落枕怎麼辦?如何快速治療落枕?夏季也是落枕的高發期，因為夏季經常吹空調，導致脖子受涼，晚上睡覺不註意就會引發落枕，落枕特別難受，影響瞭我們的生活和工作，所以為瞭很好的應對落枕，我們必須瞭解一些快速治療落枕的方法，發生“落枕”後，不要驚慌，若感覺癥狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關節;如果癥狀不是很嚴重，在這裡教大傢幾點自我調理方法，下面一起來看看。
落枕者的自我救贖
1、伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
2、旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3、輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
4、左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5、低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反復做20次。
6、搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
7、聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
8、拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
9、按摩枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部(後腦勺)轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
10、以頭“寫”字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。
以上幾項動作，可以全做，也可以選擇幾項自己喜歡的做，一般做3-5天，即能將落枕治愈。
三妙招快速治療落枕
1.冷敷：如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。
2.自我按摩“落枕穴”：中醫針灸當中，有個“落枕穴”，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
3.熱敷：等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋幹敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
按摩方法緩解落枕痛苦的穴位介紹
【位置】落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。
【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
【功效】約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
【註意】應註意鑒別落枕與早期頸椎病，後者最好到醫院治療。
刺灸法效果更好
直刺或斜刺0.5~0.8寸。艾柱灸5~10壯，或艾條灸5~15分鐘。
用食指指腹，或圓珠筆頭(不是筆尖)按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便會變得輕松多瞭。
避開落枕三誤區
誤區1：避免落枕要睡低枕頭
枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。
誤區2：側睡、趴睡易落枕
這並非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適癥狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著後打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，隻要自覺舒服，不在違反人體工學的狀態下睡著，就不會有大問題。
誤區3：推拿可緩解落枕疼痛
推拿不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放松。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象，緩解關鍵在於放松，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。
所以，你若不想被落枕疾病困擾，就要避免以上這些落枕誤區，有效進行防治。
治療落枕疼痛七大拉伸運動效果好
一、 坐式頸部放松法
這種溫和的拉伸訓練主要針對頸部兩側。
1、雙腿盤坐在地板上，或者坐在椅子上，雙腳與肩同寬,踩在地面上。
2、將右臂往右側膝蓋方向或椅子的右側伸展，同時將左手置於頭頂，頭部緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強拉伸的效果。
3、如果想讓身體更加舒展，可以抓住右膝或椅座。這樣可以穩固上半身，從而使拉伸作用集中於頸部兩側。
4、任選一側將此動作保持30秒鐘，然後慢慢使頭部恢復原位，此時，換另一側重復之前的伸展動作。
二、肩部與頸部靠墻拉伸法
找一面墻，做以下拉伸動作，可有效舒展頸部後側及雙肩的肌肉。
1、首先，面朝墻跪下。如果膝蓋跪地不太舒服，可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大於臀部的寬度。
2、雙手舉過頭頂，同時前臂緊貼於墻面。
3、身體放松，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在墻面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可將雙膝緩緩向外移動，使軀幹離墻面更遠些。
4、深呼吸30秒，然後放松。
三、 坐式夾緊頸部拉伸法
用雙手輔助頸部後側及上背部做深拉伸練習。
1、坐在椅子或地板上，選擇一個舒服的姿勢坐好。
2、雙手在胸前夾緊，兩手手掌放在後腦勺上。保持脊柱伸直，臀部穩穩地坐在椅子或地板上。
3、接下來，兩手開始輕輕向下壓，下巴含於胸前。在下壓的同時，用手掌根部將頭部向雙肩反方向拉伸。此動作可進一步強化拉伸的效果。
4、將這一姿勢至少保持30秒，然後慢慢抬起頭，雙手放松。
四、 坐地抱膝翻滾法
此拉伸法可放松頸部和肩膀肌肉，也有助於緩解頭疼趕走困意。
1、模仿嬰兒的姿勢，小腿前部和額頭貼於地面。保持這個姿勢，做幾次深呼吸。在將胸部放松、貼至大腿前側的同時，保持脊柱拉伸挺直。
2、做好此姿勢後，將雙手在背後交叉握成拳頭狀。可以的話，將兩個手掌根部一起按壓，加強對雙肩的拉伸力。然後，將你的雙手盡可能地舉高。
3、吸氣，將身體的重心前移，臀部抬離腳踝的位置。保持頭頂著地的姿勢不動，將雙手盡可能延伸至地面。保持這個姿勢10秒鐘，然後臀部坐回腳踝處。再將這一姿勢保持10秒鐘，接著再次抬起臀部。重復這一系列動作五次以上。
4、然後，還原到嬰兒式，身體放松，雙臂置於兩腿的外側。
五、 頸部後側向後拉伸法
這種拉伸法采用站立的姿勢，在任何地方都可以練習。這種方法可以使脖子四周都得到更強烈的拉伸效果。
1、雙腳分開立於地面，與臀部同寬，雙臂垂於身體兩側。
2、將雙手置於身後，右手抓住左手腕。輕輕地用右手拉直左臂，緩緩地將其向遠離身體的方向拉伸。
3、慢慢將頭向右側傾斜，右耳去接近右肩，以增強頸部的拉伸效果。
4、保持這個姿勢30秒鐘，再換另一側重復此動作。
六、 肩部與頸部向後拱形拉伸法
啊，這個動作是我的最愛!你可以通過控制臀部抬高的高度來控制你頸部及背部拉伸的程度。
1、首先，仰面平躺在地板上，雙臂放在身體兩側，手掌向下。
2、接著，彎曲膝蓋，兩腳立於地板上。將腳踝盡可能靠近臀部，雙腳保持與臀部同寬。確保兩腳平行。
3、將臀部抬離地面，同時手掌和雙腳都緊緊貼於地面。
4、保持這個姿勢，或者將雙手在骨盆下方握拳，同時延伸雙臂。我個人比較喜歡將身體重心向左右兩側移動，因為這樣可以使雙肩的肩胛骨靠得更近。
5、保持這個姿勢30秒鐘。嘗試盡可能高地抬起臀部，雙眼註視自己的腹部。
6、結束這次拉伸時，要輕柔地將臀部收回地面。然後，緊抱雙膝於胸前，以此來拉伸背部肌肉。
七、 坐式胸腔打開法
用這種放松式胸腔打開法，可以拉伸頸部前側、胸部及肩部。
1、首先，跪坐在自己的腳踝上，做英雄式。
2、接著，身體向後傾斜，將手掌平攤於身後的地板上，離身體大約10英寸遠，指尖朝外。
3、雙手緊緊貼於地面，同時盡可能高地抬起胸部，向後拱起背部，將臀部推向腳踝的位置。如果想加強拉伸效果，則將身後的頭部進一步放低，更大程度地拉伸喉嚨和前胸。
4、保持這個姿勢30秒鐘，然後抬起頭，上身挺直，還原至英雄式。