心臟病是人類健康的“頭號殺手”。我國每10秒鐘就有一人死於心血管疾病，且由於不健康的生活習慣等，心血管疾病年輕化趨勢日益明顯，越來越多青壯年心梗猝死新聞見諸報端，讓不少人緊張不已。那麼要警惕心臟健康的哪些預警信號?怎樣擁有一顆健康的心臟?一起來看下。
怎樣擁有一顆健康的心臟
不要吸煙
根據研究，吸煙者的健康是在持續破壞中的，如動脈粥樣硬化，脂肪物質堆積在動脈裡，這可能會導致心臟疾病，心臟病發作和中風的風險較高。吸煙本身被認為是最重要的預防導致過早死亡的措施。
降低你的身體質量指數
為瞭保護你的心臟，目標是讓身體質量指數低於25。超重或肥胖是成人發病糖尿病“的第一步”， 這是一個冠狀動脈心臟疾病的危險因素。
每周運動幾次
將運動作為一種例行程序，其中包括至少150分鐘中等強度的運動，每星期快走，交誼舞，或園藝，每星期75分鐘的劇烈活動，如慢跑，跳舞，跳繩，為實現理想的心臟健康提供幫助。
盡管如此，如果你已經很長一段時間沒有運動的習慣，這並不容易開始新的鍛煉機會。一個好經驗法則是：如果你正在做什麼，繼續做，做更多。然後，逐漸拉長你的日常鍛煉，直到滿足建議的標準。
保持健康的飲食
為瞭控制體重和血壓，使你的飲食保持多樣化，水果和蔬菜中的維生素，礦物質和纖維素，低熱量，營養成分高。另外，多吃未精制的全谷物食品，這有助於你感到飽得更快，並改善你的膽固醇水平。每周至少吃魚兩次，魚中的ω-3脂肪酸有助於降低心臟疾病死亡的風險。選擇瘦肉，去皮傢禽，低脂牛奶。
控制膽固醇水平
具有小於200毫克每分升的總膽固醇水平是理想的心臟健康的目標。平時你可能有聽到談論“好”和“壞”類型的膽固醇，研究表明，對大多數普通人來說最重要的數字是總膽固醇水平。約有75%的血液中的膽固醇來源於肝細胞和其他細胞，25%來自你吃的食物。強調低膽固醇，飽和脂肪和反式脂肪的健康食品。每天限制你的膽固醇攝入量為300毫克以內。
降低血壓
成人高血壓趨於低齡化，大約21%的人不知道他們有高血壓。高血壓是心臟疾病最重要的危險因素，如果不進行控制，它可以是致命的。它可以導致心臟病發作，中風，心臟衰竭或腎功能衰竭。正常血壓應小於120/80。醫生可以開藥幫助控制血壓，但除瞭藥物的方法，如營養豐富的飲食，適量運動，減少使用酒精，遠離煙草，並保持你的身體健康的體重可能有助於控制血壓。
控制血糖水平
成人患有糖尿病的人比與沒有糖尿病的人患心臟疾病或中風的危險高兩到四倍。保持血糖的檢查和控制可以減緩發作的，盡量減少藥物的需要，重要的是要控制血糖。糖尿病患者應定期檢查，並確保其他危險因素，如血壓控制。
要警惕心臟健康的預警信號
1.性功能障礙。美國梅奧診所的調查發現，男性勃起功能障礙患者罹患心臟病的危險比普通男性高兩倍。女性性喚起困難等問題，也可能是生殖器部位血流量降低所致。
應對措施：無論男女，出現上述問題時不要羞於啟齒，最好做個全面檢查，包括心臟檢查，找出真正原因。
2.打鼾等睡眠問題。睡覺鼾聲如雷，會降低血液含氧量，增加心臟病風險。睡眠呼吸暫停患者，5年內發生心臟病發作的危險是正常人的3倍。
應對措施：隻要睡得不好，就說明存在健康問題，因及時就醫，檢查睡眠問題的同時，別忘查查呼吸和心臟。
3.牙痛、牙齦腫脹或出血。牙痛、牙齦炎及牙出血等問題，往往是潛在心血管疾病的早期信號。心臟問題導致的血液循環差，容易誘發牙周病;而牙周病又容易使病菌侵入，傷害心血管。
應對措施：積極治療牙周病，防止細菌感染，必要時進行全面檢查。
4.腿部或腳部浮腫。浮腫可能說明心臟泵血能力減弱，無法及時排出身體組織的廢物液體。這是冠心病、心衰等疾病的一大信號。心臟引起的浮腫，一般從腳踝、手指等肢體末端開始。
應對措施：發現該癥狀最好馬上進行心臟功能檢測，及時發現病情。
5.心律不齊。心跳節奏紊亂，如心動過速、心悸等，也是心血管疾病的一大癥狀，甚至誘發腦卒中等不良後果。
應對措施：查查心電圖，必要時可做24小時動態心電圖監測或運動平板測試，判斷心功能是否正常。
6.胸口壓榨性疼痛或肩膀疼痛。心絞痛是冠心病最常見和典型的癥狀，患者常會感覺胸口產生重物壓榨感。但是，心絞痛個體差異較大，有時可誤診為消化不良或燒心，有時還經常發生於肩部、頸脖、下巴、臂膀或上後背，易誤診為肌肉拉傷等。
應對措施：立刻休息，並含服硝酸甘油幫助擴張冠脈、增加心臟供血，如無緩解，應立即就醫。
7.氣短。氣短，特別是運動、用力或壓力大時出現，往往是心臟病、肺病等疾病的早期信號。研究發現，90%以上的患者在心臟病發作前數周就有異常癥狀，其中40%的人出現氣短的表現。
應對措施：任何情況下出現氣短，都應該去醫院檢查，因為這可能是多種嚴重疾病的首發癥狀之一。
心臟最喜歡的好習慣
每周運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶;運動中不喘還能吹口哨;運動後半小時微微出汗但不累;運動次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要註意運動強度，最好在開始規律鍛煉前咨詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。
每周看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。研究發現，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%;每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內，註意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。
吸煙，什麼時候戒都不晚
