懷孕早期飲食註意事項

孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間。在孕早期，孕婦身體會有較為強烈的癥狀，孕婦開始出現早孕反應(疲勞，乏力，嗜睡，食欲減退，惡心，嘔吐等)。所以孕婦要保持心情愉快，合理調整飲食，放松心情去應對，懷孕早期飲食註意事項?孕早期營養提示?一起來看下。

孕早期營養提示

1、蛋白質：蛋白質是生長發育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

3、鈣質：牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。

4、鐵質：鐵質對女性的身體健康十分重要，懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養，鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

5、碘質：補碘可以預防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可，孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品，每周食用一次即可滿足需要。

懷孕初期，胎兒是最脆弱的時候，孕媽媽為瞭避免流產和胎兒發育異常等狀況的發生，應多吃保胎的食物。保胎的食物有菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿、魚等，孕媽媽在孕早期可以多吃。

應多吃最佳保胎蔬菜———菠菜。

懷孕早期的2個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可幹擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，可將菠菜放入開水中焯一下，大部分草酸即被破壞掉。

莫忘吃最佳防早產食品———魚。

調查發現，孕期每周吃一次魚，早產的可能性僅為1.9%，而從不吃魚的孕婦早產的可能性為7.1%。

1.孕早期不宜高蛋白飲食：孕早期食用過多的高蛋白食物，會使孕婦的食欲減退，因為過多蛋白質的攝入會引起消化不良，給胃腸道帶來沉重的負擔，由此便會產生腹脹、疲勞，並且有時候還會伴有頭暈的癥狀。

2.孕早期不宜高糖飲食：孕早期的高糖飲食，有時候會造成孕婦血糖過高，造成腎臟的壓力，由於血糖過高，有時候胎兒也會產生畸變，或是會生出超重的寶寶;同時血糖過高，不利於產婦進行順產，研究表明，血糖偏高的孕婦比血糖正常的孕婦的剖腹產率要多上一倍。

3.孕早期不宜高脂肪飲食：長期食用高脂肪的食物，對人的健康本就沒有好處，孕早期食用過多的高脂肪食物，有時候會誘發多種癌癥，例如：結腸癌、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌等。脂肪本身並不會直接產生癌癥，但是脂肪的堆積，會使得身體中的膽固醇含量和大腸中的膽酸的濃度增加，也會合成催乳激素，這些會誘發癌癥。

4.孕早期不宜高鈣飲食：補鈣並不是越多越好的，雖然人體鈣的需求很多，但是大量的食用高鈣食品會導致補鈣過量，進而會誘發高血鈣癥。所以孕婦在早期不應過多食牛奶，鈣片等高鈣食物。

5.孕早期不宜食用醃制、黴變食物：醃制食物裡面都含有大量的亞硝酸亞，醃制的肉食裡面都含有亞硝酸胺，長期食用會誘發胃癌。黴變的食物，一般都會有黃曲黴毒素一類的黴變毒素，這類毒素高溫以後也並不能被殺死，食用這類食物可能導致急性的中毒，有的還會誘發肝癌。

1.飲食得當

懷孕以後，要註意飲食的多樣性，膳食的平衡型，保證營養充足，註意補鈣，註意補充微量元素和維生素。同時飲食要註意一些禁忌，多食用天然食物，避免過多的食物添加劑以及防腐劑的使用，對於胎兒有危害的食物，要記得忌口。

2.註意休息

懷孕以後，孕婦本來就容易疲憊，所以更加應該休息。懷孕初期，孕婦不能做體力活，也不能過於勞累，這樣對胎兒的健康是有危害的。

3.保證睡眠

孕婦應當做到有規律性的睡眠，同時要註重睡眠質量。充足的睡眠，有利於體力的恢復，煥發精神，對寶寶的發育是很有好處的。

4.安全著裝

已經是準媽媽的女性，在著裝時要註意以寬松棉質的衣服為主，面料柔軟對皮膚也沒有刺激，同時要註意舍棄高跟鞋，找到適合孕婦的平底鞋。

5.適當運動

懷孕時要多休息，但也不能一直躺著不動，這樣對於身體並沒有什麼好處，需要適當運動，不過不宜過度運動，最好做到勞逸結合。運動的時候，以出汗和勞累作為標準，有出血的狀況就要及時停止運運動，進行休息。

6.放松心情

懷孕期間經常會憂慮多思，心情鬱結，要註意這樣對肚子裡的寶寶是有傷害的。要經常放松心情，保持心情暢快愉悅，多去感受孕中的幸福和美好。

在懷孕早期，引起流產的原因很多。其中胚胎自身的因素，大約5成～6成是胚胎的染色體異常造成的。

此外，還有準媽媽自身的因素，內分泌失調會使黃體功能不足，從而導致孕早期流產。而說甲狀腺功能低下、妊娠期糖尿病等內分泌疾病也可導致流產的發生。其他的全身性疾病感染，產後的高血壓、心衰、腎臟的疾病。或者說生殖道本身畸形，比如說他子宮有縱隔、畸形，也容易流產。

另外，還有一些外因可導致懷孕早期的流程。例如準媽發生摔倒、碰撞的情況或在同房時造成刺激等。一些不良的生活習慣，吸煙、酗酒、吸毒，這些都有可能會引起流產。還有環境因素。比如說有毒有害的氣體，裝修的甲醛含量超標，也有可能會引起流產，甚至噪聲，還有輻射比較多，治療的放射線接觸的比較多，也有可能會引起。