現之一，尤其在人多擁擠的室內這種感覺特別明顯。
二、神經衰弱
焦慮癥患者尤其是某些女性患者多有頭痛、頭暈、耳鳴及全身不適感，易激動和被激惹，因此常造成人際關系緊張。有一位30歲的婦女於年前下崗在傢，做瞭幾個月賠本的小買賣，與丈夫吵瞭幾次嘴，逐漸感到焦躁恐懼，終日忐忑不安，總覺得個人與傢庭陷入難以逆轉的困境。基層醫生診斷她患瞭神經衰弱。來縣醫院治療時，顯得表情緊張，姿勢僵硬，雙眉緊鎖，肢體哆嗦。後經詢問病史和全面檢查，診斷為焦慮癥。
三、精神抑鬱癥
焦慮癥患者的多種行為反應與抑鬱癥的癥狀有類似之處。患者常在外界不良刺激或無明顯誘因情況下突然驚恐、失去自我控制、緊張不安、恐懼易驚，對聲、光等的刺激較敏感;入睡困難，重者有面手麻木、瀕死感、失控感、將暈倒感等。部分患者還有疑病妄想表現。
四、慢性疲勞癥
病人雖未進行繁重的體力勞動，但總感到十分疲勞。自訴工作效率降低，註意力不集中，面色無華，頭昏腦漲，精神萎靡不振，疲倦，且經休息也不能完全恢復。
焦慮癥病人的飲食宜忌
一、多吃烤土豆和全麥面包。當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。
二、多吃魚和堅果類食物，確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。
三、多喝水。在感覺口渴時，身體已經缺水瞭，這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!
四、戒掉咖啡、可樂、茶。無論以何種途徑進食咖啡因，攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺，使人變得神經質、焦慮、敏感。對於大多數人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
五、遠離酒精。對於大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、並發脫水都會誘發焦慮的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。
焦慮癥五大特征
1、指向未來 這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險，即將到來或馬上就要發生。經常無須有的擔心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等，而這些情況在常人看來很正常，即焦慮癥患者的反應與實際情況不符或偏差頗大。
2、情緒狀態 焦慮是一種情緒狀態，病人基本的內心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱癥狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與傢人爭吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。
3、這種情緒是不快的和痛苦的可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
4、實際上並沒有任何威脅和危險患者所產生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。即是說實際上並沒有任何威脅和危險，或者，用合理的標準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱;
5、軀體不適感與焦慮體驗的同時，患者會伴隨一些軀體的不適感、精神運動性不安和植物功能紊亂。軀體上的不適表現常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡單的日常傢務工作變得困難不堪、無法勝任等。如此癥狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮，由此形成惡性循環，嚴重地影響瞭人們的身心健康。絕大多數輕度焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時有某種瀕死感等。