夏季如何防曬?現在正值夏季，烈日炎炎，強烈的紫外線曬得人頭暈腦脹的，而且還很容易曬黑，所以在盛夏一定要註意防曬，那麼夏季如何防曬呢?相信很多美眉已經在苦惱著。下面就為大傢介紹方式的飲食方式，讓我們一起來看看吧，希望可以幫助到大傢。
夏天遊泳怎麼防曬呢
1、選擇最佳時間
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。遊泳時間最好選擇在下午4點後。特別怕曬黑但又喜歡遊泳的人建議去室內遊泳館遊泳。
2、遊泳要抹防曬霜
在遊泳前要做好防曬準備，最好塗抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間遊泳防曬霜會給沖掉，當然還是要在兩三個小時內重新塗一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時塗抹一次。
3、戴泳帽保護頭發
強烈的紫外線會使頭發中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發上直接塗抹具有防曬功能的免洗型護發精華。
4、陰天遊泳更需要防曬
不要以為陰天就不需要防曬，陰天陽光也有紫外線，並不是你看不到就沒有的哦，經過水的反射之後也會變得非常強，肌膚依然會被曬傷，所以隻要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。
5、每活動15至20分鐘休息
長時間日曬會造成皮膚脫水、幹燥，這時皮膚對紫外線傷害的抵禦能力下降，容易出現曬傷，因此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息，適量飲水，還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補充水分。
6、遊泳後要立刻擦幹
遊完泳後快速擦幹身體，減少水的反射，水滴留在身上與陽光接觸，也會發生反射，肌膚收紫外線傷害的機會也大大加強啦。
7、陰涼處也需要防曬
在水下就不會被曬傷瞭，是真的嗎?躲在陰涼處，水也會折射紫外線到你的皮膚，造成曬傷，防曬一定要做齊全。
8、不建議使用防曬衣
防曬衣隻適合遠足、登山，不建議在水上活動時使用，原因有二：一是濕的佈料防曬功能明顯下降，保護效果不佳;二是皮膚在濕潤並密封的狀態下吸收能力會大大提高，效果數以十倍計，敷面膜保養的原理正基於此。
食物防曬法
西蘭花
西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。西蘭花還具有防曬功能，科學傢指出，化學防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助於增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵禦紫外線傷害。
綠茶
美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。
黑巧克力
黑巧克力有很強的抗氧化作用，適當吃一些，能有效延緩肌膚衰老速度，對身體健康也很有好處。據瞭解，加拿大拉瓦爾大學的研究小組實驗證實，黑巧克力中含有的豐富抗氧化多酚成分還能有效加速肌膚血液循環，抵抗一部分的紫外線傷害，起到防曬效果。如果大傢日常在塗抹防曬霜、防曬乳等防曬產品的基礎上，適當食用黑巧克力，防曬護膚效果將更全面。
蘋果
在蘋果打蠟保鮮的的陰影下，或者個人習慣的驅動下，有些朋友吃蘋果時喜歡削皮後再吃，而護膚專傢表示，蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保證蘋果皮幹凈無污染的情況下，大傢吃蘋果最好連皮帶肉吃，不要浪費這天然的“防曬霜”。
番茄
番茄可以說是介於蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營養成分。據英國曼徹斯特大學研究發現，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發現，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。
枸杞
枸杞營養豐富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相對分子質量為68-200，成為國內外研究熱點。其中又以枸杞多糖的免疫調節和抗腫瘤作用的研究最多。現已有很多研究表明枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護和改善等作用。不僅如此，多項動物實驗發現，枸杞有助於阻止紫外線導致的氧化，緩解曬傷引發的皮炎和浮腫。
冬天為什麼也要防曬
冬陽不可忽視
冬天不象夏日那樣烈日炎炎，所以人們或多或少地放松瞭 對冬陽的戒備，其實這是個錯誤。影響皮膚健康的是紫外線， 四季的陽光中都有紫外線。紫外線有 A、 B、 C三類，其中損 傷皮膚的是 A類和B類， A類紫外線的 35%一50%可通過表 皮到達真皮，多次日曬後即會造成肌膚出現皺紋、下垂等老化 現象;而B類紫外線則大部分被表皮所吸收，成為皮膚乾燥、 曬傷的原因。因色素而造成的皮膚變黑、粗糙是 A、 B類紫外 線共同作用而成的。所以，即使在冬天，也要一絲不荀地進行 防曬。
