表面上看上去男性朋友貌似很堅強，其實男性是非常脆弱的養生人群，十大生理弱點一直影響男性朋友的健康，那麼在日常生活中，我們該怎麼來養護男性的身體健康呢?有哪些養生的方法好呢?接下來，我們一起研究一下吧!
男人保住精子需要要改掉這些惡習
第一點：遠離煙酒
吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕要提前半年開始逐步減少煙酒。
第二點： 杜絕藥品
長期服用某些藥品或吸食毒品會降低精子活躍度，甚至造成染色體異常或精子畸形。如果計劃懷孕，丈夫至少提前三個月停止服用藥物。
第三點：避免局部高溫傷害
如果總是泡溫泉或者長時間的呆在桑拿房中，會使得身體某些部位的溫度升高，這樣就會對精子造成傷害，還有的人習慣把電腦長時間的放在腿上，還有的人會長時間的坐在沙發上不活動，這些都會使得陰囊的溫度增高，另外，為瞭避免平時局部溫度過高，也盡量要避免過於緊身的牛仔褲、內褲，盡量保證隱私部位的透氣和清潔。
第四點：避免細菌感染
不清潔的生活習慣可能引進局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也很常見，感染嚴重也可能發生不育。如果感覺身體有炎癥，最好及時就診。
第五點：平衡膳食
精子的生成需要多種維生素、蛋白質、鈣、鋅等營養素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。
第六點： 規律作息
男性工作壓力大，往往休息不如女性規律，睡眠不足等也容易造成身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。
十個信號說明男人健康滑坡
1.視力眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。
2.頭發隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭發越來越稀，頭發的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。
3.心臟功能男子20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小夥子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。
4.聽力鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。
5.供氧及耐力一個70歲男子的體力隻及20歲男子的一半。
6.肺功能胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。
7.脂肪男子在25-75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裡。
8.性生活頻度性沖動次數減少不可避免。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。
9.陰莖勃起角度30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
10.肌肉與骨骼發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。
男人健康的十一條金標準
他有最高水平的HDL
每年約有35.6萬名男人死於心臟疾病，是死於癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔心瞭。”心血管專傢埃克爾特博士指出：“HDL有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl，很少會發生嚴重的血管阻滯。”以色列一項對8586名男人進行歷時21年的跟蹤調查證實瞭這個觀點，HDL水平最高的男人死於中風的風險最小。
要增加他體內的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達到兩倍於這個標準。
射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運動後，他的射精量應達到5ml。海特羅那博士認為這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個幹凈的避孕套內，記住水的位置;下次就能夠估計出他的射精量瞭。
這個測試最好偷偷進行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現。
有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學傢謝若德博士認為：如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎建立在共同的興趣和協調的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數男人在40歲以後變得勢利又世故。
他對以下兩個問題回答“Yes”
“每天早晨，你期待著去工作嗎?”
“每天下午，你期待著回傢嗎?”
經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，對這兩個問題都回答“Yes”的男人，死於心臟問題疾病的風險非常之低。
PSA值低於2.5ng/ml
PSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專傢海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關鍵的營養素能幫助他降低PSA值。尤其每天都要保證以下4種營養素：
他能在28分鐘內步行3公裡
疾走中能在相當長一段時間裡保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在30分鐘之內走完3公裡。
影響男性健康的四大勁敵
1號勁敵——軟沙發。
長時間坐在軟綿綿的沙發上，對男性陰囊造成嚴重傷害。久之，睪丸釋放的有毒物質會積聚體內，不僅對睪丸健康造成極大影響，還易削弱睪丸分泌睪丸酮功能，使精子質量下降。
2號勁敵——健身自行車。
健身時，健康單車往往是首選，但不要以為踩得越久，身體就越健康，長時間騎單車，會讓陰囊出現磨損、結石，甚至精囊腫脹等，影響性功能。
3號勁敵——重金屬。
重金屬對性功能有不利影響，其中鉛、汞和鎘對健康影響最大。研究表明，大量的鉛進入人體後，會滲入精液或卵子中貯存起來，影響生殖激素的分泌，造成精子數量減少、畸形以及成孕度降低等現象。攝入汞會產生性欲減退和不舉等問題，甚至令男性不育。鎘可影響性激素分泌，對肝腎造成損害。
4號勁敵——煙。
吸煙危害健康，吸煙對性欲同樣有著負面影響。煙中含有的有害物質可令血管硬化，阻礙血液流通，可能導致不舉。此外，醫學研究表明，吸煙可令男性陰莖變曲、伸不直，影響正常房事。
男人致命的十大生理弱點
一、喜歡沉默不願意主動與愛人交談
男人有事喜歡埋在心裡，直到腐爛或者遺忘，甚至吝嗇於對妻說一句‘我愛你’。男人自封夠擔當，為此，習慣在親人面前報喜不報憂;男人自封夠深沉，為此，習慣在陌生人面前隻言片語。
事實上，男人是不願交流的群體，在他們內心深處隱藏著太多難言之隱。因為不想宣泄，所以時常唉聲嘆氣。女人在這方面就比男人強多瞭，因為女人心中藏不住事，喜怒哀樂都敢於言表。喜歡沉默、不願交流彰顯的不是內向，時間久瞭，會心氣不順，從而加速衰老。
二、人未老腎先衰給男人無盡的煩惱
婚後七八年，男人就會突然覺得腰酸背痛腿抽筋，男人誤的以為是忙碌惹的禍，其實未必。男人又會說，婚後，我一直保持著婚前的生活習慣，為什麼偏偏到瞭中年，才力不從心?
