中醫書裡稱“腎為先天之本”，所以一個人身體的好壞，與腎有著密切的關系。如今，“補腎”不再是男人的專屬，女人如何腎臟不好，非常容易衰老，皮膚也會變得松弛，所以，補腎對我們來說意義重大。那麼如何補腎呢?市面上賣的那些營養品是否有用呢?其實，補腎不用那麼麻煩，隻需要日常飲食多加註意，多多吃以下食物就能達到良好的補腎效果。
中年人補腎的方法
腎虛的癥狀和後果
貧血、尿頻、反應慢、易骨折、生長慢、腰酸腿軟和性功能低下等。人到中年以後，也常出現上述癥狀，但並不都是由腎虛引起的。如果一聽到有上面的癥狀，就不由分說地確定為腎虛，就會犯以偏概全的錯誤。
如果你是個醫生的話，一是說明你醫術不精，二是說明你的職業道德修養差，想借機忽悠病人，然後多給人傢開藥。而一個有責任感的醫生，就會認真檢查患者的病情，確定患者是身體原因還是心理因素導致的，然後再對癥下藥。即使求醫者要求開補腎的藥品，醫生也不會輕易給患者開補藥的。
中醫告訴前來咨詢的小編，日常生活中要想保護好腎氣，必須做到以下三個方面：第一個方面是要註意運動鍛煉;第二個方面是要有適度的性生活;第三個方面是要保證充足的睡眠。
對於上述三方面的問題，專傢還進行瞭詳細的闡述。人的生命就在於不停的運動，生命不息運動不止。運動鍛煉既可以強筋壯骨，又可以促進新陳代謝，還可以讓大腦興奮和愉快起來，更可以鞏固腎氣。適度的性生活，重點在這個度字上，性生活過頻和過少，對身體都是沒有益處的。
有些中年男人補腎藥品和保健品吃得過多，以此來增強性欲，這會對身體造成非常大的損害。保證充足的睡眠，才能夠緩解身心疲勞，使自己有個好的精氣神。不管工作多麼緊張，也不管生活中出現多少不順心的事情，隻要是到瞭睡覺的時間，一切事情都要為睡覺這件大事讓路。
有的人則處理不好工作、麻煩事和睡眠的關系，出現瞭這樣不該出現的狀況：到瞭睡覺的時候，學習上的、工作上的、生活上的麻煩事，此時都一股腦地湧上瞭心頭，愣是把自己給弄失眠瞭;而到瞭白天，無論是在學校還是在工作崗位，由於夜裡失眠，一點精神也沒有瞭，還非常容易犯困。一個人要想辦法改掉這種不良的生活習慣。
傢裡的煩心事再多，到瞭睡覺的時候也要按時睡覺。做到瞭這三個方面，你就不用考慮如何補腎的問題瞭。不然的話，即使吃再多補腎的東西，療效也不會怎麼好的。
哪些食物吃瞭能補腎
1.山藥：味甘，為中醫“上品”之藥，除瞭具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
2.幹貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
3.鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
4.栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
5.枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
6.何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫傢均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
7.忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
除瞭以上食療，白領人士要特別防止過度疲勞，要善於緩解巨大的工作壓力和生活壓力。同時，白領人士應該做好自己的“時間管理”，各種事宜分清輕重緩急，提高工作效率，不打疲勞戰，盡量減小無效勞動，避免長時間加班熬夜。
男人排毒還補腎
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
2.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
3.蔥蒜
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
4.紅棗
多食能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。所以嗎，以後你吃紅棗的時候千萬不要再是隻把它當作補血佳品瞭，它還可以降血脂呢。
5.山楂
可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。
6.蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
7.山藥
其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
8.地瓜
有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂“腸道清道夫”。平時的早餐不妨吃一個地瓜，既營養，還可以清楚你腸胃的垃圾呢。
中年男性朋友應該多運動，通過運動可以減掉贅肉，保持良好的身材，同時有助於身體健康，我們上面介紹的食物，大傢可以多吃一些，食物沒有傷害，是很好的保健食材，希望大傢多吃，可以幫助大傢。
中年補腎的重要性
中醫經典《內經》中說：“年四十則陰氣自半，起居衰矣”。四十歲左右的中年人，由於生活的種種壓力容易造成健康的不斷透支。就如同午後的太陽，精力由充沛走向減弱，這是人的自然衰老，也是腎臟的自然衰老，每個人都要面對和經歷。中醫認為：腎 “藏精”，主人體的生長、發育、生殖、水液代謝和納氣。故腎為人的“先天之本”、“生命之源”
。由於腎中精氣是構成人體生命的原始物質，是生命活動的原始動力;在腎中精氣的作用下，人體逐漸生長、發育和生殖，開始人的正常生命活動。也就是說，構成人體生命的各種物質皆由腎所產生，並且在產生之後仍由腎繼續供應維持其生生不息，故體內的任何一種物質之盛衰變化均與腎的強弱息息相關，身體的種種不適與“腎”也就有著直接或間接關聯。
另一種情況，由於現代生活節奏的加快致使身體長期透支，使身體超負荷地運轉，從而導致腎臟缺少補養而過早衰老，從而出現種種不適的癥狀。要改善身體狀況，除瞭加強身體鍛煉以外，可進行食補，也可以采取傳統中成藥進行調理，如補腎的地黃丸系列方劑都是中醫在臨床實踐中總結流傳下來，藥味簡單，但功效不簡單。從中年開始就要對腎臟進行養護，抓住初期的最佳進補階段，就像給大堤不斷加固一樣，不僅讓你的中年輕松度過，而且更重要的是為以後的精彩生活積蓄能量。
吃腰子真能補腎壯陽嗎
最新研究發現，豬、牛、羊的肝、腎臟等，裡面均有不同含量的重金屬鎘，人們在食補的同時把鎘也吃進肚子裡，很可能會造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達六成。
鎘可以誘導男性睪丸、附睪等組織器官發生結構功能上的退行性變化，最後導致生殖能力的減退。
根據世衛組織的建議，每人每周接觸的鎘不應超過每公斤體重7微克。“腰子”這個被認為是“強精”的食物，含有高量的鎘。鎘對人體組織和器官的危害是多方面的，主要是對腎臟、肝臟和生殖功能的危害，不僅會造成精子的數目減少，而且受精卵著床也會受到影響，可能會因鎘對染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕。
如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達六成，因為每吸一包煙，體內的鎘會增加2到4微克，另外慢性鎘中毒還會造成人體腎臟損害，或者引起骨骼疾病等。
最後提醒大傢，高鋅食物有助排鎘的作用，因此生活中為瞭防止鎘元素的攝入過多，可以選擇一些含鋅的食物等。可以多吃一些蔬菜、水果等，高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，海帶中的褐藻酸也可排泄體內的鎘。蘋果內含半乳醣荃酸，對排毒頗有幫助，多食用牛奶和豆制品，其所含有的豐富鈣質是有用的“毒素搬移工”。另外生活上註意戒煙，少接觸電池等含鎘物品。