隨著生活水平的提高，加上兒童生活習慣往往比較差，現在小胖墩越來越多，很多傢長都想方設法為孩子減肥。那麼兒童肥胖如何減肥?怎麼樣讓孩子最快瘦身?愛美女性網減肥問題庫，為網友解決一切減肥疑問。本專題主要教你兒童肥胖怎麼辦，讓你為孩子制訂科學的減肥計劃。
兒童減肥有怎樣的禁忌
孩子減肥的關鍵應當是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加，這就表明已經達到肥胖治療的效果。
對重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克。另外，孩子正處在生長發育的關鍵時期，在不節食的原則下，要懂得吃什麼、怎樣吃。
一般來說，小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主，盡量不吃油膩、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝入應該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。
做葷菜時，應采用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。同時，傢長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。此外，鼓勵孩子多做適當的體力活動並持之以恒，也是至關重要的。
兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動，如遊泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內的步行車或活動平板二鍛煉。運動時間不少於20分鐘，每周3-4次。
隨著適應能力的提高，逐漸增加運動時間和運動次數。實在沒有場地鍛煉，可以慢爬樓梯，每天堅持半小時到1小時。運動後孩子餓瞭，也不要讓他放開吃，而是先讓他喝白開水，再喝點稀粥或吃點綠葉菜。
兒童減肥原則上有四個嚴禁：
1.嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥
2.嚴禁使用饑餓療法
3.嚴禁實施吸脂手術減肥
4.嚴禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。
兒童如何減肥
1、 運動療法。飯後45分鐘運動是減肥效果最好的方法，傢長可帶孩子外出散步或做兒童遊戲等體育活動，每次步行30—45分鐘，就能較快地減輕孩子的體重。這是因為晚上吃的食物大部分都被孩子的運動消耗瞭，不會變成脂肪儲存在體內，所以人體就不會發胖。運動還可以使人體脂肪燃燒，以提供運動所消耗的熱量，所以有利於人體減肥。
2、 食物療法。首先讓孩子少吃糧食、糖果、糕點等食物，肥肉一類含脂肪豐富的食物也應註意控制。其次讓孩子多吃瘦肉、雞蛋、魚、蝦、豆制品、牛奶、蔬菜等食物。肥胖的孩子大都吃得多拉得少，有的幾天才拉一次大便，所以肥胖的孩子應該多吃一些減肥的食物和通便的食物，養成每天解一次大便的習慣，使食物中的脂肪隨大便排出而不被吸收，才有利於身體減肥。幾種減肥蔬菜有黃瓜、白蘿卜、韭菜、冬瓜、芹菜、辣椒、豆芽等，可以和排骨、雞蛋、豆制品等搭配燒菜，這樣不但有營養而且孩子也愛吃。
3、 糾正不合理的生活習慣、行為習慣。即通過啟發和教育使肥胖兒童認識到肥胖的潛在危害，並自我矯治不良的飲食習慣，控制飲食，從而達到治療的目的。傢長應先幫助孩子分析肥胖的原因，制訂自我監測內容，包括每天、每餐的進食量。要求小胖墩做到吃飯細嚼慢咽，不吃零食和不額外補充高熱量食物。定期測體重，以檢驗減肥效果，有成績就應予以鼓勵，以增強減肥的信心。最終讓孩子自學地“執行”減肥方案，達到減肥的目的。
肥胖兒童減肥食譜
蝦米白菜
原料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。
制法：先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。
功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。
黃瓜拌肉絲
原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。
制法：黃瓜切段，生薑切絲，當歸切片;豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段裡加入糖、醋、鹽、薑絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當歸片，待浸出香味棄用當歸，淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。
