月經，又稱作月經周期，是生理上的循環周期，發生在一些具有生育能力的女性人類與其他人科動物之間。其他的哺乳類動物則是經歷動情周期。育齡婦女和靈長類雌性動物，每隔一個月左右，子宮內膜發生一自主增厚，血管增生、腺體生長分泌以及子宮內膜崩潰脫落並伴隨出血的周期性變化。經期不宜吃哪些食物?經期要註意哪些事項?一起來看下。
經期不宜吃五類食物
1、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除瞭會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。4、糖糖會消耗身體內維生素B與礦物質，並使人的腸胃更愛吃糖類食物。
2、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。
3、螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。
4、綠茶
行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。
5、乳酪類食物
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
月經期謹記12個註意事項
1、月經期間調整好心態
如果你的月經不調是由於受挫折、壓力大而造成的，那麼你必須調整自己的心態。而且如果你已經月經不調，保持良好的心態也是非常必要的。據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。
2、月經期間忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
3、月經期間生活有規律
熬夜、過度勞累、生活不規律都會導致月經不調。讓你的生活有規律，你的月經可能就會恢復正常。
4、月經期間飲食註意
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃瞭冰冷的食物，或是忍不住吃瞭冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。補充足夠的鐵質，以免發生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物。
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的)，可以讓身體臟血徹底排乾凈。
月經期間不宜吃太咸的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。月經期間不適宜喝濃茶，咖啡。這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料。生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。
5、月經期間防止受寒
一定要註意經期勿冒雨涉水，無論何時都要避免使小腹受寒。
6、月經期間不適宜體檢
經期除瞭不適宜做婦科檢查和尿檢外，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。所以，最好是改期，月經過後再體檢。如果是集體體檢，體檢時告之醫生。
7、月經期間不要拔牙
女性在月經期間，內分泌平衡受到一定程度的影響，體內也會出現一些微妙的變化，這個時候的血管脆性增加，血管的收縮能力下降，破裂後容易出血不止。另外，月經期間婦女的痛覺神經比較敏感，全身抵抗力相對較差，所以月經期間拔牙患者病感比較明顯，而且容易發生感染。
8、月經期間不要捶腰
月經期有很多不適的狀況，像腹痛、全身乏力、腰酸痛等。對於出現腰酸背痛這種情況，很多女性朋友都喜歡捶打腰部想舒緩酸痛，或者去做按摩。殊不知這樣做反而效果會相反。
9、月經期間不要用沐浴液清潔陰部
經期陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病癥。
因為平日女人陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏堿性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反復清洗更會導致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。
10、月經期間不宜性生活
月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
11、月經期間不宜穿緊身褲
如果月經期間穿臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。如果再加上不註意局部清潔衛生，還會出現泌尿生殖系統感染等疾病。
12、月經期間不宜高聲唱歌
婦女在月經期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合，聲音嘶啞。
腰酸背痛，白帶不正常，習慣性的痛經，乳房脹痛，腰酸背痛，月經給女人帶來的痛苦可真是多啊，但即便如此，我們還是離不開他，它若不來，我們還會恐慌，實在是讓人又愛又恨的大姨媽啊!
經期運動的註意事項
1、減少運動量，縮短鍛煉時間
應當參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、遊泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽
經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。
女性經期千萬不要做這8件事
1、不宜用沐浴液清潔陰部
後果：引發陰部感染導致瘙癢病癥
經期間陰部容易產生異味，尤其夏季，但洗澡時順便用沐浴液清潔陰部或用熱水反復清洗陰部是不夠健康，反而容易引發陰部感染導致瘙癢病癥。
因為平日女陰道內是略酸環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏堿，對細菌抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業陰道清潔液或用熱水反復清洗，更會導致堿增加，因此清洗陰部需要選擇專業陰部清洗液尤其經期!
