您是否也會有過因繁重的辦公室辦公和每日的傢務事導致肩膀僵硬的情況呢?要是放任肩部僵硬不管，可能會導致臉和頭部的慢性血液循環異常，也會引起皮膚粗糙和松弛等臉部老化癥狀。肩部僵硬的原因大致可以分為四類，血液循環不良，長期保持同一姿勢，眼睛疲勞和壓力。要是導致這四者的習慣持續下去，不知不覺就會出現肩部僵硬的癥狀。現在小編就為大傢介紹對抗肩部疲勞小竅門!
告別肩部僵硬的5個小妙招
■ 定期矯正姿勢
人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，彎腰駝背或者用單腳支撐重心來站立的話，就會加大肩膀和脖子需要承受的頭部重量，會演變成肩膀僵硬的原因。
需要定期矯正姿勢。要按照腳踝以上一條線的標準來提胸抬頭，好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣，這樣就能改善姿勢。
■坐在稍高的椅子上
特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要註意。要是坐得太靠後，不知不覺就會駝背。並且，駝背時無意識地施加瞭力度在肩膀上，會造成肩部筋肉的疲勞和血液循環不良。
選擇稍高的椅子，可以通過使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過膝蓋，這樣也更加容易保持良好的姿勢。
■長時間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉
長時間操作電腦，保持同樣的姿勢讓肩部附近的肌肉變得僵硬。並且如此一來血液循環不暢也會導致肩膀僵硬。
每使用一小時電腦離開原位所做的肌肉拉伸運動極具效果，大幅度地將肩膀左右做輪臂動作十次就足夠瞭，因為非常簡單可行請一定要試試。
■意識到瞭就深呼吸
感知疲勞的交感神經受到影響壓力增大的話，血管就會收縮。這時候就會陷入血液循環不良的境地。這時候深呼氣能夠起到放松的效果，會使壓力得到緩和。特別是在吐氣時副交感神經就會再占據優勢，所以請緩慢地吐氣。
而且在深呼吸時，身體最上部位的胸部淋巴液也能流動暢通，身體內的廢物能夠順暢地排出體外，要是感覺到瞭疲勞深呼吸就好。
■比起手扶梯還是樓梯好
肩膀僵硬的原因之一就是運動不足。就算這麼說，認為平時的運動無法簡單保證的人也不在少數，那麼來堅持每天爬樓梯的話您覺得怎麼樣?
腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中循環更為舒暢，所以也被稱為“第二心臟”。走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉，血液流動也會改善。請放棄電梯和手扶梯，來多多爬樓梯吧。
對抗肩部疲勞小竅門
1.雙手中指、無名指並攏，在頸後從肩部開始打小圈至耳後。
2.雙手中指、無名指並攏，於頸後巨骨開始豎直打小圈至風池並點穴。
3.雙手微握於頸兩側，大拇指由頸上部開始向下打圈至鎖骨。
4.雙手四指於脊後部托肩頭，同時大拇指在肩頭前端打圈。
5.雙手四指並攏在肩後部拖住肩部，反復拉抹數次，並點按風池穴。
6.雙手四指並攏，將肩部夾在四指與拇指間，四指在前向外打圈，並在頸下部與肩之間反復拉抹數次。
7.雙手手掌在前胸打圈至肩頭，然後轉至後肩拉抹至風池穴位並點按半分鐘。
三個動作緩解肩部疲勞
不經常運動的人，雙肩容易緊張而不能松弛，乃至影響到頸椎和整個後背。長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白、四肢瘦弱、體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱、氣機壅滯導致的。下面為大傢介紹一種鍛煉雙肩的方法，可打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。
預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩臂交叉抱胸。
搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”形，大約100次。
轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後)，然後由前向後轉圈，各100次。
以上動作可連續做，每次大約半小時。一般鍛煉10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到包括頸椎在內的整個背部都有溫熱的感覺，說明通過運動，陽經氣血通暢。
肩部保健操為肩膀減減負
第一節 邁步後伸臂”
預備：直立，體側對著桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。
動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關節被動牽拉後伸。
第二節 下蹲後壓臂
預備：背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。