為此，作為男人，就算再忙，每天都要擠出時間進行體育鍛煉。
三、頭發在不知不覺中變少甚至謝頂
眾所周知，謝頂會給男人帶來很多煩惱，最直面的煩惱就是從外觀上看，長得偏著急一點。男人謝頂包括飲食不均，也包括壓力山大。為此，構建和諧婚姻生活對男人來說尤為重要。
四、口臭讓妻以及朋友敬而遠之
口臭在很大程度上會讓男人失去太多朋友，沒有朋友，等同於事業上處處受限。拋開朋友不說，口臭一樣會影響夫妻之間的感情。你想，妻子連和你說話的勇氣都沒有，又何談和你經營幸福傢庭?
五、婚後體重迅速增加並很難減下來
男人致命的生理弱點
前先年，不論是女人，還是男人自己，都覺得男人挺個將軍肚挺富態。但是殘酷的現實告訴男人：肥胖不但會造成很多行為上的不便，還會因此招惹很多疾病，且這些年，女性的審美觀也發生瞭巨大改變，將軍肚不再是男人的資本，而被稱之為胖子。
為此，越來越多的男人開始拼命減肥，卻發現，隻要稍微在酒桌上貪嘴，十幾天的減肥成效就會付之東流。關鍵是減肥是一個很痛苦的過程，並非所有的男人都有這份耐心。
六、患高血壓男人更容易導致心臟病
我們常說的三高並非職位高、工資高、個子高，而是血壓高、血糖高、血脂高。當下，三高人群隨處可見，患‘高’者以中年以上人群居多。他們會以經驗之談對年輕人進行說教，但年輕人隻顧瘋玩海喝，又怎能聽進過來人的勸告?
七、命根子經常會出現一些困擾
命根子出現問題，或不講究個人衛生，或愛人不講衛生，也有可能因上火或其它原因所致。當命根子發生異常時，男人通常連老婆都不想讓知道。
八、消化系統經常性發生故障
人就像一部機器，消化系統就像潤滑劑。我們的胃每天承受著太多酸甜苦辣，再加之年齡對機能的消耗，消化系統不出問題，那才叫逆天。
為此，養生專傢經常提醒我們：少吃辛辣食物、多吃粗茶淡飯。
九、呼嚕聲如雷害妻失眠令朋友見笑
打呼嚕是一種病，但是通常對自己的日常生活不會帶來太大影響，但是對妻的影響很大，因為你震耳欲聾的呼嚕聲會將妻夜半吵醒，或導致妻失眠，或導致妻一怒之下和你分房睡，這是其一。
男人嘛，都是群居動物，難免會和哥們、同事因醉酒或出差擠一張床。你的呼嚕不但會成為朋友們茶餘飯後的談資，關鍵是這事一旦被傳開，以後還有誰敢和你住一個寢室?
十、年輕時沾染煙酒到瞭中年卻難戒
中國人染上煙癮和酒癮，通常都是在初中或高中時期，那個年齡段的人們，因為沒有正確的人生觀，覺得抽煙、喝酒才算真男人，為此，染上瞭抽煙、喝酒的惡習。中年後，身體機能下降、生活壓力增大、醉酒耽誤很多重要事，為此，男人意識到抽煙、喝酒的弊端，隻是，卻沒有戒掉煙酒的恒心。