現在很多的年輕男性都開始出現瞭啤酒肚，難看的將軍肚嚴重影響瞭男人的自信!你們制動啊男性怎麼減肚子嗎，腹部的脂肪是最難減的，廣大的男性怎麼減肚子贅肉的呢?今天和小編一起來瞭解一下男性怎麼減肥減肚子吧，看看腹部的脂肪究竟怎麼消除呢!
三個動作減掉啤酒肚
1.後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
2.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要註意如果提包過重就不要前後甩動瞭，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
3.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習，隻要有時間就做吧!
4.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
動手動腳3招減掉啤酒肚
1、保證規律的飲食
其實去掉啤酒肚也跟減肥一樣，但也不需要不進食，如果用不吃來減肥是對身體傷害很大的，隻有正確的飲食習慣才能戰勝啤酒肚，因為每天的清晨人體的脾胃功能才開始慢慢啟動，膽汁也進入分泌旺盛期，如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好。
2、多做運動
運動產生美，在這裡要說的是運動可去啤酒肚。腹部的肥肉不斷增多的結果就是啤酒肚瞭，所以如果要去掉啤酒肚，腹部的運動是必須的。日本醫學專傢制定瞭一套消除啤酒肚的運動，具體方法有，雙手抱肘，兩腿並立;凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、 打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
3、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯 也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少瞭，隻是油太重的湯少喝為宜。
啤酒肚的危害有哪些
如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高，而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國傢已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
啤酒肚與喝酒無關
1、5瓶啤酒等於一斤饅頭
從熱量角度來說，喝一瓶啤酒產生的熱量相當於吃瞭兩隻雞蛋。專傢說，“啤酒肚”和喝啤酒並沒有直接關系。但由於啤酒酒精度數低，很多人並不將啤酒當成酒，而當成飲料，這麼想的直接後果就是一不小心就喝瞭過量的啤酒。一旦攝入熱量超過瞭人一天消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積下來，造成肥胖。
啤酒的主要原料離不開來糧食作物，那麼發酵的啤酒必然是含有能量的。一般的規律是：啤酒度數越低，能量也越低。因為度數高的啤酒添加的麥芽等原料更多，發酵之後的能量自然更多。
我們不妨做一個計算，看一下啤酒的能量與米飯or饅頭相比怎麼樣?就以青島啤酒為例，一瓶瓶裝青島啤酒為600ml,易拉罐裝330ml,那麼，一瓶裝青島啤酒=228大卡=200克米飯or100克饅頭的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當於吃瞭一斤饅頭或者2斤米飯!而喝進去五瓶啤酒也是一件很尋常的事。而一易拉罐啤酒=125大卡>100克米飯產生的能量，也就是說9瓶易拉罐啤酒，就相當於吃瞭一斤饅頭或2斤米飯!
喝啤酒時搭配高脂肪高熱量配菜也是導致肥胖的元兇。大多數人在喝啤酒的時候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，而這些食物飽腹感差、油脂含量高，很容易吃多，導致攝入過多的熱量，進而造成人出現肥胖。
2、運動不足、飲食過度，造成脂肪積聚
醫學科學傢通過研究證實，形成“將軍肚”原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬於病理性改變，應及時到醫院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當或缺乏體育鍛煉造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。
現代人最顯著的生活習慣就是，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
睡眠質量差容易導致啤酒肚
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養過剩;對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。
“睡眠質量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時，發現瞭這個啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關聯性。
啤酒肚的形成原因很復雜，除瞭與遺網傳、飲食、運動等因素有關外，很多人不瞭解的是睡眠質量差也是一大首惡。
人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。
辦公一族的中年男人要想改善睡眠質量，闊別啤酒肚，還是要從“動”字進手。隻要保持消息結合、規律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨;對於經常從事腦力勞動的中年男人來說，天天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對於保持機體的消息平衡狀態有很大的幫助，也能很好地促進睡眠。