動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關節被動向後上方抬起。
第三節 下蹲上舉臂
預備：面對桌子或窗臺約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。
動作：手及上身不動、屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
第四節 下蹲外展臂
預備：距桌或窗臺約一臂處側身站立，上臂伸直，掌側放在桌上或窗臺上。
動作：手不動，屈膝下蹲，同時上身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
第五節 轉體內旋臂
預備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側。
動作：手及前臂不動，身體左側旋轉，使肩關節被動內旋。
第六節 轉體外旋臂
預備：與上節相同，隻是手放在門框外側。
動作：手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
幾點說明：
1.做操時，盡量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。
2.動作范圍由小到大，逐漸增加。
3.每節動作可做4—8次，若單側動作，應左右兩側交替進行。
肩部疼痛是什麼引起的
肩部疼痛誘因眾多
很多人肩膀一疼就覺得肯定是得瞭肩周炎，省人民醫院骨科副教授、副主任醫師盧克己告訴記者，肩部是人體很特殊的一個部位，承接著頸椎、後背、胸腔、手臂等上下部位，就因為它的位置和功能特殊，因此肩部的疼痛不能一概而論，簡單地從肩部結構病變本身就為它做瞭定論。事實上，除瞭肩周炎外，還有很多疾病可以引發肩部疼痛。例如，肺尖癌、轉移癌、肩關節骨質增生、頸椎病、冠心病等。
肩痛背後隱藏癌癥殺手
很多市民尤其是都市白領，都有過或是正處於肩部疼痛時期。對於這種“小病”，許多人都抱著忽視的態度，覺得不過是有些炎癥罷瞭。殊不知，反復肩痛的背後也可能隱藏著致命的疾病——癌癥。
盧教授表示，肺尖癌、轉移癌都可能造成人體肩部的疼痛。“以肺尖癌為例，肺尖周圍有一些神經叢，這些神經叢支配著人體肩背部、頸部的皮膚、肌肉等，這個地方癌變後，神經叢也會受到癌細胞的攻擊，如果出現問題的是臂叢，那就可能出現肩部疼痛的現象。”盧教授說。
但大傢也不用因此恐慌，記者瞭解到，盡管肺尖癌和普通肩周炎容易被人們混淆，但如果認清癥狀，兩者也相對容易區分。比如說肺尖癌引起的疼痛主要集中在人體的腋下，向上肢內側放射的灼痛感，到瞭晚間尤為嚴重。而肩周炎會導致關節僵硬，活動受限，一般不會有特別強烈的疼痛。
肩部疼痛易混淆視聽
“哎喲，肩又疼瞭!”最近一段日子，白領小李有時會覺得肩部疼痛，剛開始時他以為是每天對著電腦時間太久，患上瞭肩周炎，可按照肩周炎的治療方法治療後，病痛卻沒有明顯的改善。無奈下小李來到醫院就診，大夫告訴他，引起他肩部疼痛真正的禍首是冠心病!小李覺得奇怪，這肩痛怎麼和冠心病扯上關系瞭呢?
很多人想不到，為什麼冠心病也會引發肩痛呢?對此，盧教授給出瞭解釋。有時冠心病患者在發病的時候，的確也會出現肩痛的情況。這是因為患者在發病的時候，有時心肌會因為缺氧、缺血出現代謝產物的聚集，代謝產物又會刺激心臟自主神經的傳入末梢纖維，再通過它把疼痛感傳給大腦。對於這種疼痛感，有時大腦會分不清楚具體的疼痛部位，而誤認為是肩部疼痛。
“這種情況不是很常見，但不能因此掉以輕心。”盧教授表示。他提醒市民朋友，多註意觀察自己肩痛的癥狀，仔細辨別是否是因冠心病而引發的疼痛。其實，區分的方式也很簡單，因為除去肩痛的表現，冠心病患者還會有較為明顯的冠心病癥狀。
不良生活方式導致肩痛
“生活中許多不良的生活方式都會導致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等。”盧教授說。現在有不少女孩子在季節未到時就早早換上輕薄的衣服，肩膀往往受寒出現疼痛癥狀。如果這時不能明確病因，簡單地想當然自行治療，隻會讓病情加重。
此外，長時間伏案工作、對著電腦保持同一個姿勢，讓不少白領和年輕人患上瞭頸椎病。很多人將頸椎病的表現簡單地歸結為脖子疼、肩膀疼，頸椎病和肩周炎被認為是同一種疾病。但盧教授表示，頸椎病也分成幾種類型，其中，神經根型頸椎病，患者會出現頸項僵硬疼痛，肢體麻木疼痛(尤以人上肢為重)等癥狀，和肩周炎有相似的地方。這同樣也需要大傢謹慎區分，對癥治療。
持續肩痛或患內臟疾病
盧教授還提醒市民，如果您發現您肩部的疼痛有瞭一些很明顯的特點，就要考慮到這種疼痛感可能與人體內臟的某些疾病有關，需要引起足夠重視。
這種特點包括肩部的疼痛感呈現持續狀態，但是這種疼痛並非是由外傷等外在因素引起的，且疼痛感像是刀割的一樣，不是皮膚表層的疼，經過休息後癥狀也沒減輕。此外有一些全身的癥狀出現，比如說感覺惡心，無名的體重下降，到晚上睡覺時肩部疼痛感就會加劇，疼痛感和咳嗽、呼吸等內臟活動相關聯的現象，這就需要多加註意。