很多產後的媽媽都會碰到乳汁太少，不夠寶寶吃這樣的難題，特別是剖腹產的媽媽們，奶水更少?怎樣幫助新媽們盡早開奶呢?怎麼樣的奶水最有利於寶寶的發育?媽媽該怎麼做呢?小編為你支6招，為日後的哺乳打下堅實的基礎。
判斷奶水不足的5個指標
給寶寶喂奶，如果判斷奶水是不是夠寶寶吃?什麼情況說明奶水不足呢?下面小編就從五個方面分析奶水不足的標準。
1. 自我感覺乳房空空。
2. 寶貝吃奶時間長，用力吸吮卻聽不到連續的吞咽聲，有時會突然放松乳頭大哭不已。
3. 寶貝睡不沉，吃過奶後不久又哭鬧，來回轉頭找乳頭。
4. 寶貝大小便次數少，且量也少。
5. 寶貝體重不增或增長緩慢。
9大食物助你產後減肥
減肥食物一、魔芋
內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
減肥食物二、小水產品
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
減肥食物三、芹菜
芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
減肥食物四、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
減肥食物五、豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
減肥食物六、香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。
減肥食物七、蘿卜
蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。
減肥食物八、蘋果
蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。
減肥食物九、黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。
減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解瞭哪些食物能減肥，大傢可根據自己偏好的口味適當選擇。
奶水不足與飲食結構有關麼
1、化纖侵入乳管相關專傢認為：除部分內因外，現代媽媽少乳汁的原因之一是與穿著打扮有關，比如衣服、尤其是內衣的纖維會堵塞乳管等。為瞭避免這種情況，建議準媽媽們在懷孕期間就應提高警惕——不要把內衣系得過緊。尤其是在妊娠後期，更應註意：
做內衣的織物一定要柔軟，最好選用優質純棉質料的。
避免讓肌膚直接接觸化纖衣物，不要在內衣外直接穿羊毛類衣服;
內衣的洗滌要格外精心，切勿將內衣與其他衣物一同洗滌;
每次使用內衣前，一定要仔細將其內側的灰塵、纖維狀物、毛羽等拂凈;
2 、精神壓力所致現代生活的節奏很快，緊張的生活環境、繁雜的人際關系，往往使人的情緒產生極大波動，煩躁、驚喜、憂愁、鬱怒等情緒隨時都有可能發生。而這些因素可能會通過產婦的大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，導致乳汁缺乏的情況。因此，在把生寶寶列入日程上的孕前期，準媽媽們就應該有意識地鍛煉自己調控情緒的能力瞭，聽聽音樂、讀讀好書、做做有氧運動，有張有弛的生活才夠健康。
3 、飲食結構不合理許多現代女性為追求身材苗條，一般都吃得很少，僅僅強調多吃些水果和蔬菜，連維持身體正常運作而必要的主食都被列入“黑名單”瞭，這種偏食現象往往會導致體內蛋白質、脂肪等營養物質的嚴重缺乏，當然乳汁也不會多瞭。在懷孕及哺乳期間，年輕的媽媽們可要為自己和寶寶的身體健康多考慮一點，千萬不要再挑食、偏食或少食。