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷;尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。 研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年，英國心臟基金會研究發現，每天僅僅吸一根煙，患心臟病風險便會增加3倍。臨床數據顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。因此，於己於人考慮，都要戒煙，無論什麼時候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。
每天最多喝1杯酒
美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現心臟肌肉松弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發作的風險增大。美國印第安納大學提醒，每天最多喝一杯酒，但劉德平補充說，我國通行的飲酒標準為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由於不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時最好進行換算。
每人每天8份蔬果
通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專傢建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。但劉德平提醒說，以上建議隻針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。
體重指數控制在18~25
超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。2013年，英國國傢心肺研究所在對1600多名男女受試者進行隨訪後得出結論，與60歲才發胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老後心臟體積約增大7%，心臟血管壁的厚度也會增加，而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。如體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。美國專傢提醒，為保護心臟，成年人體重指數(BMI=身高(千克)/體重(米)的平方)應保持在18.5~24.9之間。
5種食物保護你的心臟
1、玉米粉粥
玉米粉、大米各適量。將玉米粉加適量冷水調勻，待大米粥煮沸後入玉米粉同煮為粥。
2、蜜餞山楂
生山楂500克，蜂蜜250克。將生山楂洗凈，去果柄、果核，然後將山楂放入鋁鍋內，加水適量，煎煮至七成熟爛，水將幹時加入蜂蜜，再用小火煮透收汁即可。冷卻後，放入瓶中貯存備用。
3、山楂燉牛肉
山楂15克，紅花6克，紅棗10枚，熟地6克，牛肉200克，胡蘿卜200克、紹酒、蔥、薑、鹽各適量。把山楂洗凈、去核;紅花洗凈去雜質;紅棗去核;熟地切片;牛肉洗凈，用沸水焯一下，切成4厘米見方的塊，薑拍松，蔥切段。把牛肉、紹酒、鹽、蔥、薑放入燉鍋中，加水 1000毫升，用中火煮20分鐘後，再加入上湯1000毫升，煮沸，下入胡蘿卜、山楂、紅花、熟地，用文火燉50分鐘即可。
4、綠豆粥
綠豆適量、大米100克。先將綠豆洗凈，用溫水浸泡2小時，然後與大米同入砂鍋內，加水1000毫升，煮至豆爛米開湯稠。脾胃虛寒，腹瀉者不宜食用，冬季不宜食用。
5、紅花三七蒸鴿蛋
原料：三七粉10克，紅花6克，鴿蛋5個，精鹽3克，雞湯200毫升。紅花去雜質，鴿蛋煮熟去殼。將雞湯放入燉鍋內，放入三七粉、紅花、精鹽、熟鴿蛋，同煮25分鐘即成。
保護腎臟就是保護心臟
健康對於每一個人來說，都太重要瞭。中醫認為心臟和腎臟相互作用、相互制約，稱之為心腎相交，而在西醫方面，國外的一項調查顯示，腎臟病患者出現心血管疾病的幾率是普通人群的十五倍以上，而且超過半數的尿毒癥患者最終死於心臟病，可見，心臟和腎臟的關系非常密切。
腎臟與心臟
腎病會使心臟疾患惡化，而心臟隱患也會以腎病發作表現出來。所以說，心腎健康需要同時關註，在臨床上，經常會有一些心臟病患者腎臟也同時出現問題，同樣腎病也是會影響心臟的。腎功能不好，會讓身體的毒素排出難度比較大，長期下去會出現尿毒性心臟病，甚至造成心衰竭。
腎病專傢認為慢性腎功能不全和尿毒癥的要害是腎臟不能有效地排毒，通過分析中西醫的優缺點，從另外一個角度來治療腎病。中醫理論：腎為先天之本，脾為後天之本，隻有脾功能正常，才能養腎，所謂“補脾健腎”就是這個道理。這裡健腎的目的就是要使已經變性壞死的腎單位部分發揮生理功能，使健存的腎單位發揮超常的排毒功能。
那麼，生活中怎麼補腎呢?
1.少抽煙，少喝酒，特別是愛吃燒烤這類人，喝的那種冰冷的紮啤，刺激性極大。
2.多運動，特別針對久坐的工作人員，如司機、上班族等，當然從事體力勞動的朋友可以忽略本項。
3.節制性生活，這個消耗腎氣最厲害，比來真的還嚴重，因為真的可以陰陽互補，可維持平衡，很多人不明白這個道理。
4.多做做按摩，部位是湧泉穴，這個就是按摩法強健腎臟的最佳穴位，隨時都可以按，不受限制。
5.少吃辛辣的東西，應多吃韭菜.黑芝麻.栗子.貝類海鮮.等，主食也有補腎的，那就是黑大米。
6.藥材方面效果較好而又最廉價的，當然首選枸杞.(長期食用，才有效果，而且效果極佳)可放心長期服用，一天20粒—25粒期間，分兩次食用，幹杞和鮮杞劑量等同，方法泡開水喝，茶水喝皆可，也可放入粥.湯.菜中熬食。