防曬等於美白
人體的膚色深淺，主要由皮膚中黑色素細胞所制造的 黑色策的多少決定。在紫外線照射下，基於肌膚天然防曬 系統，黑色素細胞會產生黑色素，以阻絕紫外線對皮下細胞 造成的傷害，於是膚色會呈現「被曬黑」的紅黑色。也 正是因為黑色素是人體天然防禦系統自然形成的，如果一 年四季紫外線防護做得徹底，黑色素也將隨著人體肌膚的 新陳代謝作用而自然褪去。也就是說，不需任何特別護 理，隻要有效地隔離紫外線，就不僅可以避免皮膚曬黑， 而且一段時間後、也可使肌膚逐漸地轉白。
滑雪 溜冰亦須防曬
北國風光，千裡冰封。雪後天晴人們興高采烈結伴 前去滑雪、溜冰運動。但此時你千萬別忘瞭帶上防曬 霜，因為陽光照射到雪地和冰場上會反射回紫外線。紫 外線隨著海拔每升高1000米而增加10%一20%.另外， 陽光在沙地反射率為20%，而雪地可達到 80%一 90%。 所以，在這樣的天氣裡，肌膚吸收的紫外線不比夏天 少。
另外，歌廳、舞廳中的紫光燈，也如同陽光中的紫 外線，同樣會曬黑你的肌膚，愛好唱歌跳舞的人們在去 歌廳、舞廳之前也別忘瞭做好防紫外線工作。
這裡要告訴大傢的是夏季裡選用的防曬霜防曬系數 應較高(15以上)，而在冬季可選用防曬系數較低的防 曬露。好皮膚靠護理，隻要均衡營養，保證睡眠，堅持 做好防曬工作，合理選用適合自己的護膚品，你的肌膚 就會健康美麗。
盤點五大錯誤防曬觀念
誤區一：用量過多或過少
如果防曬產品的用量不對，你將不會達到你期望的對皮膚的保護。專傢建議在臉上使用錢幣大小的份量，在身體上則使用兩個小酒杯容量大小的份量。如果用量太多，防曬霜的殘留物也會傷害你的皮膚。如果你將在戶外停留很久，應在出門前在身體各個部位都使用防曬產品，而不是隻將其用在暴露部位。
誤區二：陰天不需要防曬不管有沒有太陽都要塗抹防曬霜，就算在陰天，紫外線帶來的傷害依然存在。
誤區三：高防曬值防曬時間更久人們認為具有高SPF防曬值的產品能夠帶來更長的時間的防曬保護。事實上無論防曬值高低，你都要每隔90分鐘重新塗抹一次防曬霜。
誤區四：防曬隻需針對UVA紫外線能夠同時阻斷UVA和UVB兩種紫外線的防曬產品才能帶來全面的保護。
誤區五：隻有臉部和身體需要防曬不要以為頭發厚，頭皮就不會受到傷害。如果你要到戶外活動，專傢建議在頭上噴灑防曬噴霧或者帶上帽子。同時，在穿上涼鞋之前，記得要在雙腳腳面塗抹防曬產品。
防曬的重要性
1、日曬傷
曬傷是由於皮膚對日光的耐受性差，長時間受強烈的日光照射後，局部發生的急性炎癥性反應。引起本病的光線為中波紫外線(波長290-320nm)。主要發生於夏季，多見於戶外作業及旅遊者，膚色白皙者易發生。
具體表現為：
(1)、日曬後發病;
(2)、基本損害為日曬部位出現大片的紅斑，邊界清楚。嚴重者可發生水泡、大胞;
(3)、有燒灼痛或刺痛;
(4)、好發於面、頸、肩、四肢等外露部位。
2、曬斑
曬斑是皮膚對強烈日光照射引起的一種急性損傷性反應。於暴曬處發生紅斑，水腫，甚至水皰，常發生於春末夏初皮膚被曬黑之前。
曬傷後，紅斑於暴露強烈日光後迅速發生，個體反應差異較大。某些淡膚色人於數小時內即在露出部位出現猩紅色斑，境界明顯，水腫，並可形成水皰，皰壁緊張，內容為淡黃色漿液;而某些深膚色人中，反應有時需到下一次暴露時才出現。一般先有局部熱或灼熱感，繼之皮膚牽引灼痛，嚴重者往往不能安睡，甚至衣服，床單與之接觸也難以忍受。輕者紅斑於1-2日逐漸消退，遺留淺表脫屑和色素沉著。彌漫性水腫伴皮膚繃緊樣腫脹常持續數天，繼之糠秕樣脫屑，嚴重者並有眼瞼紅腫、結膜充血以及寒戰、發熱、惡心和心動過速，甚至中暑，休克等全身癥狀，需一周左右始可恢復。此外急性曬傷也可作為一激發因素，促使單純皰疹、紅斑狼瘡、遲發性皮膚卟啉病等病的發生、復發和加劇。
並發癥：強烈日曬後出現紅斑、水腫、水皰，伴灼痛。急性期後，皮膚逐漸出現色素沉著。
3、曬傷嚴重者皮膚糜爛灼痛
去年夏天，白領王小姐和朋友一起到海灘度假。在海邊曬瞭一天的太陽，當天晚上，王小姐的臉上就出現瞭紅腫、熱痛等癥狀，第二天還開始脫皮。為瞭不影響上班時的“美觀”，王小姐按照一些美容雜志上教的“用新鮮的檸檬和黃瓜切片敷臉有美白功效”的方法，連夜到超市買來檸檬黃瓜，貼瞭一臉。次日早上起床，王小姐對著鏡子一看嚇瞭一大跳：敷過檸檬和黃瓜的皮膚不僅沒有改善，而且紅腫得更加利害瞭，而且還長出瞭一個個小皰，輕輕一碰就疼得不得瞭。
據皮膚科專傢介紹，該科每年夏季都會收治不少被陽光曬傷的病人，其中有不少就是王小姐這種因為濫用“護膚品”而雪上加霜的。盧主任說，人體對陽光是有耐受性的，當受瞭超量紫外線照射後，皮膚的角質層細胞就會壞死，釋放出炎癥介質，讓人體的真皮血管擴張，組織水腫，從而就會出現曬傷後皮膚紅腫、發熱等發炎癥狀。這時，如果像王小姐這樣再用檸檬和黃瓜等
P H值過酸或過堿的物質敷臉的話，反而會更加刺激本已受傷的皮膚，讓炎癥加劇。
一般在被陽光過度照射後的2-6小時後，皮膚會出現發炎癥狀，24小時內這些癥狀就會到達高峰，輕微的是出現皮膚水腫、瘙癢，出紅斑、水泡，嚴重的皮膚還會糜爛、灼痛，甚至發燒。癥狀較輕的曬傷，一般1-2天就會恢復，癥狀較重的則需要一周左右。