氣大傷身，通常指生氣對人體的危害，同樣，如果身體裡也產生瞭氣體，就會感到脹氣、難受，身體也會不自在。那麼，如何擺脫身體“生氣”呢?那就是改掉易產生脹氣的生活習慣，並檢查一下自己每天的飲食，也許你會發現自己已經不知不覺吃瞭不少易脹氣食品。腹脹是怎麼引起的?小心易致腹脹的5類食物?一起來看下。
腹脹是怎麼引起的
引起腹脹的病因有以下幾個方面：
①胃腸道梗阻性病變：如幽門梗阻、急性胃擴張、腸梗阻等。
②腹膜或腸結核病：頑固腹脹，可帶有原因不明的低熱，並伴有厭食、惡心、輕瀉或便秘、腹痛等，x線檢查可確診。
③腸內氣體吸收障礙：肝硬化、心力衰竭、低血壓、腸炎、斑替(Banti)綜合征。
④腸內氣體生成增多;腸炎、便秘、吸收不良綜合征(如成人乳糜瀉)、慢性胰腺炎和乳糖酶缺乏癥所致消化不良等。
⑤腹腔內積氣：人工氣腹術後、腹腔鏡檢查或剖腹術後、消化道穿孔(十二指腸潰瘍、胃癌、結腸癌等)。
⑥功能性：腹脹是胃腸神經官能癥常見而突出的癥狀，病員多有其他神經官能性癥狀，常有吞氣癥.癥狀隨情緒而轉移，可因暗示而激發或消失，在排除器質性疾病引起的腹脹後，即可診斷。
⑦其他：腹膜炎或感染性毒血癥、低血鉀、麻痹性腸梗阻均可引起彌漫性腹脹、腸蠕動減弱或消失。急性腸炎、肝膽系統惡性腫瘤、腸系膜血管栓塞、巨結腸可有進行性腹脹。此外，慢性胃炎、十二指腸炎、胃腸下垂、胃張力過高、各種慢性腸道炎癥、慢性肝炎、慢性膽道疾患、腸寄生蟲病等也可引起腹脹。
小心易致腹脹的5類食物
引起脹氣的蔬菜
豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品——氣體。但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。
飲食少放鹽
一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯和方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。應多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
糖醇含有氣體
糖醇是一種甜味劑，多存在於口香糖和其他無糖食品中，糖醇能夠部分被消化，消化的同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分：山梨糖醇、麥芽糖醇和木糖醇等。
牛奶宜選不含糖
如果喝牛奶一小時內，感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
維生素不宜惡補
富含纖維的食品可以幫助消除脹氣，但如果以前吃的纖維素少，現在突然加大攝入量，同樣會讓你感到肚脹難受。因此，在飲食中逐漸加入纖維食品，就可以順利擺脫脹氣煩惱。
7個方法解決腹脹
晚餐少吃產氣食物 首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纖維食物別過量 過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍幹達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要註意搭配，不能過量。
多吃護胃、順氣食物 有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽 這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作 簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸，持續1～3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重復10～30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40～100次。
警惕某些疾病 一些老人合並其他疾病，如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹癥狀。還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。
腹脹吃什麼好
1.少食高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，它們都很容易在腸胃內部制造氣體，從而導致腹脹的出現。
2.不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎餅等硬性食物都不容易消化，因此在腸胃裡滯留的時間會比較長，產生較多氣體而引發腹脹。
3.改變狼吞虎咽的習慣。進食太快或邊走邊吃等不良習慣，會很容易吞進不少空氣;此外，常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
4.克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結果也會使胃內氣體過多，造成腹脹加劇。
5.註意鍛煉身體。每天應該堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可以幫助消化系統維持正常的功能。
6.適度補充纖維食物。腹脹吃什麼好?高纖維食物並非隻會導致腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物後，有時反而會有減輕腹脹的功效。原因在於，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃裡逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
7.註意某些疾患。對某些疾病來說，腹脹或許就是先兆或是癥狀之一。它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎和膀胱瘤等。
腹脹如何選擇藥物
在現實生活中，許多人認為腹脹不是什麼大病，大多挺一挺，自行買些藥來用。不過，自行用藥對付腹脹有許多學問，要選用合適的藥物，就應該對腹脹的治療藥物有更多的瞭解。
如果兩肋發脹、胃區飽滿(即上腹部發脹)時，可選擇促上消化道動力藥。如嗎丁啉(多潘立酮)，它直接作用於胃、腸壁，可增加食道下部括約肌的張力，防止胃—食道反流，增強胃蠕動，促進胃排空;協調胃和十二指腸運動，抑制惡心、嘔吐，並有效防止膽汁反流，不影響胃液分泌，不良反應小。要註意的是，孕婦及一歲以下兒童慎用，不宜與阿托品、顛茄合用。
若以中下腹脹為主、虛功多(屁多)、屁臭時，可選擇西沙比利(又名普瑞博思)。該藥為全消化道促動力藥，不僅可增進食管、胃腸的運動，而且也可以增強大小腸的蠕動。因此，在反流性食管炎、慢性消化不良時可以選用，而且在假性腸麻痹、便秘和腸脹氣時也可服用。但需註意在肝、腎功能不全的病人要減量使用，孕婦、乳母、兒童慎用，消化道出血時禁用。
如果噯氣伴虛功多，還可用消脹片(又名二甲矽油片)——含二甲矽油、氫氧化鋁。可消除腸道中的泡沫，幫助排出氣體。此外還可抑制腸內產氣菌的生長，所以可以消氣脹。
微生態制劑是由益生菌及其代謝產物和生長促進物質制成的制劑。其中含有的益生菌主要是雙歧桿菌，其次是乳酸桿菌。益生菌對人體是有益的，可以調整結腸菌群、調節產氣，治療功能性腹脹，可明顯減輕腹脹、飽感等不適癥狀。因可產一些有機酸使腸腔pH值下降，一方面可刺激腸道蠕動，促進排氣、排便，另一方面限制腐敗菌的作用和調節水分，可作為動力障礙性疾病治療的一種選擇。常用的微生態制劑有：三聯菌培菲康(含雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、腸球菌);金雙歧(含長雙歧桿菌、保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌);麗珠得樂(含雙歧桿菌);整腸生(含地衣芽胞桿菌)。
由於臨床上腹脹的原因復雜，常不是某單一的原因所致，所以采用某種藥物往往很難生效。不妨聯合用藥，例如：促胃腸動力藥及微生態制劑聯合應用，必要時加用中成藥：保和丸、香砂六君丸、健胃消食片、神曲胃痛丸等。
如果合理選用藥物治療，癥狀總不緩解，就不要再自治，要到醫院求醫，查明原因，因為很可能是有器質性病變瞭。一位54歲的男性患者，因兩肋發脹、疼痛不適，沒當回事，平時自己吃些酵母片也未見效。三個月後到醫院就診，經胃鏡檢查，在胃角處發現2厘米×2厘米大小的腫物，考慮是胃癌。經病理活檢組織學檢查證實為胃腺癌。另外一位46歲的女性患者，在腹脹、腹部隱痛不適半年後，上醫院求治。查體時，沒發現積氣的表現，卻發現有腹水。做B超也證明有腹水，腹腔穿刺在腹水中找到瞭癌細胞。術後病理檢查證實為卵巢癌。
生活中要正確理解和對待病癥，既不要草木皆兵，也不要麻痹大意，方可永保健康。