怎麼提高睡眠質量?睡衣、枕頭、床墊等是睡眠時必不可少的寢具，對於那些睡眠質量差的患者，適當的調整一下這些睡眠用具，也是很有效的改善睡眠的方法。下面就隨小編一起來看看如何利用這些道具來獲得健康的高質量睡眠。
改善睡眠質量的食物
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
或許有些人會認為睡前喝牛奶會導致肥胖，對於這個問題你大可以放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放松調料
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品
大傢都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!一個小小的烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
不過為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
巧用道具改善睡眠的方法
1.穿自己喜歡的睡衣
不管你是喜歡什麼類型的睡衣，穿自己覺得漂亮舒適的睡衣入睡就好。穿上自己喜歡而又舒適的睡衣就可以刺激大腦中一種荷爾蒙的分泌，從而提高睡眠質量。其實大傢應該都有同感：穿起球而且風格不合自己口味的睡衣入睡的話，心底會有強烈的抵抗感，這樣可是沒法獲得優質睡眠的哦!
2.挑選自己專用的枕頭
枕頭可是自己熟睡之時一直處在自己身邊的重要工具，因此一定要挑選有助於自己睡好的枕頭才行。由於人們頭頸的形狀各有不同，因此枕頭也要選適合自己的才好。和時尚以及化妝品等不一樣，枕頭這種東西並不是別人說好就一定適合自己，所以一定要親自判斷。
對健康有益的枕頭高度是2~6厘米，太高的話就會導致打呼嚕和脖頸歪斜從而對睡眠和健康造成危害。挑選枕頭的話最好去店裡面親自試，並向店員征詢意見，多方考慮後再做決定為好。由於是常伴身邊的物品，因此再怎麼用心也不為過。
3.用能托付全身的床墊
大多數人都是睡床或者打地鋪，不管怎麼睡床墊都是必不可少的物品，它可以讓自己全身放松的置身其上，從而進入美好的睡眠狀態。
床墊不可太硬也不可太軟，因為太硬會讓人翻來覆去，太軟又讓人忍不住享受起來而睡意全無。因此睡眠方面的專傢也基本從不推薦太硬的墊子或者太軟的“水床”、最好的就是柔軟度適中，大致上相當於地板上鋪一床被子那樣硬度的就好。
和睡衣的道理一樣，如果墊子出現紮人等讓自己感到不舒服的現象的話也難以睡得很好，因此要選擇自己看起來舒服而且觸感良好的墊子。
4.程度適當的照明
如果睡不好的話不妨先檢查一下是不是照明亮度不合格吧?最宜於入睡的是30勒克斯亮度的燈光。其實，據說這正是人類出生前以胎兒形態在母親肚子裡感受到的亮度，因此具有安眠效果。
其次是顏色的問題，助眠以橘黃色白熾燈為佳。橘黃色最常應用於咖啡店及餐館，也是因為其具有安定心神的作用。而且白熾燈比熒光燈效果更好。
蜂膠能改善睡眠嗎
經過研究發現，蜂膠對改善睡眠有良好的作用，而且用量很小，便能起到很好的效果，並且安全無毒性，亦不會出現不良反應。研究認為，蜂產品通過調節血壓、血脂、血糖來降低血液粘稠度，增加血流量，改善血液循環，為腦組織及中樞神經系統功能調節，提供足夠的能量。並可通過改善細胞膜的通透性，影響腦組織網狀結構上行激活系統及多巴胺系統，達到抑制條件反射，條件反射、減少自發及被動活動，從而改善睡眠。蜂膠改善睡眠的新發現，也是蜂膠養生保健的新方法。
睡眠是人類最基本的生理需求，是生命運動的一個主動過程。正常的睡眠可具體表現如下功能：
1、調節免疫力，這樣可鞏固提高人體抗病力與自愈力。
2、促進生長發育。生長發育主要是在睡眠時完成的，所以，好的睡眠質量尤其重要。
3、延緩衰老。有規律的正常睡眠，是健康長壽的先決條件。
4、消除疲勞。睡眠時消除疲勞的主要方式，人在睡眠時，機體新陳代謝活躍，疲勞物質會分解排出體外。
5、保護腦組織。大腦在睡眠時耗氧量減少，有利於腦組織能量積累，及有利於腦細胞修復與再生。這對腦健康是至關重要的。
因此蜂膠是有助於改善睡眠的。
膠原蛋白能改善睡眠嗎
膠原蛋白(Collagen)是一種生物性高分子物質，在動物細胞中扮演結合組織的角色，是人體內含量最豐富的蛋白質，占全身總蛋白質的30%以上。膠原蛋白是生物科技產業最具關鍵性的原材料之一，也是需求量十分龐大的最佳生醫材料。其應用領域包括生醫材料、化妝品、食品工業、研究用途等。
膠原蛋白能夠改善焦慮、失眠狀態，治療神經衰弱。約翰•諾瑞斯博士在實驗報告中也提到瞭膠原蛋白對睡眠的作用。
據中國食品報載，一些醫學科學傢發現膠原蛋白對治療神經衰弱亦有明顯的作用。原來膠原蛋白由眾多的氨基酸組成，而每3個氨基酸中就有一個甘氨酸，這些氨基酸不僅能在人體內參與合成膠原，而且它在大腦細胞中是一種中樞神經抑制性物質，能產生對中樞神經衰弱，失眠等癥狀的改善作用。因此，睡前服用膠原蛋白，能夠起到美容、減肥以及改善睡眠的多種效果，是一舉多得。
改善睡眠的十大方法
1. 快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
2. 燈光統統滅掉
就算隻有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
3. 放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受瞭睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂瞭。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進入睡眠。
4. 水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5. 面包催眠
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6. 忌帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專傢研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。
7. 忌蒙頭而睡
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長 時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長瞭，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
8. 忌帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。 一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等); 一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
9. 柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗幹凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心 安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。
10. 小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。