很多地方沒有午睡的習慣，不過相信大多數的白領都是在辦公室午睡的，哪怕是中午在辦公桌上趴一會，下午的精力會好很多。其實，午睡的好處有很多呢，不僅能夠消除疲勞更能增強體質。專傢表示中午睡一覺竟能預防心臟病，詳細的讓我們一起來看看下面的介紹。
白領午睡別犯3個錯誤
1、坐著或趴著打盹
因為條件限制，不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺。久而久之，就會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣就會對身體健康沒幫助。
2、隨遇而安就亂午睡
午睡不能隨便就睡，更不能在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂風或風口處午睡。這是由於人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，身體還會不適，嚴重時就會受涼感冒。
3、午睡時間越長越好
午睡時間最好是半小時至一小時。如果睡多瞭，就會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
中午睡一覺竟能預防心臟病
1、消除疲勞、恢復精力。
上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過瞭一夜休息，內部機能獲得瞭休整，前一天的疲勞消失瞭。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生瞭，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除瞭要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
2、補充睡眠、消暑解熱。
夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放松靜養一下，會降低中暑的發病率。
3、增強體力、改善功能。
午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、保護大腦、緩解緊張。
睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛瞭，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作瞭。
上班族午睡要怎麼樣才睡得好
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
時間緊張，10分鐘也夠
德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識瞭。即使午睡時間被壓縮到瞭10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
睡不著別強迫，閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們隻躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡瞭一覺一樣，恢復體力。
午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關
研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專傢提醒，小睡後不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。
每天中午為什麼要午睡
經過相關部門研究並表明，夏天的白晝比較長，由於夜間的睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當的午睡不僅可以消除疲勞，還能使人保持精力。
受激素分泌的晝夜節律性影響，人的心率和血壓本身就會在中午升高，再加上一個上午的勞動負荷，剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。過瞭中午，激素影響消失，人就開始疲勞瞭，所以下午一點至兩點人最易犯困。
夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數學成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。同時，下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果，夏天中午尤其要午睡，恢復體能。
通過調查發現，幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能，但睡得時間不同，對醒後的機能狀態卻能產生不同的影響，有的運動員醒後鬥志昂揚，而有的運動員卻無精打采。閆林告訴記者，睡眠能消除疲勞、恢復體力，但有研究發現在睡眠過程中大腦並不處於絕對的安靜狀態，而是伴隨有持續的腦電活動。人在進入深睡期的時候，腦部會最大限度放松，在這個時期人才會做夢。
通過研究後發現，午睡與夜間睡眠不同，短時間的午睡，人始終沒有出現絕對深度睡眠周期，眼電圖始終沒有反應。
正常午睡時間是什麼時候
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，午覺睡太久，起來會有輕微的頭痛、全身無力的感覺，還容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。
午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，午睡的習慣要持之以恒。歷史上有許多名人有午睡的習慣，愛因斯坦就認為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創造力。
拿破侖則因為有長期失眠，習慣用午覺來補充精力。英國名相丘吉爾在二次大戰期間，靠白天補充睡眠，恢復體力，以肩負國傢重任。他曾說過：“你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫瞭衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之後，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當做兩天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說，就是在午睡後，口述而成的。
愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認為晚覺過長很浪費時間，所以他用午睡來取代部分的晚覺。午睡可補充體力，恢復精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特別勉強。午睡需求各有不同存在差異，可根據自己的生理反應適當選取，或午休或小憩片刻。