2、不宜按摩捶腰
後果：或導致經血過多，經期延長
月經期間很多女性都會感覺比平時更容易疲勞，全身酸脹乏力，所以不少人會去做按摩。其實女性在月經期間，最好避開腰部、足部按摩。
足部按摩的作用主要是保障氣血運行、疏通經絡，從而促進人體正常生理功能運轉。而此舉和活血化淤藥殊途同歸，同樣可能進一步導致女性月經量的增加。
此外，還有不少女性則會在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。
3、不宜吃油炸食品
後果：容易出現粉剌、痤瘡
油炸食品也是經欺女的大禁忌因為受體內分泌的黃體酮影響經期女皮脂分泌增多皮膚油膩同時毛細管擴張皮膚變得敏感此時進食油炸食品會增加肌膚負擔容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎還有黑眼圈另外由經期脂肪和水的代謝減慢此時吃油炸食品脂肪還容易體內囤積。
4、不宜用活血化淤藥
後果：會增加經血流量，引發貧血
一般來說，補血保健品、活血化淤類藥物都應在月經期停用，但很多女性不懂，結果發現自己月經量突然增多，嚴重者甚至引發重度貧血或經期大出血。
在月經期使用補血、活血藥物，一方面會增加經血的流量，從而引起不必要的經血過多，另一方面經期出血也可能影響藥物的療效。
5、不宜拔牙
後果：容易大出血和引發感染
經期不要拔牙，因為在月經期，女性體內的血小板數目減少，血液凝固性比平時降低，如果此時進行創傷性手術，包括拔牙處理，都可能難以止血，導致出血較平時手術更多、出血時間更長。
據研究發現，月經期間女性的痛覺神經也比平時敏感，而且全身抵抗力較弱，所以月經期拔牙還會感覺疼痛加倍，且感染率大增。如果在月經期間做拔牙處理，必須面對拔牙完成後口腔內較長時間留有血腥味，從而導致食欲受影響。所以，建議女性一定要避開月經期拔牙。
6、不宜大聲唱K
後果：聲帶容易受傷
月經期不但盆腔充血，而且喉部聲帶毛細血管以及鼻咽部黏膜也會產生一定程度的充血和水腫，如果此時間內發聲、唱歌方式不正確，女性有可能遭遇喉部毛細血管破裂，結果造成短“失聲”。
不過也不用太過緊張，在絕大部分情況下，正常嗓音唱K、說話都應該問題不大，但如果長時間飆高音、挑戰高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。
7、不宜飲酒
後果：容易醉酒從而引發肝臟毛病
有研究認為，女性在月經期間體內激素水平發生較大波動，此時飲酒較平時更易醉，且酒精對肝臟的負擔也會進一步加重，所以建議女性朋友月經期間盡量少喝酒。
女性此階段體內分解酶的活動能力處於較低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速從血液中排泄出去，而滯留在身體內就會演化成有害物質。為清除這些有害物質，人體肝臟必須不斷分解制造出酶，使得負荷比平時加大很多，一不小心就容易引發肝臟毛病。
8、不宜多喝茶水
後果：容易引起缺鐵性貧血
飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。
茶葉中含有一定量的單寧酸，它能與食物中及血液裡的鐵元素相結合，於是直接阻止瞭胃腸對鐵的吸收，也妨礙瞭血液內鐵元素的正常利用。經期如過多過濃的飲茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。
再者，有些女性經期會出現頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神經系統，使這些癥狀進一步加重，給身心健康帶來危害。
因此，經期女性還是以飲溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。
經期宜喝的四款養生粥
當歸粥
食材：當歸10克，粳米50克，紅糖適量。
準備：粳米洗凈。
做法：當歸加清水煎煮後去渣，加入粳米，文火慢煮，至米爛粥成，加入紅糖，攪勻後再略煮一會，即可盛起食用。
功效：此粥以養血調經為主，也有活血止痛的作用，所以對氣血虛弱型的痛經、經行量少、色淡質稀以及經行頭痛、經後血虛等癥均可用作食療。
茴香麻雀粥
食材：麻雀2隻，小茴香5克，肉桂3克，粳米100克。
準備：麻雀拔毛盡，處理好洗凈切碎，粳米清洗幹凈。
做法：小茴香、肉桂水煎取汁，麻雀肉放油鍋內炒熟，粳米加適量清水，慢火熬煮至米爛，倒入藥汁及麻雀肉，並適量加鹽、蔥薑等調味品，再文火熬至粥成，調入味精，即可盛起服食。
功效：麻雀有溫補興陽的作用，小茴香長於暖宮，肉桂長於祛寒，以這三物煮粥，有溫補下元、散寒理氣之作用，故對虛寒性的痛經最為合適。
鮮益母草粥
食材：鮮益母草60克，粳米50克。
準備：益母草洗凈，去除雜質，切碎，粳米淘洗幹凈。
做法：先煎益母草，取頭二兩汁，去渣，加入粳米，文火慢熬，至米爛粥成，加紅糖適量調味，即可盛起服食。
功效：益母草粥有活血化瘀、理氣通經的作用，適用於氣血瘀滯型痛經、月經不調、產後惡露不止等癥，有月經病癥的婦女，可在經行前3-5天開始服用，每次趁溫熱服，日服1-2次。
小麥紅棗粥
食材：小麥50克，粳米100克，紅棗5個，桂圓肉15克，白糖20克。
準備：小麥淘洗幹凈，加熱水浸泡，粳米與紅棗均洗凈，桂圓肉切成細粒。
做法：小麥、粳米、紅棗、桂圓肉一起放入鍋中，加清水適量，用文火慢熬，待米爛粥成，加入白糖攪勻，即盛起待溫熱服用。