一雙完美的雙腿對於每一個女性來說都是夢寐以求的，想必各位美眉曾經也為自己的雙腿太粗煩惱過，細腿當代的時候,每個女生都希望有一雙大長細腿。該怎麼做?現在小編就來分享4個小竅門可以輕松的解決腿部上的贅肉哦。
節後吃7種食物迅速瘦腿
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜隻有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過瞭。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裡低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不瞭酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除瞭可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚幹燥，預防雙腿出現皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
5種瘦腿法幫你擺脫蘿卜腿
方法一：塗抹瘦腿霜+保鮮膜
其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動!我是包上後原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。
溫馨提示，瘦腿霜要抹均勻哦。
方法二：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回傢脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫瞭。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
方法三：飲食調整瘦腿
如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好!我覺得現代人很少能在傢自己做飯，多數人在外面吃。但是大傢有沒有想過，為什麼他們做的菜那麼好吃?除瞭技術，難道沒有別的瞭嗎?我認為，飯館裡的菜都添加瞭大量的調味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那麼記得向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水裡面過一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學物質!
方法四：刮痧瘦腿
這個方法很多MM都介紹過瞭，刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。我自己刮瞭一個月就放棄瞭，真的有點累，不過效果還是不錯的。其實做什麼事情，都要堅持，堅持瞭，你就成功瞭!
滴上瘦身刮痧油，塗抹均勻然後用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺得刮整腿就好瞭。這樣不至於因為不懂而放棄。就是浪費油，呵呵，不過錢是小事，隻要能瘦腿就行瞭。
方法五：瑜伽瘦腿
不建議做劇烈運動瘦腿，因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄瞭。但是我覺得慢慢來，一點點做，慢慢就可以做到很好瞭。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好!
夏季快速瘦腿方法小妙招
一、晚上睡覺前瘦腿小妙招，蹬腿運動
晚上復習完功課，忙瞭一天的功課，身心肯定很累瞭，這個時候可以做些簡單的伸展運動，然後繼續自己的瘦腿計劃，即做空中蹬腿運動。先躺在床上，然後把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個瘦腿運動方法能夠幫你快速甩掉大腿部位的肥肉。對於瘦腿來說最重要的就是運動瞭，我們可以每天早晨在傢中高抬腿做五次左右就OK瞭，雖然說這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式，還有一點就是大傢上班的時候一般都是坐在電腦前，這裡小編推薦大傢上班的時候多走樓梯，吃完飯後也多去走走，這樣就能減少和消耗腿部的脂肪瞭。
二、吃飯需細嚼慢咽，避免速度過快導致肥胖
中午吃飯時間，鈴聲剛響，很多學生就沖向瞭飯堂去打飯，然後會狼吞虎咽地吃完菜盤裡的飯菜，又匆忙地回教室或是宿舍。這種隻求速度快的吃飯方式是很容易造成消化不良，導致肥胖的。因此，學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖。瘦腿的時候大傢還需要註意的是就是飲食，大傢在瘦腿的時候應該多吃一些脂肪含量比較低的食物，如：蘋果，西柚之類的食物。著一些的食物中都有一個共同的特點就是含的熱量比較低，而且食物中都含有大量的鉀，鉀可以很有效的減肥咱們腿部脂肪的堆積，大傢一定要少食用一些油炸過的食物和高含糖，鹽量的食物，這類食物的熱量非常的驚人大傢一定要少吃。
三、上課坐著抬腿運動
大部分時間都坐著上課的學生MM們，在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然後立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最後，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
白領高效瘦大腿秘訣
瘦腿秘訣：步行+小體操
時間：早晨8：00上班時
動作要領：
1.走到車站搭車，註意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
2.上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，註意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
時間：下午3：00
動作要領：
1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需註意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居傢瘦腿運動
時間：晚上8：00
動作要領：
1。芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2。美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
三種向粗胖大腿進攻的方法
一、選擇適當運動
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專傢們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
遊泳是很受歡迎的健身活動。專傢們認為，如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平――充其量隻可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前，要失去咨詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期隻增加運動時間10%到 20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
二、鍛煉臀腿肌肉
健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。
“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，將一腿保持彎曲，然後向側面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點重物。
此外，你也可以側臥著做“提腿運動”。側臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿內側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。
到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿盡量跨前，直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15厘米;然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在跨步時雙手拿著重物。像做任何別的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同瞭。
三、改變飲食習慣
不少希望自己的大腿變得苗條的女士常常花很多時間運動，並計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降瞭，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦瞭，唯獨大腿例外。這到底是什麼緣故呢?
專傢們發現，這些人過於註重運動，但在飲食方面沒有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多瞭。這些人可能已把熱量的吸收量顯著地減少。但在這種情況下，身體就會提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此，最好是除瞭運動之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐富熱量的食物，這主要來自碳水化合物。和單做運動相比，運動和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
由於脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是隻求盡量達到最佳狀態，然後保持這個狀態。隻要按照上述方法盡力而為，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動人，你的整體健康水平也會得到改進。