便秘是困擾女性的煩惱之一，調查表明，許多女性在經期前便秘尤為嚴重，讓婦科專傢帶我們分析下其中的原因，並找到有效的解決方法。為何生理期前容易便秘?那又如何改善女人生理期便秘?
經期便秘請千萬不要吃瀉藥
寒風銜著冬天而來，此季節正是人體養藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發生變化。怎樣才能調整好身體狀態，順利越冬?生活傢特別推出冬季健康指南系列文章，為您綜合冬季保健的各類資訊，讓這個冬天不再寒冷!
便秘，對本來月經期就有腹脹、腹痛的女性來說，無疑是雪上加霜。此時，很多人會吃點瀉藥，以為“通一通”就會好些。實際上，經期便秘吃瀉藥，會給您帶來更多的婦科問題。
經期便秘，一般發生在月經前7天—14天，來潮前2天—3天加重，行經後癥狀逐漸減輕和消失。常會伴有煩躁易怒、疲乏無力的癥狀，有時還會引起頭痛、失眠、小腹墜痛和乳房脹痛等問題。醫學上把這些變化比較明顯的叫經前期緊張綜合征。這與月經後期黃體形成，卵巢分泌的孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，抑制腸蠕動，使腸刺激感受性降低有關。
在這個敏感的階段，服用瀉下、通便藥，雖然有時能解便秘的“燃眉之急”，但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經血是子宮內膜剝落後，借子宮收縮將其排出後形成的。通便藥大多性味寒涼，經期服用後會導致氣血凝滯不暢，子宮收縮無力，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，隻得加大收縮的力度，引起痛經，所謂不通則痛。
對於單純性經期便秘，建議以生活調理為主：1.每天要吃一定量的蔬菜與水果，適當吃些粗糧。2.晨起空腹飲一杯溫水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰;每晚睡前按摩腹部;養成定時排便的習慣。3. 經期以外時間進行適當的體力活動，比如仰臥屈腿，深蹲起立等能加強腹部活動的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。
改善女性經期便秘小妙招
便秘是困擾女性的煩惱之一，許多女性可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現，可以稱為女性健康的大敵之一。
影響便秘的原因有許多種，飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。而且會發現女性在生理期前會伴有便秘的傾向，這種情況的發生就與女性荷爾蒙分泌有關。
生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關系
女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經周期，幫助懷孕及胚胎形成，調整子宮內膜。對於未孕的女性，黃體素隻在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便秘。
伴隨黃體素分泌，促進吸收大腸水分的荷爾蒙運動
由於黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用，所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌，為瞭在體內貯存水分，身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少，直接導致體內糞便的含水狀況，糞便幹燥且偏硬，不易排出體外，造成便秘。
伴隨黃體素分泌，抑制子宮收縮活動增加
黃體荷爾蒙是為排卵後成功受孕而準備的，會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少，抑制腸道刺激性感受的靈敏度，使得糞便無法有效及時的排出體外，滯留在體內形成便秘。
解除生理期的便秘問題，增加水分攝取增加運動量
針對女性生理期產生便秘的原因，建議先調整自身的情緒，不要過分焦躁不安，同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防。
女生遇到經期便秘怎麼辦
