蘋果連皮吃有助減肥

蘋果熱量低，肚子餓的時候吃蘋果，就算多吃也不會造成過多的熱量攝入。很多人減肥失敗的原因是因為無法控制自己的食欲，而這時吃蘋果可以增加飽腹感，讓你不必挨餓，又能有效減少熱量的攝入，體重自然就減輕瞭!蘋果減肥正確方法?蘋果連皮吃有助減肥?一起來看下。

蘋果減肥正確方法

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

1、連續三天隻吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

1.蘋果皮中膳食纖維最多。一個中等大小蘋果的皮含膳食纖維4.4克。而削皮後，蘋果肉中的膳食纖維僅為2.1克。

2.蘋果皮中維生素最多。中等個頭蘋果的皮中含8.4毫克維生素C和98國際單位(IU)的維生素A。削皮之後，蘋果果肉所含這兩種維生素僅為6.4毫克和61國際單位。

3.蘋果連皮吃保護肺臟。美國《健康》雜志刊登一項研究發現，蘋果皮中富含自然抗氧化劑槲皮素，該物質可保護肺臟不受污染物侵害。每周至少連皮吃5個蘋果可以改善肺臟功能。

4.蘋果連皮吃保護記憶力。一項早期研究還發現，蘋果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助於防止與阿爾茨海默病(老年癡呆癥)等退化性疾病有關的大腦組織損傷，因而有助於保護記憶力。

5.蘋果皮具有防癌功效。美國《農業與食品化學》雜志刊登康奈爾大學食品科學專傢劉瑞海教授及其同事完成的一項研究發現，蘋果皮具有良好的抗癌防癌功效。研究人員從蘋果皮中確定出瞭十多種三萜化合物，這些物質都能夠抑制肝癌、結腸癌或乳腺癌等癌細胞生長，也可殺死癌細胞。

6.每天吃一個帶皮蘋果有助減肥。蘋果為高纖維、低熱量食品，經常吃不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助於減肥。

1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

2、蘋果減肥提高瞭腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

6、蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

據營養師介紹，女性如果長期隻吃水果，會造成頭發分叉，還會使血壓變低，導致月經變的不規則，嚴重者還會出現絕經現象，所以不應長時間進行。

蘋果減肥法因為攝入的蛋白質太少，蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內臟的—些平滑肌)，而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少後熱量會更不易消耗，脂肪更容易堆積。這實際也就是大傢所說的基礎代謝的降低，蘋果減肥法一旦停止就會馬上反彈，以後還會讓你減肥越來越難，這是減肥最不想看到的結局。

蘋果減肥隻能有一個好的開端，減肥見效後，‘配套’措施也要跟上來，最好同時改掉不良的飲食習慣和嗜好，增強鍛煉，建議蘋果減肥法每月最多實行一次，這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合，肯定還會反彈的。

如果采用這種方法，最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候，否則可能因為攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。

另外，三日蘋果減肥法並非人人適宜，正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。

不是所有人蘋果減肥都有效

長期暴飲暴食、三餐不規律的人很容易造成肥胖，而這一類人在減肥時最大的阻礙也是無法控制自己的食欲。其實，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃，這跟你的理性無關。

因此，你的減肥計劃不能順利進行，並不是因為你沒有意志力或者是減肥方法不合適，而是你沒有正確的支配你的大腦。

如果你能在你非常有食欲的時候用蘋果來替代你其它的零食，不僅可以降低熱量的攝入，你的大腦也會告訴你“肚子飽瞭”的指令，你就能有效控制再去吃東西的欲望!

所以采用蘋果減肥，並不是所以人都會達到一個很好的效果，還有蘋果質地較硬，患有潰瘍性結腸炎的病人最好不要采用蘋果減肥!

營養師提醒：但是想要用蘋果減肥，也不能每天隻吃蘋果而不註意其他食物的攝入，單一的營養素極易引起中樞神經功能失調，反而會導致在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。