蜜餞山楂
原料：生山楂500克，蜂蜜250克
制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛時加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後放入瓶內貯存備用，每日服數次。
功效：能消除脂肪，並具有補虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效。
菱角燜雞
配料菱角250克，凈雞肉500克，精鹽、料酒、醬油各少許。
制法將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗凈，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出，洗凈。鍋置火上，放入油燒熱，下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然後改用小火燜至5成熟時，再加入菱角，燜至熟爛即成。
功能健脾和中，降脂化濕。本膳用菱角，含淀粉、磷、鈣等，有化濕健中之用;雞肉，蛋白質較豐富，能溫中益氣。
素炒大白菜
配料大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、薑絲各適量。
制法將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱後，放入薑絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調和，即可裝盤上桌。
功能清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素c、維生素a等，能下氣和中，合而可利膈降濁。
兒童肥胖癥的預防保健措施
(1)為兒童提供營養豐富的合理膳食：具體地說，就是要根據小兒生長發育的要求，提供充足的營養物質，但不可過量。而且三大營養素的供熱比例要合適，即每日提供小兒充足的熱量，其中蛋白質提供的熱量占一日總熱量的12%一15%;脂肪提供的占一日總熱量的30%;碳水化合物提供的占總熱量的50%左右。如果能按該比例為小兒提供營養素，就可以做到各類營養素在體內“各盡所能”，既無營養素的浪費，也無多餘的脂肪在體內堆積。
(2)防止小兒過量攝取食物：當遇到食譜上有兒童非常喜愛的食品時，小兒的克制力是比較差的，他們隻會根據自己的欲望無所顧忌地吃與喝，這時就需要成人的幫助。一般4—6歲小兒一日的谷類食物量約180—220克左右;肉類60—70克;蛋類50—60克。如果孩子的進食量已遠遠超出此量，就應限制他進食。當然，如果偶爾出現l一2次，此類情景倒也不必在意，若經常性發生，則必須加以制止。
(3)註意限制孩子甜食的入量：因為在糕點和冷飲裡的糖份是比較高的，而這類食物又深受孩子的喜愛，所以要防止甜食的過多攝入，以減少多餘的糖類物質轉化為脂肪。
(4)保證小兒每日有一定的活動量：小兒的活動既包括體育鍛煉，也包括遊戲與玩耍，適當的活動既鍛煉瞭身體、強壯瞭肌肉，也消耗瞭體內多餘的脂肪。
為什麼成人的減肥方法不適合兒童
兒童營養專傢丁宗一教授：父母絕不能盲目給孩子“減肥”，如果方法不當，非但不能起到效果，更可怕的是會嚴重妨礙兒童的生長發育。
丁教授說：孩子長成小胖墩，父母應該負全責。許多父母由於工作的緣故，往往把孩子交給祖輩帶，然而老人出於對孩子的疼愛和在傳統的養育觀念的影響下，認為白白胖胖的孩子才是健康、可愛的，隻有把孩子養得這樣才算盡到瞭自己的職責。結果孩子一旦發胖，變“苗條”就困難瞭。
兒童單純性肥胖是與生活方式相關的疾病，治療肥胖是由職業醫師完成的醫療行為。有一些父母竟然把“流行”的成人使用的減肥方法用在瞭孩子身上。
1.喝減肥茶、吃減肥藥短期速效減肥;
2.使用饑餓療法;
3.實施手術減肥;
4.使用氣功等物理減肥方法。
這樣的做法是極其不科學的，丁教授認為上述四種做法應該被嚴格禁止。他甚至認為，對肥胖兒童都不能提“減肥”二字，隻能說“控制體重”。控制體重的方法有四種：
1.長時間步行;
2.不喝果汁和汽水;
3.多參加戶外活動;
4.不吃油膩食物。
貼心提示：
胖瞭再減，不如在胖之前進行預防。經研究表明，對兒童肥胖的預防要抓住三個關鍵時期：
1.媽媽在孕末期避免營養過剩;
2.嬰兒在哺乳期體重不能增長過快;
3.在9到12歲的青春前期要多運動，防止發胖。