1、便秘初期不明顯的，可以通過改變生活習慣來改善，多吃富含纖維素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等;盡量少吃辛熱的食物，例如辣椒，羊肉等。涼開水，果汁，蜂蜜都有助於預防便秘的出現。
2、 要養成定時排便的好習慣，例如打算每天早上7點排便，無論你有沒有意向都要去廁所，時間長瞭就能形成良好的排便反射，每到這個時候就會有排便反應3、有潤 腸通便作用的中藥代茶飲，例如山楂，決明子，番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用，嚴重者可以使用攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物如大黃，芒硝，枳實，厚樸，桃仁等的藥物煎湯服用。
緩解經期便秘的四大食譜
改善便秘的食材：
蔬菜類：韭菜，黃瓜，絲瓜，西葫蘆，番茄，胡蘿卜，白蘿卜，芋頭，紅薯，土豆，芹菜，海帶等。
水果類：菠蘿，香蕉，梨，蘋果，梨，西瓜，橙子等。
菌菇類：香菇，蘑菇，黑木耳，銀耳等。
其他類：松子，蜂蜜，酸奶等。
緩解便秘的食譜：
燕麥南瓜粥
材料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個。
調料：蔥花，鹽各適量。
做法：1、將南瓜洗凈削皮去瓤，切成小塊，大米洗凈，用清水浸泡30分鐘。
2、鍋置火上，將大米與清水一同放入鍋中，大火煮開後換小火煮20分鐘。
3、放入南瓜塊，小火煮10分鐘，再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘，加入鹽，蔥花調味即可。
韭菜炒綠豆芽
材料：鹽，蔥末，薑絲，植物油各適量。
做法：1、綠豆 芽洗凈瀝幹，韭菜洗凈，切段備用。
2、炒鍋置火上，倒油燒熱，用蔥末，薑絲熗鍋，爆香後倒入韭菜段，綠豆芽，調入鹽翻炒均勻即可。
海米白菜湯
材料：嫩白菜心200克，水發海米50克，鮮香菇20克。
調料：鮮湯，生薑絲，香油，鹽，味精，蔥花各適量。
做法：1、把嫩白菜心洗凈切條，香菇洗凈切成片。
2、添加清水燒開，加入香菇，白菜心略燙，然後過涼，控水。
3、在炒鍋裡加入鮮湯，鹽，水發海米燒至湯開後，撇掉浮沫，放入白菜心，香菇，味精，蔥花，生薑絲，再淋上香油，盛入湯碗中即可。
南瓜紫米粥
材料：南瓜100克，紫米50克，紅棗6顆。
調料：白糖適量。
做法：1、南瓜洗凈，去皮除籽，切小塊，紅棗洗凈，去核，紫米淘洗幹凈，浸泡2個小時。
2、鍋置火上，倒入適量清水，放入紫米，南瓜，紅棗大火煮開，轉小火繼續熬煮，加入適量白糖煮至粥黏稠即可。
烹飪妙招：南瓜中含有蛋白質，糖類等多種營養元素，有補中益氣，消炎止痛，解毒等功效，南瓜是健康蔬菜，具有抗氧化的功效，與紫米一起煮粥可提升其營養價值。
預防經期便秘有妙招
預防工作很重要
要防止經期便秘帶來的痛苦，首先就一定要在平時的生活上多加註意。大傢可以從以下方面著手預防經期便秘。(1)平時可以多喝蜂蜜水、香蕉等潤腸通便的食物來改善便秘的情況。需要註意的是蜂蜜不能用熱水沖，而應該選擇溫開水來沖。(2)養成良好的大便習慣如每天定時排大便等。在剛開始的時候沒有便意是正常的，但不能因此就馬上放棄，一定要堅持到有大便排出的時候才可以離開廁所。這樣，長期堅持4-7天，就可以養成定時大便的習慣瞭。並且，在大便的時候，盡量不要看雜志或看手機等，這樣會延長大便排出的時間，不利於養成良好的大便習慣。(3)在飲食方面，在註意多吃淀粉類食物如馬鈴薯、木薯等各種薯類以及多吃高纖維素的食物如新鮮水果蔬菜、粗糧等，這樣一方面是可以軟化大便，另一方面還可以促進胃腸道的蠕動，加速大便排出體外。如果是本來就容易上火燥熱的體質的話，就應該盡量不要吃上火油炸的食物，容易造成便秘。
治療經期便秘小妙招
如果發生瞭經期便秘的話，那麼就要註意盡量不要通過吃高纖維素的新鮮水果來改善便秘的情況。因為經期吃太多的水果可能會引起經痛的現象。這個時候，大傢可以選擇多吃粗糧、多喝水以及多吃淀粉類的食物來改善便秘的情況。除此之外，進食後適當的散散步也是可以加速胃腸道的蠕動的。需要註意的是，經期是不適宜選擇服用緩瀉藥等有瀉下功效的藥物來幫助排便的。因為瀉下的藥物大多都是寒涼性質的，對經期女性的子宮等身體其他方面都會有較大的副作用。
為大傢介紹瞭這麼多的妙招，不知道你們都記住瞭嗎?希望這些方法可以幫助大傢預防以及改善經期便秘的情況。