4 、分娩姿勢與母嬰接觸研究證實，傳統的仰臥式分娩容易“抑制”母乳分泌量，而采用坐式分娩卻能使泌乳量增加。此外，研究還表明，母嬰分離的產婦比母嬰密切接觸的產婦每天平均乳量少將近400毫升。目前我國的婦幼機構已普遍實施“母嬰同室”，讓新媽媽們能與小寶貝日夜相處。
奶水不足怎麼辦6技巧助新媽早開奶
1、產後半小時應始哺乳
從臨床來看，分娩後越早讓新生兒吸吮乳汁的母親，母乳分泌情況也越好。這是因為，盡管產後雌激素水平的下降和垂體催乳素的升高是乳汁分泌的基礎，但乳汁分泌更主要是依靠新生兒的吸吮刺激，刺激越多越早，乳汁的分泌量也會隨之逐漸增加。
2、通暢乳管，經常排空、防止奶脹
銘銘媽說，我開奶的時候，乳管還沒有通，奶就下來瞭，乳房漲得像個石頭疙瘩，疼得我嗷嗷地叫，後來在專業推拿按摩師幫助下才通開乳腺導管。我的寶寶力氣很大，可還是吃不完，乳房裡總是有硬疙瘩，用吸奶器吸出來一些，配合熱敷才度過瞭這難熬的日子。剛生完寶寶千萬不能馬上進補湯湯水水的補品，最好等到奶管通瞭，再慢慢吃魚湯、排骨湯。
3、樹立母乳喂養的信心
雲萍是一名“太平公主”，對母乳喂養的一點信心都沒有。而婕兒雖然豐滿，但也擔心自己的咪咪中看不中用。許多新媽媽不相信隻靠自己的乳汁就能喂飽寶寶，其實，不論乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，樹立母乳喂養的信心很重要。
4、盡早吸吮，勤吸吮
看到剛剛順產出來的樂樂紅紅的臉蛋，睡得美美的，媽咪真的不忍心打擾他，可是醫生說嬰兒的吸吮反射通常在出生第一小時內最強，建議產後半小時內開始哺乳，沒有乳汁也要樂樂吸，才能促進乳汁分泌。另一位媽咪文娟說，剖宮產後我和寶寶都因為麻醉藥而昏昏欲睡，對哺乳沒有一點興趣，醫生扶著我，側身把乳頭送進寶寶的口中，看到小傢夥醒來用力的吸吮，我的母愛油然而生，後來乳汁就越吃越多瞭。
5、避免乳頭受傷
剛剛開奶的媽媽，奶量不多，乳頭嬌嫩，很容易就被“貪得無厭”的寶寶給吸破瞭乳頭。為避免乳頭受傷，喂奶時寶寶應含住乳暈吸吮而不是僅僅含住乳頭，控制好單側的吮吸時間，如果乳頭有受傷、破皮、皸裂或流血的現象時，可以把乳汁擠出來或者用吸奶器吸出來，也可以帶上乳頭保護器(乳盾)喂養寶寶。
6、母嬰同室、按需哺乳
翠翠媽說，剛生瞭翠翠時，我疲憊不堪，好想放松地睡一覺，可是翠翠這個小傢夥經常哇哇大哭，不到2 個小時就要吃一次，我真想讓她吃牛奶算瞭，這樣我就可以徹底放松瞭。醫生說現在都要母嬰同室，要做到隨時哺乳，嬰兒想吃就給吃。幸虧翠翠的爸爸和奶奶很支持我喂奶，盡量讓我多休息，保持心情愉快，產出多多的奶水才夠翠翠吃瞭。
產後奶水不足吃什麼
1.黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米適量。 做法：將黑芝麻搗碎，大米洗凈後，加適量水煮成粥。註意：每天2-3次，或當餐點食用。適合產後乳汁不足者。
2.黃酒鮮蝦湯：材料新鮮大蝦100克、黃酒20克。做法：將大蝦洗凈去須，加入黃酒煮湯。註意：每天兩次。適用於產後體虛、乳汁不足者。
3.紅糖豆腐：材料豆腐2-3小塊、紅糖30克。做法：豆腐切塊水煮，加紅糖。水開20分鐘後即可食用。註意：每天一次，連服五天。具有滋陰、養血、增乳功效。
4.雞蛋芝麻末：材料雞蛋(隨個人消化能力而定)、芝麻粉。做法：雞蛋煮熟後去殼，蘸芝麻粉即可食用。
5.豌豆粥：材料豌豆50克、大米適量。做法：先煮大米，待水煮沸時加入豌豆，直到豌豆煮熟。註意：可空腹食用，每天兩次。
6.通草鯽魚湯：材料通草3克、鯽魚適量。做法：將通草、鯽魚洗凈，一同放入鍋內煮熟。註意：不加油、鹽，吃魚喝湯。
7.豬蹄香菇燉豆腐：材料豆腐5塊、豬蹄1隻、香菇25克、絲瓜100克、生薑絲少許。做法：豬蹄切塊先煮，加入香菇、生薑絲、鹽，之後再放入絲瓜和豆腐。註意：須在一兩天內吃完。